Tot ce trebuie să știți despre pozițiile de somn în timpul sarcinii, „Pentru că aveți nevoie de aceste Zzzs

Sarcina

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Vrei să te distrezi mai mult în timpul sarcinii? Consultați paginile noastre de pe formularea invitației la dușul bebelușului , jocuri de duș pentru copii , presară idei , și idei de centru pentru dus pentru bebelusi .

Dormitul în timpul sarcinii se poate dovedi a fi plin de ironie înfuriată. Cum? Ei bine, nu există nici o oboseală oboseala sarcinii . Dar, când vine timpul să dormi, lupta pentru amânare este atât de reală. Stat: A Studiul Fundației Naționale a Somnului a constatat că 78% dintre femei au mai multe probleme cu somnul în timpul sarcinii. Între hormonii tăi și corpul tău în schimbare , să te simți suficient de confortabil pentru a-ți face acele zzz-uri pe care le poftești atât de disperat devine practic Sfântul Graal. Și faptul că nu toate pozițiile de dormit în timpul sarcinii sunt bune pentru bebeluș face ca întreaga situație să fie și mai dificilă.

Nu te teme; încă mai poți obține o mulțime de somn de calitate . Ar trebui să ieșiți în fiecare minut posibil, deoarece veți obține și mai puțin din el când aveți un nou-născut care trebuie să se hrănească la fiecare două ore non-stop. Dar care este cel mai bun mod de a dormi când vă așteptați? Continuați să citiți pentru mai multe informații despre cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii.

Poziții de somn în siguranță în timpul sarcinii

Pot dormi pe burtă în timp ce sunt însărcinată?

Ridică mâna dacă de obicei dormi la stomac (* ridică mâna *). Dacă da, probabil că vă gândiți, Cum va funcționa asta când sunt însărcinată ?! Vestea bună este că încă mai poate ... pentru o vreme. Pana cand burta ta însărcinată devine prea mare pentru ca acest lucru să fie confortabil - sau chiar posibil - puteți totuși să luați puțin ochii închiși în timp ce vă aflați pe burtă.

Pot să dorm pe partea stângă?

Odată ce vă împiedicați să nu dormiți stomacul, vă puteți deplasa în lateral. Ceea ce pune întrebarea: Care este partea cea mai bună? Din punct de vedere istoric, dormitul pe partea stângă a fost promovat în partea dreaptă. Motivul? Se crede că dormitul în această poziție permite un flux sanguin optim din vena cavă inferioară sau IVC. Această venă mare este vitală pentru susținerea bebelușului. Somnul din partea stângă reduce, de asemenea, presiunea asupra ficatului și a rinichilor. Acest lucru duce la o mai bună eliminare a deșeurilor ... și, prin urmare, la o umflare mai redusă a mâinilor, gleznelor și picioarelor (ceea ce este cunoscut sub numele de edem de sarcină ).

Pot să-mi rănesc copilul dormind pe partea dreaptă?

Este posibil să fi auzit că a dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii este un mare nu-nu. In orice caz, un studiu din 2019 a arătat că riscul apariției problemelor de compresie cu IVC este minuscul când dormiți pe dreapta. Deci, în general, acum este considerată o poziție de somn sigură în timpul sarcinii.

Ce se întâmplă dacă dormi accidental pe spate?

Trebuia să știi că există cel puțin o poziție considerată interzisă, nu? Ne pare rău, traverse din spate, va trebui să găsiți o nouă modalitate de a vă simți confortabil în al doilea și al treilea trimestru. Problema: somnul din spate pune toată greutatea uterului în creștere și a bebelușului pe spate, intestine și IVC. Acest lucru nu numai că poate reduce fluxul de sânge la bebeluș, dar poate provoca și probleme de agravare, cum ar fi durerile de spate, hemoroizi indus de sarcină și indigestie.

Totuși, dacă te trezești în mijlocul nopții pe spate, nu trebuie să te panici. Atâta timp cât nu dormiți în poziție pentru perioade lungi de timp, ar trebui să vă simțiți bine. Și gândiți-vă astfel: corpul vostru care vă trezește este probabil modul său de a vă reaminti cu ușurință să schimbați poziția. Ai încredere în corpul tău!

Deci, care este cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii?

Când vă așezați să dormiți noaptea, nu uitați SOS . Traducere: dormi pe lateral. Dacă trebuie să alegi unul peste celălalt, optează pentru stânga. Deși acum studiile arată că ambele părți asigură poziții de somn în condiții de siguranță în timpul sarcinii, stânga poate avea încă o mică margine datorită fluxului sanguin optim.

Sfaturi și instrumente pentru somn în timpul sarcinii

Desigur, cunoașterea pozițiilor adecvate de somn în timpul sarcinii nu va face mult bine dacă nu vă puteți simți suficient de confortabil pentru a dormi. Acestea fiind spuse, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă loviți de somnul preggo.

nume de bărbați din ghetou

Pernă pentru sarcină : Probabil că l-ați văzut în filme sau poate chiar în una dintre acele reclame obositoare din noaptea târziu. Iată, însă, tot corpul perne de sarcină sunt legitimi! Le puteți folosi pentru un sprijin suplimentar în jurul întregului corp și este un lucru frumos.
O poziție verticală : Nu este ideal, dar dacă într-adevăr nu vă puteți simți confortabil culcat, ați putea prefera poziția semi-verticală a șezutului dvs. preferat.
Exerciții și întinderi : Exercițiile fizice regulate și întinderea întăresc mușchii și sporesc flexibilitatea, ceea ce poate reduce la minimum șansele de disconfort, cum ar fi durerile de spate și crampele la picioare.
O ultimă pauză de ghiveci : Discuție adevărată - poate totuși trebuie să te ridici măcar o dată în noapte pentru a face pipi. Urinare frecventa este doar un fapt de viață pentru femeile însărcinate. Dar a face o ultimă călătorie la baie chiar înainte de a merge la culcare ar putea cel puțin să vă aducă o perioadă mai lungă de somn în avans. De asemenea, ajută la evitarea consumului de lichide noaptea. Acest lucru va reduce numărul de călătorii la toaletă pe care le faceți noaptea, ceea ce vă va oferi puțin mai mult timp pentru a dormi.
Evitați mesele mari și mâncărurile picante înainte de culcare. Arsurile la stomac vă pot ține sus noaptea, așa că evitați să mâncați aripi de bivol seara. Vei dormi mult mai bine! Dar dacă ți-e foame înainte de culcare, încearcă să mănânci gustări fără acid, cum ar fi banane, biscuiți sau cereale.
Păstrați un program regulat de somn și trezire. Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă mai odihnit. Stabiliți ora de culcare și respectați-l. Chiar dacă nu adormiți imediat, este important să acordați corpului dvs. timp să se odihnească și să se oprească. Apoi, când te trezești dimineața, te vei simți întinerit în loc de obosit și obosit.
Stați departe de cofeină înainte de a lovi sacul . Verificați partea din spate a pachetelor de ceai, deoarece uneori pot fi cofeinizate. Când sunteți gravidă, este cel mai sigur să evitați cu totul cofeina.
Trage un pui de somn. Un pui de somn în timpul zilei vă poate ajuta să luptați cu oboseala și neliniștea noaptea. O pui de somn de 20-30 de minute ar trebui să facă truc. Dacă dormiți mai mult, vă va face să doriți să vă culcați complet, așa că setați o alarmă.
Reîntoarce-ți dormitorul. Ca femeie însărcinată, ești o mamă fierbinte - la propriu! Temperatura corpului tău crește. Deoarece vă puteți simți mai cald decât de obicei, pornirea aparatului de aer condiționat din cameră sau oprirea termostatului pe timp de noapte vă poate ajuta să dormiți. Este mai bine să te îmbrățișezi sub huse decât să transpiri găleți în cearșafurile tale.
Liniștește-te și curăță-ți capul. Știm că este mai ușor de spus decât de făcut. Totuși, încearcă să te distrezi înainte de a te culca. O parte din ceea ce ține mamele sus noaptea este stresul nerezolvat, care este de obicei legat de bebeluși. Îl înțelegem, dar nu puteți lăsa anxietatea să vă fure somnul. Deci, vorbește-l înainte de culcare. Găsiți un profesionist, mergeți la un grup de mame sau luați un prieten. Jurnalul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă scoate gândurile și sentimentele.

Dacă tot nu poți dormi și începi să te simți ca un mombie, lasă-ți medic obstetrician sau medic știi, astfel încât să poată oferi informații specifice sarcinii tale.

Imparte Cu Prietenii Tai: