Yoga fierbinte în timpul sarcinii: de ce studiile sugerează că ar trebui să o evitați

Fertilitate

Dacă sunteți însărcinată și vă gândiți la yoga fierbinte, poate doriți să vă gândiți din nou. Deși yoga este în general considerată sigură în timpul sarcinii, yoga fierbinte prezintă câteva riscuri. În primul rând, căldura poate fi deshidratantă, ceea ce este periculos atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. În al doilea rând, căldura vă poate face să vă simțiți amețit și amețit, ceea ce poate duce la căderi. În al treilea rând, căldura vă poate face mușchii mai relaxați, ceea ce poate duce la dureri articulare și musculare. Deci, în timp ce yoga este în general sigură în timpul sarcinii, yoga fierbinte este cel mai bine evitată. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament în timpul sarcinii, încercați un curs de exerciții în condiții de siguranță pentru sarcină sau plimbați-vă în aer liber.

Actualizat la 10 februarie 2021 3 minute citite

Prezentare generală

Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică sunt, în general, recomandate pentru o sarcină sănătoasă, cu excepția cazului în care aveți o complicație sau sunteți considerată cu risc ridicat.

Există multe forme de exerciții fizice sigure pentru sarcină din care să alegeți - mai multe despre asta mai jos.

Se recomandă ca femeile însărcinate cu o practică de yoga existentă să facă modificările necesare pentru a găzdui un copil în creștere și burtă în schimbare.

Primul trimestru este un moment delicat în care riscul de avort spontan este mai mare.

Dacă ai o practică fierbinte de yoga sau Bikram yoga înainte de a rămâne însărcinată, vei dori să încetezi să practici imediat ce primești confirmarea pozitivă la care te aștepți.

Continuați să citiți pentru a afla de ce nu este sigur pentru majoritatea femeilor să practice yoga fierbinte în timpul sarcinii.

Ce este Hot Yoga?

Cursurile de yoga fierbinte se desfășoară într-o cameră încălzită.

Temperatura camerei variază de obicei între 85 și 105 de grade Fahrenheit.

ulei esențial pentru herpes

Bikram yoga este unul dintre cele mai intense și solicitante tipuri de yoga fierbinte.

Include o secvență riguroasă, inclusiv poziții de yoga în picioare și înclinări profunde în spate, răsuciri și inversiuni.

Yoghinii fierbinți raportează că se pot întinde și se îndoaie cu mai multă flexibilitate într-o cameră încălzită.

De ce ar trebui să evitați să practicați sau să predați yoga fierbinte în timpul sarcinii

  1. Riscul potențial de avort spontan, mai ales în primul trimestru.

Primele săptămâni de sarcină sunt delicate și fragile.

Corpul bebelușului dvs. se formează într-un ritm rapid și riscăavorteste mai mare decât în ​​sarcina ulterioară.

Pozițiile extenuante care implică răsuciri profunde și stresul fizic adăugat de căldură extremă nu sunt recomandate.

  1. Risc crescut de defecte ale tubului neural.

Temperatura corporală a unei femei însărcinate nu ar trebui să crească până la supraîncălzire, deoarece aceasta poate duce la complicații severe și rezultate adverse fetale.

Studiile arată că creșterile drastice ale temperaturii centrale (hipertermie), în special în primul trimestru, potdublează riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. (1)

Având în vedere cercetările, majoritatea obsteștilor îi instruiesc pe pacienți să evite băile cu apă mai fierbinte de 100 de grade Fahrenheit, căzile cu hidromasaj și saunele.

  1. Stresul asupra corpului tău, efecte adverse asupra bebelușului.

Activitatea fizică desfășurată într-un mediu încălzit vă face să transpirați mai mult, ceea ce, la rândul său, determină creșterea ritmului cardiac,tensiune arteriala, scăderea volumului sanguin și pierderea de lichide și electroliți.

Toți acești factori pot pune stres pe copilul tău.

Hidratareaeste important.

Asigurați-vă că beți multe lichide pe parcursul zilei, mai ales după antrenament.

  1. Risc de supraîntindere și rănire a articulațiilor și a țesutului conjunctiv.

Sarcina este o perioadă de schimbări constante atât în ​​exterior, cât și în interiorul corpului tău.

Nivelurile hormonale sunt în fluctuație constantă în timpul sarcinii, iar corpul tău produce mai mult hormon relaxin.

Acest hormon vă ajută să vă relaxați mușchii, ligamentele și tendoanele.

Acest efect de relaxare este centrat în principal în jurul zonei pelvine pentru a facilita livrarea.

Producția de relaxină începe în primul trimestru și atinge vârful la sfârșitul primului trimestru și al travaliului.

Datorită căldurii și posturilor obositoare din yoga fierbinte, este ușor să te întinzi excesiv, mai ales dacă ești hipermobil.

Alte alternative sigure pentru sarcină

Cu siguranță vă puteți continua practica de yoga neîncălzită cu câteva modificări.

Este o idee bună să solicitați îndrumare de la un instructor de yoga cu experiență, care este certificat să predeayoga prenatală.

Ele vă pot ajuta să vă adaptați practica de yoga pentru a se adapta la abdomenul în creștere și la schimbarea corpului, mai ales pe măsură ce vă apropiați de al treilea trimestru.

Cursurile de yoga prenatale pot fi deosebit de benefice pentru abordarea disconforturilor comune, cum ar fi durerile de spate și durerile de ligamente rotunde.

Alte forme de exerciții fizice considerate în general sigure în timpul sarcinii sunt:

  • Vinyasa blând cu modificări
  • Hatha yoga cu modificări
  • Pilates
  • Învârtire

* Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală și solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice regim de exerciții fizice în timpul sarcinii.

Imparte Cu Prietenii Tai: