Visezi la somn? S-ar putea să aveți un caz rău de insomnie în timpul sarcinii

Burst / Pexels

De când ai rămas însărcinată, oamenii te avertizează despre lipsa de somn pe care o aduce un bebeluș, dar între timp ești însărcinată și nu poți adormi. Ce dă?! Insomnia sarcinii este, din păcate, un simptom de sarcină foarte obișnuit - aproximativ 78% dintre femeile însărcinate ar fi raportat suferi din ea.

De ce femeile însărcinate suferă insomnie?

Dacă, ca multe persoane însărcinate, v-ați petrecut primul trimestru ascunzând o pernă și o pătură sub biroul de lucru și adormind pe canapeaua din sufragerie, s-ar putea să fiți surprinși că nu puteți adormi brusc. Mai ales dacă partenerul tău sforăie fericit lângă tine.

Ați putea pierde shuteye din cauza schimbării hormoni în corpul vostru care se înșurubează cu ciclurile de somn. În plus, există o serie de simptome ale sarcinii, care, dacă nu ai ghinion, te fac să te simți inconfortabil în timpul zilei și noaptea. Suferind de dureri de cap, arsuri la stomac , sau greață teribilă ar putea cu siguranță să te țină treaz. De asemenea, stresul. Pentru că a avea un copil este foarte stresant.

Unele femei însărcinate suferă sindromul picioarelor neliniștite , care ar putea, de asemenea, să vă zdruncine treaz în mijlocul nopții. Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite, acesta ar putea fi conectat la un nivel scăzut fier sau niveluri de acid folic. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de suplimente suplimentare pentru sarcină.

S-ar putea să vă luptați și cu faptul că a trebuit să vă schimbați poziția normală de dormit. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe burtă sau pe spate, umflătura dvs. în creștere poate fi atât de dificilă, dacă nu imposibilă.

recipient pentru lapte praf pentru copii

Ce pot face pentru a face față insomniei sarcinii?

• Îmbunătățește situația pernei: Pregătește-te să te îndrăgostești și intimizează-te cu cel mai moale și mai susținător partener de pat pe care l-ai avut vreodată: o pernă de sarcină. Serios, corpul tău dureros îți va mulțumi.
• Obțineți o rutină de culcare: Da, știm, este posibil ca sarcina să nu se simtă ca cel mai bun moment pentru a-ți rezolva în sfârșit obiceiul de a adormi la emisiunile Netflix, dar avem încredere în tine. Încercați să aveți o rutină de culcare și somn setată și încercați să limitați sau să eliminați timpul de ecranare din acea rutină.
• Stabiliți starea de spirit: Uneori, când somnul nu va veni, trebuie să-l iubesc. Opriți luminile jos, faceți o baie cu bule frumoasă (dar nu prea fierbinte). Asigurați-vă că camera este confortabil de răcoroasă. Poate obțineți un umidificator sau un ulei esențial cu miros frumos.
• Bucurați-vă de un masaj: E timpul să te dezbraci în fața unui străin total și să-i lași să-ți frece mușchii obosiți. Pentru că ești o zeiță gravidă superbă și merită. Mușchii tăi nou relaxați (și mintea) te-ar putea ajuta să adormi.
• Încercați meditația: Putem fi a 500-a persoană care vă sugerează astăzi meditație cu ajutor. Știm, nu funcționează pentru toată lumea. Dar poate ajuta la anxietate și somn. În plus, avem o mediere ghidată cu cuvinte f de care aveți nevoie ..
• Exercițiu: Chiar și 30 de minute de exercițiu vă pot ajuta să închideți ochii mai bine. Acesta este un episod al unui podcast. Sau un album Taylor Swift. Așa că mergeți la o plimbare rapidă cu căștile puse.
• Încercați să nu beți mult înainte de culcare: În general, este recomandat să rămâneți hidratat în timpul sarcinii. Dar dacă sunteți pe punctul de a vă transforma baia în al doilea dormitor, ați putea dori doar să vă reduceți aportul de lichide înainte de culcare.

Dacă nu poți adormi, nu-l forța:

Dacă pur și simplu nu poți adormi, a te culca în pat și a-ți plânge somnul ore întregi te va face să te simți ca o porcărie. Ai încredere în noi, am fost acolo. Deci, în schimb, citiți o carte, luați o gustare mică sau beți un pahar de lapte cald. Fii drăguț cu tine.

Pot să iau somnifere și alte ajutoare de somn când sunt însărcinată?

S-ar putea să fiți tentați să luați medicamente naturale, cum ar fi, melatonina, pentru a face față insomniei sarcinii nu a făcut-o a fost dovedit a fi sigur pentru femeile însărcinate. Benadryl este în general considerat sigur pentru femeile însărcinate să ia. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua în mod regulat orice medicament. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă insomnia sarcinii este prea mare de gestionat.

Scris de Lior Zaltzman.

Citeste mai mult:

Afecțiunile pielii în timpul sarcinii vă pot șterge strălucirea și zâmbetul de pe față

Poop, acolo este - Cu excepția cazului în care ești gravidă și constipată

Braxton Hicks sunt contracțiile mincinoase pe care nimeni nu le-a cerut

Imparte Cu Prietenii Tai:

nume grecești pentru copii de fată