13 Rutine de exerciții pentru seniori care îmbunătățesc rezistența și echilibrul
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Categoria seniorilor ( Persoane în vârstă , adulți mai în vârstă) este un cort foarte mare. Ipotetic, ați putea avea pe cineva în vârstă de 65 de ani și o altă persoană în vârstă de 95 de ani grupată împreună - chiar dacă vârsta de 65 de ani are mai multe în comun cu un vârstnic de 45 de ani. Este greu (și un fel de nedrept) să grupezi pe toți cei peste o anumită vârstă, mai ales având în vedere gama largă de capacități fizice, niveluri de energie și interese. Dar un lucru pe care îl avem cu toții în comun, indiferent de vârstă, este că trebuie să facem un fel exercițiu pentru a rămâne sănătos . Acesta este cazul comunității 65 plus. Indiferent dacă aveți peste 65, 70, 75 sau mai mult, puteți găsi exerciții pentru seniori implicând scaune, echilibru și forță. Primă? Ele pot fi făcute din confortul casei .
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, ei bine, îl obținem. Există o mulțime de informații acolo - și, în funcție de care generație din care faceți parte, este posibil să nu fiți dornici să vă petreceți timpul cercetând internetul. Sau poate ești un îngrijitor pentru o persoană dragă în vârstă de 65 de ani sau mai mult și sunteți deja atât de subțire încât nu aveți suficient timp pentru căutarea Google. Nu vă faceți griji; am făcut treaba pentru tine. Continuați să citiți pentru a descoperi unele dintre cele mai bune exerciții pentru seniori.
Exerciții excelente pentru seniori
1. Mergeți la plimbare
Vom începe cu un clasic. Mersul pe jos este minunat pentru persoanele în vârstă - care pot face acest lucru - deoarece puteți face acest lucru în ritmul dvs. și nu necesită echipamente de lux sau taxe de membru. Îi poți da un element social totuși, invitându-i pe prieteni la plimbare (bine, plimbare). Și dacă aveți de-a face cu probleme de echilibru, folosiți un baston sau mergeți cu cineva care vă poate oferi un anumit nivel de sprijin (fizic).
nume de bărbați britanici
2. Exerciții de scaun pentru artrită
Deși există o mulțime de opțiuni pe YouTube care oferă exerciții pentru seniori pe scaune, aceasta de la Mary Root și invitatul ei Helen Cookie Cooke este destul de grozavă. Deplasați-vă în timp ce demonstrează diverse exerciții așezate pentru artrită. Nu numai că sunt o încântare, dar au și cele mai bune ținute de antrenament.
blw cartofi dulci
3. Exerciții de echilibru
Acest videoclip cu Cynthia Allen oferă șapte sfaturi ușoare pentru îmbunătățirea echilibrului pe care îl puteți face (sau puteți merge pe lângă cineva drag) acasă.
4. Exerciții de echilibru pentru a preveni căderile
Dacă vă preocupă în mod special îmbunătățirea echilibrului pentru a preveni căderile, este posibil să aveți nevoie de aceste șase exerciții simple folosite de kinetoterapeuți. Ideea este să mențineți mușchii puternici și rămâneți mobil și independent pe tot parcursul îmbătrânirii. Încercați creșterea călcâiului, ridicarea degetelor de la picioare, suportul călcâiului, suportul unui picior, mersul călcâiului și exercițiile de stat.
5. Yoga pentru scaunul senior
Acest scaun energizant de 30 de minute curs de yoga încorporează încălziri, întinderi ale corpului, poziții în picioare și echilibrate și câteva secvențe excelente pentru flexibilitate. În plus, cine nu iubește o întindere bună ?
6. Exerciții de întărire a picioarelor
Acest antrenament de 10 minute pentru întărirea picioarelor face treaba, dar nu te face să simți că îți petreci o bucată întreagă din zi făcând exerciții. Există cinci exerciții de 10 repetări. Tot ce aveți nevoie este un scaun robust.
nume de fete spirituale unice
7. Exerciții de întărire a corpului superior
De ce picioarele tale ar trebui să se distreze? Această rutină de antrenament de întărire a corpului superior de cinci minute este suficient de ușor de încorporat în ziua ta. Și haideți fii sincer , puterea corpului este destul de utilă.
8. Exerciții zilnice
Știi că trebuie să te miști în fiecare zi, dar poate fi greu să te gândești la lucruri de făcut. Lăsați-l pe Bob și Brad - care sunt cei mai renumiți terapeuți fizici de pe internet, conform jingle-ului lor. În acest videoclip, perechea demonstrează cinci exerciții pe care seniorii ar trebui să le facă în fiecare zi. Sunt rapide și vin cu instrucțiuni pentru diferite niveluri de abilități.
9. Antrenament de scaun de dimineață
Iată-i din nou pe Bob și Brad - de data aceasta demonstrând ziua bună de șapte minute! exerciții de scaun. Se pot face acasă, singuri sau în grup și nu este nevoie de echipament (în afară de scaun ... dar probabil că aveți unul dintre cei care stau undeva.)
10. Fă-o Debbie’s Way
OK, deci s-ar putea să nu fie exact acest lucru pentru care ai venit aici, dar cum ai putea rezista Debbie Reynolds ?! Formația sa de stele de oaspeți include Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten și Terry Moore.
Aerobic în apă pentru seniori
Aerobicul în apă este ideal pentru adulții mai în vârstă, deoarece ajută la îmbunătățirea echilibrului și coordonării acestora. De asemenea, poate reduce bolile de inimă. Exercițiile fizice sunt de lucru, dar exercitarea apei aerobice exercită o presiune mult mai mică asupra îmbătrânirii articulațiilor. Lucrul într-o piscină este o activitate cu impact redus, care reduce și riscul de fracturi și vătămări corporale. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la alunecări și căderi sau scăderea unei greutăți pe un deget de la picior. Adulții în vârstă sunt puternici, dar delicati, iar activitățile care minimizează riscul și le mențin sănătoase sunt întotdeauna un câștig. Deci, dacă sunteți în căutarea exercițiilor de biliard, avem mai multe care nu le vor pune presiune pe corpul lor și o mulțime de distracție!
11. Aqua Jogging
Cine a spus că nu poți face jogging într-o piscină? Aceasta este practic când o persoană aleargă în apă. Este un exercițiu cu impact redus, care crește forța cardiovasculară și stimulează inima.
nume mitice de femei
12. Ascensoare picioare
Sprijiniți-vă de partea piscinei și asigurați-vă că aveți o aderență stabilă. Ridicați fiecare picior de 10 ori și faceți un set ridicând ambele picioare.
13. Bucle de braț
Înotați până la capătul mai adânc al piscinei până când apa ajunge până la piept. Vrei să poți înmuia brațele sub apă cu ușurință. Puteți folosi greutăți de apă sau puteți ține brațele în față cu palmele în sus. Îndoiți-vă brațele până când sunt sub apă, apoi trageți-le încet până atingeți umerii. Greutatea apei va fi o provocare suplimentară care vă va ajuta să vă construiți puterea.
Imparte Cu Prietenii Tai:
