Cum să-ți ajuți adolescentul să învețe abilitățile de a face față stresului și anxietății

MoMo Productions / Getty Images

După cum probabil vă amintiți din propria experiență, a fi adolescent este greu. Între toată presiunea, schimbările și călăreața constantă pe un roller-coaster emoțional, viața se poate simți uneori copleșitoare. Și depășește sursele obișnuite de stres: conform Institute Naționale de Sănătate , aproape o treime din adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani vor experimenta un anumit tip de tulburare de anxietate . Adăugați acest lucru la amestecul obișnuit de furie și angoasă a adolescenților și este mult de gestionat pentru oricine - să nu mai vorbim de persoanele fără un cortex prefrontal complet dezvoltat.

Vestea bună este că există modalități prin care, ca părinte, puteți ajuta adolescentul să facă față suferinței lor. Iată câteva strategii de coping pentru adolescenți care se confruntă cu stresul, furia și anxietatea.

Ce sunt abilitățile de coping?

Toată lumea trece prin provocări, dar nu toată lumea le face față în același mod. O mare parte din acestea se rezumă la setul lor de abilități de coping - sau strategii care ne ajută să trecem prin perioade de stres ridicat. Acestea pot varia de la soluții de rezolvare rapidă (care de obicei ajung doar să fie temporare) la tehnici bazate pe cercetare pentru reducerea stresului și anxietății.

Care sunt unele cauze ale stresului la adolescenți?

Ca adulți, ar putea fi tentant să reducem la minimum stresul adolescenților, dar acest lucru nu este util sau productiv pentru nimeni. Toată lumea are propriile surse și declanșatoare ale stresului și, ca părinți ai adolescenților, este important să recunoaștem care ar putea fi aceștia pentru copiii noștri. In conformitate cu Academia Americană de Psihiatrie a Copilului și Adolescenților (AACAP), exemple de cauze ale stresului la adolescenți includ:

• Cereri și frustrări școlare
• Gânduri sau sentimente negative despre ei înșiși
• Schimbări în corpul lor
• Probleme cu prietenii și / sau colegii de la școală
• Mediu de viață / cartier nesigur
• Separarea sau divorțul părinților
• Boli cronice sau probleme grave în familie
• Moartea unei persoane dragi
• Mutarea sau schimbarea școlilor
• Desfășurarea a prea multe activități sau așteptările prea mari
• Probleme financiare ale familiei

Care sunt câteva idei pentru gestionarea stresului la adolescenți?

Deși nu există o lipsă de factori de stres pentru adolescenți, există, de asemenea, o serie de moduri în care aceștia le pot gestiona. Conform AACAP, iată câteva tehnici de gestionare a stresului:

• Faceți mișcare și mâncați regulat.
• Dormi suficient și fă-ți bine rutina somnului .
• Evitați excesul de cofeină care poate crește sentimentele de anxietate și agitație.
• Construiește o rețea de prieteni care te ajută să te descurci într-un mod pozitiv.
• Evitați drogurile ilegale, alcoolul și tutunul.
• Învață exerciții de relaxare (respirație abdominală și tehnici de relaxare musculară).
• Reduceți vorbirea de sine negativă și provocați gândurile negative.
• Luați o pauză de la situațiile stresante. Activități precum ascultarea de muzică, vorbirea cu un prieten, desenarea, scrierea sau petrecerea timpului cu un animal de companie poate reduce stresul.
• Căutați câteva cămare locale sau bucătării în cartierul dvs. și faceți voluntari. Uneori, ajutarea altora te poate face să te simți mai bine cu tine și cu lumea din jurul tău.
• Luați o zi și organizați-vă spațiul. Curățarea camerei dvs. creează un mediu mai relaxat și mai calmant. Dezordinea și haosul adaugă doar anxietății și frustrărilor tale.
• Vorbiți-vă și spuneți afirmații pozitive înainte de a vă începe ziua sau când vă simțiți în jos.
• Du-te afara. Obținerea unui aer proaspăt poate merge mult. O plimbare în parc sau o excursie pot fi o activitate liniștitoare. Natura are un mod de a stabili și relaxa oamenii. Și dacă doriți o companie, invitați un prieten să eticheteze.
• Descărcați o aplicație de meditație sau de afirmare pozitivă pe telefon. Nu este un secret, adolescenții petrec mult timp pe dispozitivele lor mobile și, deși poate fi o sursă de anxietate, poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului. Există aplicații care încurajează gândirea pozitivă și exercițiile zilnice de respirație.

Există abilități de a face față furiei?

Uneori stresul poate duce la furie și, atunci când se întâmplă acest lucru, vă ajută să aveți câteva abilități suplimentare de coping specifice acelei situații. O opțiune pentru adolescenți este adoptarea unei abordări de rezolvare a problemelor în ceea ce îi supără. Aceasta implică cinci pași:

1. Identificarea problemei și a ceea ce v-a înnebunit și de ce.
2. Gândindu-vă la câteva soluții potențiale la probleme înainte de a acționa sau de a reacționa.
3. Luând în considerare consecințele fiecărei acțiuni sau reacții potențiale.
4. Luarea unei decizii numai după ce ați cântărit cu atenție avantajele și dezavantajele diferitelor alegeri și rezultatele acestora.
5. Verificându-vă cu dvs. după ce situația sa încheiat pentru a arunca o privire asupra modului în care ați gestionat-o.

Ce abilități de coping ajută la anxietate?

Toată lumea se ocupă din când în când de anxietate. Viața nimănui nu este complet fără griji. Dar atunci când anxietatea începe să împiedice viața de zi cu zi a unei persoane și modul în care funcționează, aceasta se poate îndrepta spre teritoriul tulburărilor de anxietate. Indiferent dacă anxietatea unui adolescent este circumstanțială sau continuă, există abilități de coping care îi pot ajuta să facă față acesteia. Acestea includ:

• Identificarea declanșatorilor
• Respirând adânc
• A dormi din plin
• Mâncând bine
• Exercitarea
• Înțelegând că multe lucruri sunt dincolo de controlul tău
• Reîncadrându-vă gândurile și așteptările

Este greu să-ți privești adolescentul luptându-se cu stresul, anxietatea și furia, dar, ca părinte, poți armează-ți adolescentul cu instrumentele și strategiile trebuie să gestioneze aceste provocări.

Ce sunt abilitățile de coping nesănătoase?

Abordarea stresului sau a traumei poate fi dificilă, dar singura modalitate de a trece prin aceasta este să înțelegeți cum arată abilitățile slabe de coping.

Evitarea lucrurilor care nu sunt pozitive: Viața este plină de lucruri bune și rele, așa că nu ar trebui să încercați să vă scufundați într-o singură lume. Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă în viața ta, dar poți controla modul în care reacționezi și simți. Evitarea negativității nu este posibilă, așa că obiectivul dvs. nu ar trebui să fie evitarea completă, ci dezvoltarea forței mentale pentru a face față traumei într-un mod sănătos. În cele din urmă, veți putea să luați maxime și minime ale vieții fără a fi dezamăgiți.

Izolare: Uneori singur timpul este o idee grozavă. Dar prea mult timp singur poate face mai greu să fii în preajma celorlalți. De asemenea, este important să contactați cineva dacă vă simțiți extrem de copleșiți.

Catastrofizare: Când vă confruntați cu situații stresante, pregătirea pentru rău este uneori o încercare de control. Dacă te poți echipa din punct de vedere emoțional pentru cel mai rău rezultat posibil, nu vei mai fi rănit dacă lucrurile nu vor merge. A ajunge la concluzii este o modalitate de a provoca cea mai întunecată durere pe care o puteți simți în situație. În acest fel nu va trebui să vă faceți griji că vă simțiți mai rău. Acest lucru nu face altceva decât să producă un stres suplimentar în legătură cu ceva care poate nici nu se întâmplă. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar trăiește în prezent și ia probleme pentru ceea ce sunt pentru a evita spiralarea.

Imparte Cu Prietenii Tai: