Aceste 11 gustări sănătoase pentru copii sunt ușor de făcut și sigur că vor fi un hit

Cavan Images / Getty Images

Când vă gândiți la gustări sănătoase pentru copii, există câțiva câștigători clari. Evident, fructul este întotdeauna o alegere inteligentă . Dar fiecare mamă are nevoie de o rezervă - mai ales atunci când aceste afine te doar cumpărate ieri au reușit deja să du-te rău . (Cu siguranță aceasta este o situație cu care s-a confruntat înainte fiecare mamă. De ce te-au trădat fructele de pădure?) În ceea ce privește copiii înșiși, este sigur să spunem că nu le pasă la fel de mult ca și tine de valoarea nutrițională. Ei caută distracție, ușorgustări laface, care este ceva de care trebuie să ții cont când ești afară cumpărături pentru a reface inventarul lor de afine. Cu siguranță îți dorești să ai la dispoziție alegeri hrănitoare pe care le plac cu adevărat micilor tăi.

Găsirea distracțieisănătos gustăripentru copii poate fi înnebunitor, dar este mai necesar decât credeți. Gustările nu sunt menite doar ca o modalitate de a vă potoli copiii; sunt, de asemenea, importante pentru corpul lor și dezvoltarea creierului . Părinții ar trebui să se gândească la gustări ca la o modalitate de a oferi copiilor lor combustibil suplimentar pentru a crește sănătos și puternic, a declarat pentru WebMD nutriționista din Los Angeles Melissa Halas-Liang, RDN, adăugând: Gustările nu ar trebui să fie doar calorii goale; acestea ar trebui folosite pentru a umple golurile nutriționale din alimentația copilului dumneavoastră.

Deși există o mulțime de opțiuni de gustări sănătoase acolo, unele necesită multă muncă de pregătire. Dar am compilat o listă de opțiuni fără probleme pentru ca cei mici să se bucure dacă sunteți simțindu-mă puțin nemotivat . Primă? Sunt minunate pentru casă sau școală.

Dacă căutați mai multe modalități de a vă menține copilul sănătos, consultați paginile noastre de pe idei sănătoase de prânz , alimente sănătoase pentru micul dejun, citate sănătoase , și altele.

formula hipp vs similar

Gustări sănătoase pentru copii

1. Kabobs de struguri și brânză

Dacă aveți încredere în copiii dvs. cu bețe de frigărui, aceasta ar putea fi o gustare distractivă și convenabilă, care le va oferi calciu și vitaminele C și K. Strugurii au în ele o tonă de antioxidanți care vă vor ajuta să vă mențineți copiii sănătoși pe tot parcursul iarna . (Sau cel puțin mai sănătos, deoarece iarna este un sezon dificil pentru a evita răcirea.) S-ar putea să nu gândește-te la brânză ca fiind cea mai sănătoasă gustare - mai ales dacă se întâmplă să mănânci o mulțime de o dată și la fel - dar, în afară de calciu, este și o sursă excelentă de proteine. Iar proteinele ajută copiii să fie mulțumiți și plini.

2. Castraveți și Hummus

În general, humusul este o baie minunată sănătoasă și gustoasă pentru legume. În timp ce pansamentul de fermă este cea mai populară opțiune, humusul conține proteine ​​pe bază de plante. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, ceea ce reprezintă un beneficiu suplimentar pentru copiii care pot suferi de constipație. Dacă castraveții nu sunt lucrurile lor, unele covrigi ar funcționa și ca un vehicul excelent pentru hummus. Există, de asemenea, o mulțime de diferite tipuri de hummus pe piață și puteți chiar fă-ți propriul hummus dacă vă simțiți la îndemână în bucătărie (sau vă faceți griji pentru aditivi suplimentari).

3. Unt de arahide, banane și miere

Una dintre cele mai simple modalități de a face un sandviș și mai portabil? Transformă-l într-un roll-up. Această gustare ar putea servi și ca masă într-un vârf, deoarece include o tonă de nutriție. Unt de arahide nu este cea mai sănătoasă dintre gustări (cel puțin nu este genul cu zaharuri adăugate), dar nu este de asemenea rău pentru copiii în creștere - mai ales că conține o mulțime de grăsimi sănătoase. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă vegetariană, untul de arahide este o modalitate bună de a obține proteine ​​suplimentare. Mierea este o modalitate excelentă de a adăuga dulceață suplimentară, dar este posibil să nu fie necesară. Acestea fiind spuse, dacă sunteți un fan al mierii, veți fi fericiți să știți că mierea de calitate conține adesea mulți antioxidanți și poate fi o alternativă mult mai bună la zahăr.

4. Muffins pentru micul dejun

Brioșele sunt minunate pentru a le lua în mișcare și sunt chiar mai bune atunci când sunt făcute acasă . În acest fel, puteți avea o idee vizuală bună despre ceea ce puneți în fiecare brioșă. De asemenea, puteți face o varietate. Briose pentru micul dejun se poate face cu ingrediente sănătoase precum morcovi, dovlecei, iaurt și dovlecei. Dacă copiii dvs. nu sunt mari fani ai legumelor, se pot răzgândi atunci când le mănâncă într-o formă nouă. Aceasta este o modalitate excelentă de a încorpora diferite fructe și legume în dieta lor, menținându-le fericite și pline.

5. Trail Mix

Mixul de trasee va fi întotdeauna o gustare distractivă și personalizabilă pe care copiii dvs. o pot aduce oriunde. Ei bine, oriunde nu are niciun fel de arahide sau restricție de nuci de copac . (Deci, este posibil ca anumite școli să nu-l permită dacă căutați în primul rândsănătos gustăripentru copiii de la școală.) Dacă mixul tău de trasee conține migdale, vei ști că copiii tăi primesc aportul de fibre. Nucile de macadamia sunt, de asemenea, bune pentru tensiunea arterială, în cazul în care copilul dumneavoastră a suportat mult stres suplimentar anul acesta. Caju furnizează o cantitate mare de zinc. Desigur, mixul de trasee nu este doar nuci. De asemenea, o puteți umple cu stafide, afine, semințe de floarea soarelui sau chiar întunecate fulgi de ciocolată .

nume de fete fanteziste nenorocite

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc a devenit incredibil de popular în ultimii ani și motivul pentru care este de înțeles. Este mai scăzut în zahăr decât iaurturile standard și conține, de asemenea, o cantitate bună de calciu și probiotice necesare. Este unul dintre topsănătos gustăripentru cutii de prânz pentru copii, în cazul în care copilul dvs. este încă la școală. Și, vine în multe varietăți diferite, ceea ce înseamnă că copiii nu vor repede plictisit din ea. Studiile arată că, de asemenea, diminuează cazurile de diabet de tip 2, ceea ce reprezintă încă un câștig pentru gustarea populară.

7. Popcorn

Popcornul nu este doar pentru filme! Este gustarea originală cu conținut scăzut de calorii. Suntem atât de obișnuiți cu versiunea supra-untă, grasă, în stil film, încât este ușor să uităm că floricelele sunt de fapt un bob întreg. Deci, în timp ce vă bucurați de mușcăturile cu conținut scăzut de grăsimi, îndepărtați-vă de unt sau de alte toppinguri de floricele. De asemenea, rețineți că floricelele pot fi un pericol de sufocare pentru copiii mici.

8. Țelină cu unt de arahide și stafide

Această gustare unică este plină de fructe, legume și o proteină dulce și sărată pe care o vor adora copiii voștri. Este crocant, mestecat și dulce în același timp. Copilul tău va sapa aroma și îți vor plăcea beneficiile sale pentru sănătate. În plus, are acest factor de nostalgie. Îți amintești că ai gustat asta creștere ?

9. Gheață portocalie

Nu este niciodată prea frig pentru un gheață! Întreabă-l pe copilul tău. Data viitoare când micuțul tău își dorește un tratament dulce cu gheață, fă-ți unul plin de vitamine și dulceață naturală. În loc să le oferiți dulciuri congelate ambalate cu conservanți și zahăr, asigurați-vă că aveți:

nume biblice ale femeilor

• suc de portocale
• Miere
• iaurt grecesc
• coaja de portocala
• Extract de vanilie
• Sare

Mai întâi, amestecați sucul de portocale și mierea într-o tigaie la foc mediu timp de aproximativ 20 de minute. Apoi amestecați-l într-un blender cu iaurtul, coaja de portocală, vanilia și un pic de sare. Când ajunge la o stare groasă de piure, se toarnă în matrițele de gheață și se lasă la congelator peste noapte sau aproximativ cinci ore. Puteți face acest lucru și cu alte sucuri de fructe și legume 100%.

10. Salsa de căpșuni

Oferă-i copilului tău ceva dulce, sărat și colorat. Pentru a face salsa de căpșuni, veți avea nevoie de căpșuni, struguri, porumb congelat, ceapă verde, coriandru, ulei de măsline, oțet de zmeură, suc de lămâie, sare și chipsuri de tortilla. Această gustare proaspătă de primăvară este plină de aromă și substanțe nutritive pe care o va iubi micuța ta pepită.

11. Fursecuri de ovăz cu banane

Bananele sunt umplute cu potasiu și sunt o sursă excelentă de vitamina C. Acum, imaginați-vă ca un cookie. Spargeți trei banane coapte într-un castron cu ulei de cocos, ovăz, chipsuri de ciocolată și vanilie. Odată ce totul este amestecat, puneți linguri de amestec de banane pe o tavă metalică. Apoi baga-l la cuptor pentru 20 de minute. Copilul tău nu va putea să spună că a fost făcut din fructe.

Imparte Cu Prietenii Tai: