Cum m-am motivat să fac mișcare când mi s-a părut imposibil

Rita Templeton

Permiteți-mi să încep acest lucru clarificând un lucru important: sunt doar o persoană normală care exercită. Nu sunt fanatic de fitness . Nu mă veți găsi la un curs de tabără de la 5 dimineața (pentru că, dormind) sau la fotografii pe Instagram ale unui smoothie zilnic cu pulbere de kale și proteine ​​(pentru că, da).

Singurul burpee pe care îl fac este după o masă mare. Și dacă sunt într-adevăr sincer, oamenii care fac astfel de lucruri - a căror intenție este de a fi motivațional - au efectul opus asupra mea. Mă fac să mă simt inadecvat - de parcă n-aș avea niciodată acea un fel de dedicație și dăruire și poate la fel de bine să renunțe acum și să se întindă pe canapea cu o halbă de înghețată și ceva Netflix.

Deci, nu vă faceți griji. Nu sunt aici să mă duc pe Maria Kang și să-ți spun că nu faci mișcare pentru că ești o porcărie leneșă. Nimeni nu trebuie să audă asta, mai ales cineva care are probleme în a-și exprima deloc motivația de a lucra. Dacă citești asta, ei bine, probabil că ești tu. Și este în regulă, pentru că am fost și eu.

După ce au ieșit trei copii în cinci ani (și, bine, se bucură toate deserturile ), corpul meu era o pustie leneșă. Pentru prima dată în viața mea, eram la o scuipare de 300 de lire sterline. Deprimat, m-am simțit înghițit în carne. Așa că m-am izolat, sărind evenimentele în care aș putea vedea pe cineva care ar gândi, La naiba, s-a îngrășat mult . Mi-am folosit copiii ca o scuză pentru a rămâne acasă (ceea ce era destul de legitim, pentru că știm cu toții cât de greu este să faci ceva cu copiii mici), dar real motivul era că mi-era profund rușinat de felul în care arătam.

Deși am citit tot corpul pozitiv pe tine însuți, așa cum sunt articolele pe care le-aș putea pune în mână, într-un efort de a fi fericit cu cine eram, nu aș putea accepta faptul că am ajuns așa. Dar oricât de nefericit am fost, gândul de fapt face ceva despre asta a fost atât de copleșitor încât am fost paralizat. Mi s-a părut un obiectiv atât de insurmontabil - ceva pe care altcineva să-l poată atinge, cineva cu mai multă hotărâre, mai mult decât mine. Și așa m-am coconat în cămăși mari și pantaloni întinși și m-am simțit dezgustător și vinovat de fiecare dată când am mai petrecut o seară cu fundul lipit de perne.

Catalizatorul meu personal pentru schimbare? Aș vrea să spun că am făcut-o pentru sănătatea mea sau pentru copiii mei, dar din moment ce sunt sincer: a fost deșertăciune. Știam că greutatea mea scăpase de sub control, dar văzând că evitam oglinzile de lungime întreagă precum ciuma, nu știam exact Cum din mână ... până într-o zi când copilul meu de 4 ani înregistra videoclipuri aleatorii pe telefonul meu.

rechemare șervețele de ștergere Kirkland

Puțin știam că l-a lăsat înregistrând și l-a sprijinit pe tejghea, chiar vizavi de frigider - același frigider pe care, conform videoclipului, l-am scotocit în jurul meu, cu intestinul atârnat fără măgulire dintr-un rezervor prea mic top. M-am confruntat cu imagini crude și evidente ale realității pe care încercasem să o ignor atât de curajos. Cu inima bătând, m-am forțat să o privesc. Și am plâns înfrânt și neîncrezător.

Poate că a fost un apel de trezire brutal din punct de vedere emoțional, dar a servit unui scop. Nu mai puteam să o ignor. Cu toate acestea, a existat încă o chestiune nu atât de mică a greutăților peste 100 de kilograme pe care trebuia să le pierd. Nu avea să cadă, și simpla gând de a mă ridica la exerciții literalmente m-a epuizat.

Mi-am amintit de o poezie Shel Silverstein pe care o iubisem în copilărie, care spunea: Ai auzit de micuța Melinda Mae, care a mâncat o balenă monstruoasă? A crezut că poate, a spus că o va face, așa că a început chiar la coadă. Poezia continuă spunând că ea a mâncat întreaga balenă, puțin câte puțin. A devenit mantra mea personală pentru abordarea a tot ceea ce pare copleșitor: Cum mănânci o balenă? O mușcătură pe rând.

În spiritul Melindei Mae, am început cu pași pentru bebeluși. Mă simțeam prea grasă pentru a merge la sală, așa că mi-am început căutarea acasă. M-am plimbat prin casă cât am putut. Am încercat să pun mai multă energie în îndeplinirea sarcinilor mele zilnice. Am dansat cu bebelușii mei și i-am folosit în loc de greutăți pentru a-mi exersa brațele. Am avut un Wii Fit, care a ciripit vesel, că e obez! de fiecare dată m-ar cântări. (Mulțumesc mult, tâmpit.) Am cumpărat un mic pas de aerobic și am urcat și coborât pe el în timp ce mă uitam la televizor. Treptat, am început să văd o schimbare, chiar dacă încă simțeam că folosesc o dalta pentru a smulge un aisberg.

Vecina mea a încercat de câteva luni să mă facă să vin cu ea la un curs de Zumba la sală și, în cele din urmă, am cedat. Prima dată când am mers, am fost cea mai mare fată din clasă. M-am tencuit nervos de peretele din spate, gata să mă lovesc de primul semn că oricine scârțâia la puiul gras care încerca să se antreneze. Spre surprinderea mea, însă, a fost foarte distractiv. Înainte să-mi dau seama, migrasem în primul rând și dansam ca și cum aș fi deținut locul - colaci și tot.

Nu a fost întotdeauna un drum lin, dar am păstrat-o și, în decursul a doi ani, am luat mușcături în valoare de 112 lire sterline din acea balenă. Scăderea atât de multă greutate mi-a dat un nou nivel de încredere în sine pe care supraponderalul pe care nu mi l-aș fi putut imagina niciodată.

Am avut câteva eșecuri de atunci - ca atunci când soțul meu m-a găsit atât de irezistibil încât am rămas însărcinată pentru a patra oară ( surprinde! ) și am câștigat 60 de lire sterline - dar am învățat să mă iert pentru orice umflături și să mă urc înapoi pe vagon, ca să spun așa.

Am discutat deja despre faptul că nu sunt unul dintre acei oameni când vine vorba de fitness și sănătate. Dacă mi-aș fi lăsat la dispoziție, mi-aș petrece cu bucurie zilele la copt, mâncând și relaxându-mă într-un fort de perne. Și trebuie să duc o luptă constantă pentru a nu mă lăsa slab, sau eu intru totul voi. Doar așa sunt. Deci, cum mă mențin motivat să fac mișcare și să mențin o greutate sănătoasă?

1. Mă mișc.

Serios, mișcarea generează mișcare. (Este știință. Îți amintești să afli despre energia cinetică și legile mișcării lui Newton?) În zilele în care îmi vine să nu fac absolut nimic, mă fac să mă ridic și să mă plimb pentru o vreme - pentru că odată ce ești în mișcare, rămâi în mișcare devine mult, mult Mai ușor.

blw de cartofi dulci

2. Fac lucruri care îmi plac.

Urăsc mașina eliptică. Nu sunt alergător. Sunt teribil la sport. Dar îmi place să dansez, să fac plimbări și să fac cursuri de aerobic. Am iubit Zumba atât de mult încât am devenit instructor. Nu veți rămâne niciodată cu activități care vi se par plictisitoare, dar există atât de multe moduri diferite de a vă deplasa.

porecle pentru fetițe

3. Port un fitness tracker.

Profit de șirul meu super competitiv și port un obiect gadget în jurul încheieturii mâinii care îmi contează pașii zilnici, ceea ce mă ajută cu adevărat în departamentul de motivație. Puteți să vă stabiliți obiective personale sau să concurați în provocări cu alte persoane pentru a vedea cine poate face cei mai mulți pași.

4. Găsesc modalități de a mă potrivi în exerciții.

Nici nu trebuie do un antrenament pentru obține un antrenament. De fiecare dată când ridic rufe sau o jucărie (care este de aproximativ 12.342 de ori pe zi), mă ghemuit în loc să mă aplec. Fac creșteri de vițel în timp ce stau la chiuvetă. Mă plimb cu stomacul aspirat. Alerg cu copiii mei. Stau în fața oglinzii din baie și bat din obraji fundul. Nu mă judeca .

5. Rămân responsabil.

În calitate de instructor de fitness de grup, cursurile mele se bazează pe prezența mea, așa că eu avea să facă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar dacă conducerea unei clase nu este geanta dvs., găsiți un prieten de antrenament și respectați un program împreună.

6. O fac o prioritate.

Nu întotdeauna mă distrez fantastic când îmi ceru sprâncenele sau îmi folosesc ața dentară, dar sunt o parte necesară a rutinei mele de îngrijire personală. Și acum, la fel și exercițiul. Nu mi-aș lăsa dinții să devină plăcuți sau să-mi crească sprâncenele până nu seamănă cu omizi, așa că nici nu mă voi lăsa să fac mișcare (cel puțin nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână).

7. Îi motivez pe ceilalți.

Acest lucru poate fi dificil, pentru că așa cum am spus, nu toată lumea vrea a fi motivat. Dar constat că dacă cineva mă roagă să-l ajut să rămână pe drumul cel bun, asta ajută Eu de asemenea. Nu le pot spune foarte bine să adopte un obicei sănătos în timp ce demonstrez opusul complet.

Ar putea părea un concept străin din locul în care stai. Îl înțeleg total. Dar ai încredere în mine: Odată ce faci exercițiul fizic o parte obișnuită a vieții tale, vei (cu gâfâit!) Îl vei aștepta cu nerăbdare.

Nu o să mint, mai sunt zile în care aș prefera să iau o ceară de bikini de la un bursuc de miere. Dar consistența este esențială și chiar pașii mici sunt mai buni decât nici unul. Fie că aveți 10 kilograme supraponderale sau 200, credeți acest lucru: asa de merită efortul.

Imparte Cu Prietenii Tai: