Antrenamente de 10 minute pe care nu le veți urî total și pe care le puteți face acasă
Elly Fairytale / Pexels
Dacă sunteți cineva căruia îi place să facă mișcare, mazel tov (de asemenea, suntem geloși). Oricât ne durea (uneori literalmente) să recunoaștem, mișcarea corpului este o componentă importantă a ființei și a rămâne sănătos. Ideea nu este să încerci să realizezi un anumit tipul corpului sau încadrați-vă în blugii dvs. vechi de la facultate (aveți încredere în noi: pur și simplu retrageți-le- nu ajută pe nimeni), dar într-adevăr doar pentru a ne menține funcționând ca oameni. Și în timp ce totul sună grozav în teorie, când exercitarea nu este o parte normală a rutinei dvs., poate părea greu să o strângeți.
Poate că veți încerca să vă treziți mai devreme într-o dimineață și să mergeți la un fel de plimbare sau jogging. Dar apoi alarma dvs. se declanșează și asta nu se întâmplă niciodată. Sau poate planul tău este să te antrenezi după ce copiii se vor culca. O încercare frumoasă, dar ochii tăi sunt abia deschiși în acea etapă, ești foarte bun să te convingi că cel mai sănătos lucru pentru corpul tău este mai multă odihnă. Modalitatea de a rezolva acest lucru este de a găsi modalități scurte, nu oribile, de exerciții pe care le poți face acasă ori de câte ori ai câteva minute libere. Iată câteva antrenamente ab de 10 minute pentru a începe.
Antrenamente ab-10 minute
Oriunde Abs
Vizualizați această postare pe Instagram
OK, acesta nu are nici măcar 10 minute complete, ci doar opt minute. Dar nu ne înțelegeți greșit, acele opt minute vă vor face să vă antrenați. Această rutină vine de la influențatorul de fitness Instagram Kayla Itsness , și implică efectuarea de repetări de 30 de secunde a șapte exerciții ab diferite.
Greutăți opționale
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Acest antrenament de 10 minute ab de la persoana Instagram @MaddyHolleyy (care se concentrează pe IBS și sănătate / exerciții) nu numai că include o imagine drăguță a unui câine, dar vă oferă opțiunea de a o face cu sau fără o greutate pentru o rezistență suplimentară.
Perfect pentru călătorii
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Aveți doar 10 minute? Atunci @fit_yogamom ca doar antrenamentul pentru tine. Puteți să o faceți de unul singur sau să adăugați la sfârșitul unui alt antrenament.
Perfect pentru începători
Antrenor de fitness Pamela reif are o mulțime de antrenamente scurte pe YouTube, dar unele sunt mai avansate decât altele. Acest antrenament rapid ab ar trebui să fie posibil chiar dacă abia ați început (sau dacă a trecut ceva timp de când ați lucrat).
Antrenament permanent
Deci, din punct de vedere tehnic, acesta este de la PopSugar doar cinci minute , dar dacă este tot timpul pe care îl ai, este cu siguranță mai bun decât nimic. Puteți face acest lucru și de două ori la rând, dacă doriți să faceți cele 10 minute complete. (Deși ar trebui să subliniem că mențiunea burtă plată din titlul videoclipului este grosolană și nimeni nu ar trebui să se simtă presat să aibă o burtă plată, mai ales că burta nimănui nu este total plată datorită buricelor. Sfârșitul.)
Burn to the Beat
Căutați ceva mai energic? Acest antrenament abdominal de dans cardio de la BeFit poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă pompa sângele. În plus, este suficient de distractiv pentru ca copiii să vrea să se alăture (ceea ce vă oferă șansa de a vă exercita și de a-i menține ocupați în același timp. Dubla victorie.)
Exerciții abdominale și oblice la domiciliu
Aceste 10 minute merg repede, fără prea multă odihnă între seturi și exerciții, dar cea mai bună parte a acestui antrenament este că folosește doar greutatea corporală, deci nu este nevoie de echipament.
Antrenament abdominal inferior
Influențătorul de sănătate, Maddie Lymburner, a realizat un antrenament rapid, dar intens, cu ab inferior, conceput pentru a viza zona încăpățânată a abdomenului inferior. În plus, deoarece nu necesită niciun echipament, îl puteți face aproape oriunde.
Antrenament abdominal permanent
Există mai multe avantaje ale încercării acestui antrenament abdominal permanent. Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji dacă vă asigurați că aveți un covor de yoga. Mai precis, totuși, face parte dintr-un program mai mare de 25 de zile, care vă va ajuta să vă consolidați coapsele și picioarele, să vă măriți rezistența și să lucrați pe podeaua pelviană.
Citate de antrenament
Aveți nevoie de puțină inspirație pentru a vă transpira? Aceste citate de antrenament vă va pompa nivelul de motivație prin acoperiș.
Ceea ce pare imposibil astăzi va deveni într-o zi încălzirea voastră. - Necunoscut
Mersul la sală este minunat pentru corpul tău, dar este minunat și pentru mintea ta. - Rory McIlroy
Dacă nu te provoacă, nu te va schimba. - Fred Devito
este sittercity legitim
Antrenează-te din greu, întoarce-te, aleargă din răsputeri, iar restul se va îngriji de sine. - Usain Bolt
Dacă vreodată îți lipsește motivația de a te antrena, atunci gândește-te ce se întâmplă cu corpul și mintea ta când nu. - Shifu Yan Lei
Fă astăzi ceva pentru care viitorul tău eu îți va mulțumi. - Sean Patrick Flanery
Imparte Cu Prietenii Tai:
