5 pași pentru a vă ajuta corpul să fie mai eficient

Dacă doriți să vă ajutați corpul să fie mai eficient, există câțiva pași cheie pe care îi puteți lua. În primul rând, concentrează-te pe dieta ta și asigură-te că primești toți nutrienții de care organismul tău are nevoie. În al doilea rând, fă exerciții fizice regulate și asigură-te că îți folosești toți mușchii. În al treilea rând, dormiți din plin și odihniți-vă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera și să se repare singur. În al patrulea rând, gestionează-ți nivelul de stres și asigură-te că ai grijă de tine mental și emoțional. În al cincilea rând, rămâi hidratat și asigură-te că bei multă apă. Urmând acești pași, îți poți ajuta corpul să fie mai eficient și să funcționeze cât mai bine.

Natura este un sistem total eficient, autoregenerabil.

Dacă descoperim legile care guvernează acest sistem și trăim sinergic în cadrul lor, sustenabilitatea va urma și omenirea va fi un succes.

– Buckminster Fuller, arhitect, teoretician de sisteme, autor, designer și inventator

Corpul uman este extrem de înțelept,intuitiv, și inteligent.

Știe ce să facă pentru a se regenera, vindeca și cultiva bunăstarea.

De cele mai multe ori, de fapt, obiceiurile și stilul nostru de viață sunt cele care împiedică sănătatea fizică, emoțională și mentală strălucitoare.

Deci, cum putem lucra cu corpurile noastre pentru a-l sprijini să funcționeze la capacitate și eficiență maximă?

Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Concentrează-te 80% din dieta ta pe mâncat sănătos .

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie neapărat blândă, plictisitoare sau restrictivă.

Începeți prin a vă concentra 80% din eforturile dvs. pe consumul de alimente întregi, neprocesate, organice.

Păstrați un echilibru al macronutrienților dvs.:

Mâncați o cantitate moderată de complex carbohidrațiprecum cartofii dulci, dovleceii, afinele și merele.

nume de fete după flori

Evitați să consumați în mod regulat prea multe leguminoase și cereale și alte amidonuri, deoarece se știe că acestea irită intestinul, sporesc insulina și pot provoca inflamații.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia echilibrată, astfel încât atât corpul, cât și mintea să funcționeze optim.

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​slabe de înaltă calitateprecum peștele sălbatic, carnea de vită hrănită cu iarbă, puiul de crescătorie și ouăle.

Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru un aport optim de aminoacizi pentru a menține intactă masa musculară slabă.

Nu vă fie teamă să introduceți calitate înaltă grasimi sanatoasedin avocado, nuci, nucă de cocos și ulei de măsline.

Corpul tău are nevoie de tipurile potrivite de acizi grași pentru a-ți menține sănătatea intestinală în ordine și inflamația la distanță.

Faceți cea mai mare parte a dietei dvs. în legume și legume cu frunze verziprecum kale, rucola, spanac, ierburi, broccoli, varză și varză de Bruxelles.

Când sunt asociate cu grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline, aceste legume te umplu și te hrănesc la nivel celular.

2. Mișcă-ți corpul de cel puțin trei ori pe saptamana .

Nu trebuie să fii triatlet și să faci antrenamente de mare intensitate pentru o perioadă lungă de timp pentru a-ți mișca corpul zilnic.

O plimbare în parc, un jogging ușor, pilates,yoga– toate acestea sunt modalități excelente de a menține o frecvență cardiacă sănătoasă printr-o formă de cardio.

Desigur, mișcarea zilnică a corpului poate reduce creșterea în greutate și, de asemenea, poate ajuta la menținerea nivelului de energie ridicat pe parcursul zilei.

Cu o mișcare atentă a corpului, corpul dumneavoastră arde impuritățile și sănătatea inimii crește pe măsură ce riscul de boli de inimă scade.

3. Luați o practică simplă de respirație.

Beneficiile pentru sănătate ale intenționatrespiraţiesunt foarte bine documentate.

Când este făcută corect, respirația poate ajuta la trezirea capacității corpului de a se auto-regla, de a se autocalma, de a se auto-hrăni și de a se autovindeca.

Dacă exercițiile de respirație sunt noi pentru dvs., nu vă faceți griji - puteți începe cu doar câteva minute în fiecare zi și puteți continua.

4. Învață să meditezi și fă-o zilnic.

Meditația este un instrument excelent pentru a vă ajuta mintea și corpul să funcționeze optim.

Meditația poate fi descurajantă la început, dar nu trebuie să fie.

Iată o rapidăsesiune ghidatăpentru tine dacă nu crezi că poți medita.

5. Observă excesele și deficiențele în obiceiurile tale, alegerile de stil de viață.

Putem practica acest principiu observând unde avem în prezent excese și deficiențe în viața și corpurile noastre.

Mănânci sau bei prea mult dintr-un singur lucru?

Dacă ești anxios, probabil că ai un exces de gânduri și sentimente anxioase și o deficiență de gânduri și sentimente senine și calme.

Taanxietateeste rezultatul unui astfel de dezechilibru, iar conștientizarea este primul pas în corectarea lui.

Din punct de vedere fiziologic, dacă ar fi să-ți facem analizele de sânge, pipi și caca, am fi capabili să vedem ce fel de excese și deficiențe biochimice lucrează în corpul tău.

De multe ori aceste excese și deficiențe, de exemplu micronutrienți, neurotransmițători șihormoni, conduc la sau cel puțin contribuie la anxietate și boală.

Când mi-am făcut analizele de sânge, pipi și caca, am descoperit că aveam mai multe deficiențe, cum ar fi niveluri scăzute de vitamina D, niveluri scăzute de zinc, niveluri scăzute de dopamină și un exces de cupru și proteina C-reactivă, care am văzut că este un indicator al inflamației.

Toate acestea mi-au afectat direct anxietatea și problemele intestinale.

Un alt exemplu al acestui principiu în joc este andezechilibratNivelul pH-ului, care indică cel mai adesea un exces de aciditate în organism și o deficiență de alcalinitate în organism.

Excesul de aciditate este corelat cu boală, iar alcalinitatea restabilește echilibrul.

Dacă ești anxios, ai un exces desistemul nervos simpatic(SNS) și o deficiență a activității parasimpatice (PNS).

Poți să te uiți la fiecare domeniu al vieții tale și să identifici unde aveți în prezent excese și deficiențe: mental, fizic, social, vocațional (lucrarea vieții, misiune, scop, telos), familial, spiritual și financiar.

Pentru a maximiza eficiența, începeți să le echilibrați, astfel încât pendulul să nu se balanseze prea mult într-un fel sau altul.

Imparte Cu Prietenii Tai: