celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Cum să apăsați butonul de resetare cu tehnica de echilibrare a respirației

A Respira

Tehnica de echilibrare a respirației este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de resetare și de a te întoarce pe drumul cel bun. Acest exercițiu simplu de respirație poate fi făcut oriunde, oricând și durează doar câteva minute. Iată cum funcționează: 1. Stai drept cu ochii închiși. 2. Pune mâna stângă pe burtă și mâna dreaptă pe piept. 3. Inspiră pe nas numărând până la patru. 4. Ține-ți respirația numărând până la șapte. 5. Expiră prin gură numărând până la opt. 6. Repetați acest ciclu de patru ori. Tehnica de echilibrare a respirației este o modalitate excelentă de a reduce rapid stresul și anxietatea. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Încercați data viitoare când vă simțiți copleșit sau stresat.

Actualizat pe 13 mai 2020 2 minute citite

Cel mai bun lucru de făcut în momentele inconfortabile, stresante sau provocatoare este să te întorci la respirație.

Serios – preluarea controlului asupra momentului prin preluarea controlului asupra respirației este una dintre cele mai eficiente moduri de a face față negativității.

Este, de asemenea, ca și cum ai lovi un lucru foarte necesarbutonul de resetarepentru corpul tău.

Probabil știi deja că chiar și un scurt moment de frustrare, iritare, furie sau frică poate avea un impact semnificativ asupra funcției și bunăstării corpului tău.

Respirația atentă, lentă și deliberată este darul Naturii pentru noi pentru aceste momente.

Și se dovedește că știința susține acest lucru...

Tehnica de echilibrare a respirației:

Balancing Breath este o tehnică de respirație ultra simplă, bazată pe dovezi, care poate fi finalizată în doar un minut. Literalmente.

Conform cercetărilor efectuate de Institutul Heartmath:

Reglarea conștientă a respirației cuiva într-un ritm de 10 secunde (5 secunde în, 5 secunde în afara) crește coerența cardiacă și începe procesul de trecere într-o stare mai coerentă.

Cu controlul conștient asupra respirației, o persoană poate încetini ritmul și crește profunzimea ritmului respirator.

Acest lucru profită de mecanismele fiziologice pentru a modula ritmul cardiac.

Acest lucru înseamnă că respirația la cicluri de 10 secunde ajută la activarea inteligenței inimii.

Inima ta este directorul principal al corpului tău și îl activează prin respirație sau altfeltehnici de construire a coerențeiajută la activarea și optimizarea altor părți importante ale corpului, cum ar fi creierul.

ulei esential pentru ameteli

Dar inima este pe primul loc.

Coerenţăse referă la o stare de unitate și armonie în corpul tău, emoții, gânduri și acțiuni.

Cercetările Heartmath au demonstrat că atunci când creștem coerența gândim mai bine, ne simțim mai bine, ne vindecăm mai bine și performam mai bine.

Respirând în acest mod simplu – inspirând timp de 5 numărători și expirând pentru 5 numărări – devenim literalmente mai rezistenți.

Inspirarea timp de 5 și expirarea timp de 5 timp de cel puțin 60 de secunde vă influențează sistemul nervos șiiti activeaza cele 3 creieresau centre de informații.

Această tehnică poate influența și:

  • reglarea răspunsului dvs. la stres (astfel încât să fiți mai puțin reactiv, mai proactiv.)
  • percepțiile și experiența voastră emoțională (deci este mai probabil să percepeți și să procesați lucrurile așa cum sunt, dintr-o poziție echilibrată.)
  • abilitățile tale de gândire și procesare (astfel încât să poți face alegeri mai înțelepte.)

Acum, să punem totul în practică...

Vom iniția cicluri de ritm de 10 secunde. (Fiecareciclu complet= 1 inspirație + 1 expirare):

nume de animale de companie pentru fiice

Pasul 1– începeți să vă concentrați asupra respirației, conectați-vă cu fluxul de intrare și ieșire așa cum este în mod natural, chiar acum.

Pasul 2– Încetiniți-vă respirația în mod intenționat și adânciți-o ușor.

Pasul 3Inhalapentru 5 puncte

Pasul 4Expirăpentru 5 puncte

Pasul 5– Repetați pașii 3 + 4de trei ori mai mult

Urmați emblema de mai jos pentru o sesiune ghidată rapidă:

Imparte Cu Prietenii Tai: