Acestea sunt pozițiile de yoga de evitat în timpul sarcinii

Dacă ești însărcinată și te gândești să faci yoga, există câteva ipostaze pe care ar trebui să le eviți. Iată o listă a posturilor de yoga pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii, bazată pe sfatul experților. Câine cu fața în jos: această poziție poate fi dură pentru spate și umeri și cel mai bine este să o evitați în timpul sarcinii. Warrior III: Această poziție nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece vă poate solicita prea mult spatele și șoldurile. Poziția corbului: această poziție nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece vă poate solicita prea mult încheieturile și umerii. Headstand: Această poziție nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece vă poate solicita prea mult gâtul și umerii. Handstand: Această poziție nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece vă poate solicita prea mult încheieturile și umerii.

Î: Tocmai am aflat că sunt însărcinată! Mi-ar plăcea să-mi continui practica de yoga, dar nu sunt sigur ce posturi sunt sigure și pe care ar trebui să le evit?

A:

Felicitări, mamă yoghină!

formula marca walmart

Urmează vremuri emoționante

Bine pentru tine că vrei să ții pasul cu practica ta yoga și că ai grijă de tine și de copilul tău în creștere.

Menținerea sănătății și a bunăstării este atât de importantă în această perioadă.

Vă rugăm să rețineți că va trebui să faceți modificări și acomodari specifice în practica de yoga înainte de sarcină, mai ales pe măsură ce burta crește.

De asemenea, va trebui să evitați stilurile încălzite, cum ar fi Bikram și Hot Yoga.

Aceste stiluri îți ridică prea mult temperatura de bază a corpului și asta nu este sigur pentru copilul tău.

Stilurile de yoga cu ritm rapid, cum ar fi power vinyasa și ashtanga, ar putea trebui, de asemenea, evitate dacă nu aveți deja o practică stabilită.

Aceste tipuri de cursuri vă pot crește ritmul cardiac prea mult.

Acest lucru este valabil mai ales pentru primele săptămâni și primul trimestru.

Fii blând cu tine, mamă

Amintiți-vă, în aceste primele săptămâni de sarcină corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a crea un mic corp uman și un organ suplimentar – placenta!

Deoarece primul trimestru este adesea o perioadă în care vă simțiți epuizat, obosit și greață, poate doriți să vă luați mai ușor și să optați pentrucursuri de yoga prenatală, deoarece aceste clase sunt special concepute pentru siguranța dumneavoastră.

De asemenea, puteți încerca yoga restaurativă, yoga prenatală blândă yin, cu supravegherea unui instructor de yoga cu experiență, yoga nidra șipranayama(respirație yoga).

Poze de evitat

În general, veți dori să evitați îndoirile profunde în spate, răsucirile profunde și inversiunile în timpul sarcinii.

De asemenea, veți dori să evitați pozițiile obositoare în picioare fără sprijin, deoarece simțul echilibrului unei femei însărcinate este compromis.

Înclinațiile profunde în spate pot suprasolicita mușchii abdominali și pot duce la dezvoltarea sau agravarea diastazei drepte, separarea mușchilor abdominali mari.

Acei mușchi sunt deja suprasolicitați și supraîntindeți pe măsură ce bebelușul crește, așa că nu este recomandat să-i munciți mai mult.

Răsucirile, în special răsucirile profunde, pot contracta uterul.

Întorsăturile ar trebui evitate în special în primul trimestru fragil, chiar dacă nu vă prezentați încă.

Iată o listă de posturi de yoga pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce bubișura crește*:

• Poza unghiului lateral rotit
• Poza roată completă
• Poza podului
• Poza arcului
• poza cobra
• Poza lăcustei
• Poză completă de cămilă
• Câine cu fața în sus
• Îndoire înainte
• Scaun răsucit
• Inversări complete
• Stare de cap
• Stand de mână
• Poza barca
• Posturi abdominale
• Salutări la plin soare
• Salturi înapoi și tranziții
• Tehnici de reținere a respirației

*Modificările sau înlocuirile pentru aceste ipostaze sunt disponibile la cursurile prenatale.

Dacă inversiunile făceau parte din practica ta obișnuită de yoga asana înainte de sarcină, s-ar putea să o poți continua dacă nu ai o sarcină cu risc ridicat.

Vă rugăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, cu obstetricia sau cu moașa pentru a vă asigura.

De ce ar trebui să fii atent cu întinderea excesivă

Nivelurile hormonale sunt în fluctuație constantă, iar corpul dumneavoastră produce o cantitate mult mai mare de hormonul relaxină.

Acest hormon vă ajută să vă relaxați mușchii, ligamentele și țesuturile conjunctive.

Acest efect de relaxare este centrat în principal în jurul zonei pelvine pentru a facilita livrarea.

Producția de relaxină începe în primul trimestru și atinge vârful la sfârșitul primului trimestru și al travaliului.

Nu vă întindeți excesiv mușchii și nu vă suprasolicitați gama de mișcare, mai ales dacă sunteți hipermobil.

Nu practica yin yoga nesupravegheat; consultați-vă întotdeauna cu un profesor experimentat de yin yoga.

De ce ar trebui să fii atent la ipostaze verticale

Pe măsură ce avansați în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, veți dori, de asemenea, să evitați să vă odihniți pe spate prea mult timp.

Întinderea pe spate pune presiune pe vena cavă, o venă mare responsabilă pentru transportul fluxului de sânge de la extremități la inimă.

În jurul celui de-al doilea trimestru și în special în săptămâna 16, volumul de sânge se poate dubla.

Datorită greutății suplimentare a bebelușului și uterului în creștere, culcarea poate comprima vena cavă.

Este o practică sigură să începi să dormi pe partea ta după a 16-a săptămână de sarcină.

De preferință stânga.

nume care înseamnă cavaler

Posturile de yoga care necesită să stai pe spate, cum ar fi savasana, sunt contraindicate începând cu al doilea trimestru.

În schimb, vei dori să stai pe partea stângă.

Exemple de poziții mai sigure pentru sarcină

• Întorsături deschise
• Poza de cămilă sprijinită sau parțială
• Pisica-vaca
• Poza scaunului
• Poza copilului
• Îndoire înainte așezată sprijinită (folosind o pernă, un bloc sau un suport)
• Salutări soarelui modificate

Accentul celui de-al doilea și al treilea trimestru

Pe măsură ce burtica și copilul crește, vor fi necesare și mai multe modificări.

Înălțimea celui de-al doilea trimestru și întregul trimestru al treilea sunt considerate un moment pentru intrarea în modul războinic și pregătirea pentru naștere.

Aceasta înseamnă să vă concentrați practica de yoga pe întărirea podelei pelvine și pe construirea rezistenței.

Fedările vă pot ajuta la condiționarea coapselor.

Deschizătorii de șold pot funcționa cu podeaua pelvină și vă pot deschide.

Pozițiile restauratoare, cum ar fi picioarele sprijinite pe perete, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.

Imparte Cu Prietenii Tai: