Cum să vă relaxați în timp ce sunteți stresat de aproape orice

Brigada Bună / Getty

Ți-a spus cineva vreodată să te relaxezi? În afară de furia inițială și complet involuntară pe care o simți la auzul acestor cuvinte, este destul de surd pentru faptul că relaxarea nu este atât de ușoară. Mai ales când ești în căldura momentului. De multe ori simți că ai trăit o mie de ani între rutina dimineții și vântul de culcare . Înmulțiți acest lucru dublu dacă sunteți părinți și munca de jonglerie într-o pandemie globală. La calmeaza-te sau relaxați-vă, trebuie să știți de ce sunteți stresați, care sunt declanșatorii dvs. și ce va funcționa. Pentru că ghici ce? Nu orice activitate de reducere a stresului funcționează pentru toată lumea.

In conformitate cu Asociația psihologica americană , există trei tipuri de stres: stres acut, stres episodic acut și stres cronic. Stresul acut este de obicei inspirat de respirație și gândire, cum ar fi stresul asupra acelei mari date iminente de scadență a proiectului. Stresul acut episodic este ceva cu care multe mame sunt probabil mai familiarizate. Este un pic ca stresul acut compus. Nu este doar data limită a proiectului, ci și practica de baseball, vânzarea coacerii și marea luptă cu partenerul. Probabil vă simțiți sau chiar păreați destul de dezorganizați, deoarece aveți câteva lucruri prea multe pe farfurie. Sunteți adesea etichetat ca fiind mai îngrijorător. Stresul cronic este fără îndoială cel mai periculos. Este stresul cauzat de abuzuri pe termen lung, lipsă de adăpost și șomaj sau de situații nesănătoase din copilărie. Atunci când este lăsat netratat, poate provoca probleme grave de sănătate. Dacă aveți de-a face cu stresul cronic, cel mai bun pariu este să găsiți un expert autorizat în sănătate mintală cu care să discutați în mod regulat.

Pentru tipurile de stres mai puțin traumatice, există o mulțime de lucruri de încercat până când găsiți unul care vă poate ajuta să învățați cum să vă relaxați. Am mers mai departe și le-am rotunjit pe toate aici, astfel încât să puteți începe călătoria de relaxare imediat.

nume de bebelusi fete unice

Tehnici de relaxare imediată

Aveți nevoie de tehnici de relaxare imediată atunci când vă aflați în acest moment. Spuneți, în timpul sau direct după o luptă cu un soț sau în timp ce așteptați un camion de remorcare după ce ați aruncat o anvelopă. Acestea sunt lucruri care necesită foarte puțină pregătire.

Exerciții de respirație profundă

Închiderea ochilor și respirația lentă și profundă vă ajută deoarece vă concentrați asupra lungimii și ritmului respirației. Căutați îndrumări? Vecinul preferat al tuturor, Daniel Tiger, face o demonstrație extraordinară.

Reorientarea

Deși terapia dialectică a comportamentului (DBT) s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, ea poate ajuta cu adevărat în situații stresante. În momentele de mari sentimente, este ușor de spiralat. Dacă te gândești la situația în care te afli și îți reorientezi gândurile, te poate ajuta. Respirați adânc câteva și încet lucrează-ți drumul prin găsirea:
Trei lucruri pe care le vedeți
Trei lucruri pe care le auzi
Trei lucruri pe care le miroși
Trei gândești că te simți (fizic)

Relaxare musculară concentrată

Ați avut vreodată un profesor hippy-dippy care să vă conducă cursul prin acest exercițiu de relaxare înainte de un mare test? Nu? Doar noi? Este un alt mod grozav de a vă concentra gândurile. Începeți prin a vă crea tensiune în corp (probabil că veți observa că există deja o parte). Acest lucru va arăta astfel: a face pumni, a-ți ondula degetele de la picioare și a strânge dinții. Respirați lung și încet. Începeți de la partea de sus sau de jos a corpului și, în timp ce respirați, concentrați-vă pe relaxarea acestor mușchi. Agitați degetele de la picioare, flectați picioarele, îndoiți și îndreptați picioarele, strângeți și eliberați mușchii abdominali etc.

nume de bebelus fata

Mantre și Afirmații pozitive

Gândiți-vă la mantre precum mici rugăciuni sau declarații de misiune. Dacă sunteți stresat de o întâlnire, repetați (încet sau în cap) ceva de genul, sunt pregătit pentru această întâlnire. Sunt gata să conduc. Dacă sunteți nervos în legătură cu decolarea zborului către o destinație plină de glorie, repetați o scurtă rugăciune sau afirmație. Vă mulțumesc că m-ați ghidat în siguranță la destinație sau că Știința este de partea mea și voi ajunge la plajă. Uneori mantra ta devine mai scurtă cu cât o repeti mai mult sau cu atât ești mai stresat. Asta e ok. Să fii calm, să fii calm, să fii calm este un lucru complet acceptabil să te gândești la tine când reacționezi la furia copilului tău.

Relaxare planificată

Uneori relaxarea necesită ceva mai multă planificare. Dacă nu aveți o nevoie imediată de a vă liniști și aveți nevoie doar de o șansă de a vă relaxa după câteva zile stresante, ne plac aceste opțiuni.

Meditaţie

Meditația seamănă adesea cu repetarea mantrei. Diferența este că o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp și într-un cadru mai liniștit, sperăm, mai izolat. Există, de asemenea, tone de resurse de meditație ghidate în magazinul de aplicații sau pe YouTube. Au nevoie de mai mult timp, dar îți oferă o recompensă mai mare.

rechemare de alimente 2022

Practica Yoga

Practica yoga este o opțiune fantastică pentru toate tipurile de corp și abilități. Probabil că YMCA local vă oferă chiar yoga așezat. Dacă mergeți la un curs vă va provoca doar mai mult stres (îl primim!), Căutați pe YouTube sau accesați magazinele locale de cumpărături sau de transport pentru DVD-uri ieftine. Vei iubi tot ce încerci? Nu. Dar, dacă nu ați cheltuit o grămadă de bani, nu se va simți ca o astfel de decădere. Luați-o înapoi sau transmiteți-o mai departe.

Faceți-vă timp pentru auto-îngrijire

Ce este îngrijire auto pentru tine? Uneori citești o carte într-o baie cu bule fierbinți. Alteori, campingul la toaletă în timp ce ascultați noul album Chris Stapleton și vă vopsiți unghiile. Orice te face să te simți răsfățat și special este îngrijirea ta.

nume de fete pentru foc

Explorează-ți hobby-urile

Uneori, hobby-urile sunt și îngrijirea de sine. Dar, uneori, pot deveni un factor de stres. S-ar putea să vă placă să lucrați cu scule electrice. Dar, dacă sunteți într-un ciupit pentru a vă remodela baia înainte ca oaspeții din afara orașului să vină, brusc trece de la relaxare la mai mult stres. Totuși, a-ți lua timp pentru a-ți face un hobby și a te concentra asupra a ceva ce îți place poate contribui mult la aducerea păcii în lumea ta. O modalitate excelentă de a vă calma nervii este să vă angajați în meserii care vă centrează. Câteva hobby-uri relaxante pe care ar trebui să le încercați includ:

• Gradinarit. Fii activ și ceva soare placând unele dintre fructele și florile tale preferate. Grădinăritul necesită răbdare și nu este o activitate pe care o puteți grăbi. Este ușor să vă pierdeți în această sarcină și să vă îmbibați cu o anumită vitamină D.
• Puzzle-uri Puzzle-urile sunt o distragere excelentă față de stresul vieții. Sunt un antrenament bun pentru creierul dvs. și vă pot spori abilitățile de rezolvare a problemelor și de memorie, împreună cu pozitivitatea.

Jurnalizare

Jurnalizarea poate fi la fel de intensă sau non-compromisă pe care o doriți. Dacă îți place să stai jos și să mâzgăleli, chiar și una dintre acele reviste de o zi o va reduce. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Citiți lista noastră de solicitări de jurnal ca să curgă cerneala. De asemenea, puteți încerca să scrieți ce vă provoacă stresul în prezent și de ce. Poate că ai totul pe hârtie te va ajuta să găsești o soluție mai bună la problema ta. Dacă asta doar te stresează mai mult, schimbă vitezele și începe o zi de recunoștință.

Scăldat în pădure

Știați că știința a dovedit că petrecerea timpului în natură vă poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul și chiar vă poate îmbunătăți sănătatea? Chiar dacă nu vă considerați în aer liber, nu subestimați puterea de a vă afla printre copaci sau în lumina soarelui. Fie că pare să-ți duci vinul în curte sau să-ți plimbi câinele în pădurile din spatele casei, este complet la nivelul tău de confort. Dar aerul proaspăt și soarele pot ajuta cu adevărat la atenuarea stresului. Depinde de dvs. să aflați doza.

Cum să vă relaxați maxilarul

Un semn revelator al stresului este o maxilară încleștată. Uneori nici nu știi că o faci. Deci, pentru a preveni uzura sau crăpăturile dinților, iată cum vă puteți dezlănțui și relaxa.

Stai în fața oglinzii și zâmbește cât de larg poți fără să simți durere. În timp ce rânjiți, deschideți puțin maxilarul și inspirați prin gură. Pe măsură ce expiri, eliberează-ți zâmbetul. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori. Nu numai că zâmbetul ajută la eliminarea stresului, dar acest exercițiu este un antrenament excelent pentru mușchii feței, maxilarul și gâtul.

Imparte Cu Prietenii Tai: