10 beneficii dovedite științific ale pranayama (respirația yoga)

Pranayama, sau respirația yoga, are o serie de beneficii dovedite științific. De la reducerea stresului și a anxietății până la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, pranayama este un instrument puternic de care poate beneficia toată lumea. Iată 10 beneficii dovedite științific ale pranayama: 1. Reduce stresul și anxietatea: Numeroase studii au arătat că pranayama poate reduce eficient stresul și anxietatea. Un studiu a constatat că doar o singură sesiune de pranayama a redus nivelul de anxietate cu aproape 30%. 2. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: S-a demonstrat că Pranayama îmbunătățește sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri. Poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac și poate crește fluxul de sânge către inimă. 3. Întărește sistemul imunitar: S-a demonstrat că Pranayama întărește sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin probabil să vă îmbolnăviți. Un studiu a constatat că pranayama a crescut nivelul de anticorpi care stimulează imunitatea cu până la 30%. 4. Îmbunătățește funcția respiratorie: Pranayama poate îmbunătăți funcția respiratorie atât la indivizii sănătoși, cât și la cei cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul. Un studiu a constatat că pranayama a îmbunătățit funcția respiratorie la astmatici cu până la 50%. 5. Îmbunătățește funcția cognitivă: S-a demonstrat că Pranayama îmbunătățește funcția cognitivă, inclusiv memoria, atenția și timpul de reacție. Un studiu a constatat că pranayama a îmbunătățit memoria memoriei cu până la 30%. 6. Reduce durerea: S-a demonstrat că Pranayama reduce eficient durerea. Un studiu a constatat că pranayama a redus intensitatea durerii cu până la 50%. 7. Îmbunătățește calitatea somnului: Pranayama poate îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea nivelurilor de stres și anxietate. Un studiu a constatat că pranayama a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele cu insomnie. 8. Crește nivelul de energie: S-a demonstrat că Pranayama crește nivelul de energie. Un studiu a constatat că pranayama a crescut nivelul de energie cu până la 20%. 9. Îmbunătățește digestia: Pranayama poate îmbunătăți digestia prin creșterea producției de enzime digestive. Un studiu a constatat că pranayama a îmbunătățit digestia la persoanele cu constipație. 10. Coboară

Învățăturile yoga afirmă că, dacă mintea se mișcă, la fel și inima și respirația se mișcă.

Când suntem supărați, respirația noastră se accelerează; când dormim respirația noastră încetinește.

Încetinind în mod conștient respirația și făcând-o ritmică, astfel încât conștiința să nu fie perturbată de ea, putem obține o liniște corespunzătoare.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psiholog, filozof și cercetător

Timp de mii de ani, culturile orientale au privit respirația ca o forță puternică pentru vindecare, bunăstare și atingerea unor stări de conștientizare superioară.

Puteți echivala practica de yoga cu pozițiile de yoga efectuate pe un covoraș, dar acesta este doar vârful aisbergului.

Experiența completă a yoga în întregime este mai mult un stil de viață decât un antrenament.

O mare parte din astacale yoghinăimplică practica Pranayama.

părinții aleg formula violet

Cuvântul sanscrit „pranayama” se traduce prin„reglarea energiei forței vitale”(prana).

Acesta implică o serie de exerciții de respirație profundă și alte tehnici care au ca scop controlul inhalărilor și expirațiilor și, uneori, includ reținerea respirației (kumbhaka).

(sursa: giphy)

Există diferite tipuri de exerciții de pranayama.

Unele sunt menitecalmeaza sistemul nervosîn timp ce unele sunt menite să energizeze sistemul nervos.

Practica regulată a pranayama oferă o multitudine de beneficii fizice, emoționale și psihice.

Iată 10 beneficii dovedite științific ale practicii obișnuite de pranayama:

1 – Ajută la ameliorarea hipertensiunii arteriale:

Studiile arată că anumite tehnici de pranayama pot ajuta la ameliorarea simptomelor hipertensiunii prin normalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale crescute. (1)

2 – Ajută la îmbunătățirea funcției sistemului digestiv:

Când împerechezi pranayama curespiratie burticaactivezi diafragma – mușchiul în formă de cupolă care se află sub plămânii tăi și deasupra organelor digestive și interne.

Actul de a respira în acest fel face ca diafragma să se ridice și să coboare și această mișcare creează un masaj blând pentru organe.

3 – Întărește sistemul imunitar:

Aceeași mișcare diafragmatică ajută, de asemenea, la stimularea mișcării limfei - lichid care conține celule albe din sânge.

Studiile preliminare arată, de asemenea, că adăugarea de retenție a respirației la practica dvs. poate de asemeneaîmbunătățirea funcției imunitare.

4 – Poate ajuta la obiceiuri alimentare sănătoase și la pierderea în greutate:

Știați că pranayama făcută în mod constant și făcut corect poate ajuta?ține poftele la distanță?

Pranayama este o completare excelentă la repertoriul tău de obiceiuri sănătoase dacă vrei trucuri simple pentru gestionarea greutății.

5 – Întărește sistemul respirator:

Pranayama poate îmbunătăți sănătatea și capacitatea plămânilor, deoarece vă folosiți mai mult plămânii și, de fapt, le faceți un antrenament de fiecare dată când exersați. (2)

De asemenea, sa demonstrat că are efecte benefice asupra pacienților cu astm și BPOC (boală pulmonară distructivă cronică). (3)

6 – Crește GABA, alias „pilula rece a naturii:

Un studiu a constatat că, după doar 1 sesiune de practică de yoga, subiecții au avut o creștere a unui neurotransmițător numit GABA, care a fost adesea numit Xanax al naturii, deoareceajută la relaxarene și relaxează-ne, mai ales când suntem cel mai anxioși.

După o singură sesiune de asana de yoga, care constă în posturi, prāṇāyāma, meditație și incantare, subiecții au experimentat o creștere cu 27% a nivelurilor de GABA. (4)

7 – Ajută la ameliorarea simptomelor de stres cronic și dezechilibre ale dispoziției:

Studiile arată că tehnici specifice de pranayama, cum ar fiUjjayi respirapoate reduce simptomele de stres, anxietate și depresie. (5)

8 – Poate îmbunătăți simptomele PTSD (tulburare de stres post-traumatic):

Un studiu care a testat efectele prāṇāyāma pentrustres post traumaticși depresia la supraviețuitorii tsunamiului din Asia de Sud-Est din 2004 au constatat că rezultatele au fost semnificative, concluzionand căintervențiile yoga bazate pe respirație pot ajuta la ameliorarea suferinței psihologice în urma dezastrelor în masă.(6)

9 – Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea insomniei:

S-a demonstrat că exercițiile lente și profunde de pranayama îmbunătățesc calitatea somnului și reduc insomnia atunci când sunt practicate în mod regulat și constant înainte de culcare și pe tot parcursul zilei. (15)

Pranayama este o completare excelentă la ameditația somnului(yoga nidra) practică.

10 – Îmbunătățește funcția sistemului nervos parasimpatic, calmează răspunsul de luptă sau fuga și reduce hormonii de stres:

Ciclurile pranayama cu respirație lentă par să stimuleze nervul vag, unul dintre cei mai importanți nervi implicați în răspunsul de relaxare.

Răspunsul crescut de relaxare duce la creșterea calmului interior și la eliberarea de hormoni care pot contracara efectele negative alehormoni de stres. (7)

Diferite tipuri de tehnici Pranayama:

(sursa: Deepika Mutyala, @livetinted prin giphy)

1 – Respirația nară alternativă (Nadi Shodhana)

Aceasta este aceeași tehnică folosită de Hillary Clinton pentru a gestiona stresul campaniei.

Presupune alternanța narii drepte și a narii stângi.

Studiile arată cănară alternativăoferă multe beneficii unice dacă este practicat în mod regulat.

2 – Ujjayi

Acest tip de pranayama se mai numește și Respirație victorioasă, Respirație șuierătoare sauRespirația oceanuluipentru că strângi ușor partea din spate a gâtului pentru a scoate sunetul valurilor oceanului.

Ujjayi este o alegere excelentă pentru calmarea minții și a corpului.

Este foarte simplu de făcut și de făcut practic oriunde și oricând.

Kapalbhati pranayama (respirația strălucitoare a craniului)

Această respirație este cunoscută și sub denumirea de respirație cu burduf deoarece, pe măsură ce inhalați și expirați, burta inferioară acționează ca un burduf care se contractă și se extinde spre coloana vertebrală.

Contraindicațiile pentru acest pranayama sunt tensiunea arterială ridicată sau scăzută, afecțiuni cardiace, ulcere, epilepsie, detașare de retină, sarcină, glaucom, antecedente de accident vascular cerebral sau cezariana sau intervenții chirurgicale abdominale recente.

formula colicilor Gerber

4- Bhramari pranayama (respirația albinelor colimbi)

Acest exercițiu presupune folosirea degetelor pentru a bloca doar urechile sau și ochii.

La expirație, scoți un zumzăit ca o albină și devii conștient de efectele vibraționale subtile ale zumzăitului.

Cel mai bine este practicat stând drept.

Contraindicațiile sunt pentru femeile însărcinate, cele cu hipertensiune arterială, epilepsie, dureri în piept sau o infecție activă a urechii.

Notă finală:

Este mai bine să practici pranayama pe stomacul gol.

Pentru puncte bonus suplimentare de prana (energie vitala), incercati sa exersati in aer liber pentru a obtine si mai mult aer proaspat in plamanii vostri frumosi.

Imparte Cu Prietenii Tai: