De la defalcare la descoperire: 5 sfaturi de auto-îngrijire pentru gestionarea următoarei furtuni

Medita

Dacă ești ca mine, te descurci în mod constant un fel de furtună în viața ta. Fie că este vorba de muncă, familie sau doar stresul de zi cu zi, se poate simți ca și cum ai călca constant pe apă doar pentru a-ți menține capul deasupra apei. Dar nu trebuie să fie așa! Iată 5 sfaturi de auto-îngrijire care vă vor ajuta să depășiți următoarea furtună: 1. Dormiți suficient: acesta este crucial! Când ești lipsit de somn, totul se simte mai greu. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, astfel încât să poți fi cel mai bun. 2. Mănâncă sănătos: Din nou, acesta este crucial! Când nu mănânci bine, nu te vei simți bine. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Și reduceți zahărul, cofeina și alcoolul. 3. Exercițiu: Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Chiar și doar o plimbare de 30 de minute poate face o mare diferență. 4. Ia pauze: atunci când te simți copleșit, ia o pauză. Îndepărtează-te de munca ta, respiră adânc câteva minute și relaxează-te pentru câteva minute. Vă va ajuta să vă limpeziți capul și să vă întoarceți împrospătat. 5. Căutați ajutor profesional: dacă vă simțiți cu adevărat copleșiți, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați stresul și anxietatea într-un mod sănătos.

Actualizat la 11 octombrie 2021 6 minute citite

Femeii care citește asta cu suflet neliniștit și inimă dureroasă

Vreau să știi că, uneori, trebuie să strici pentru a pătrunde.

R.H. Sin, poet

La un moment dat în viața ta (poate chiar și acum) ai experimentat sau te confrunți cu o formă de defalcare.

Momentele dificile și senzația de emoții negative sunt o parte nenegociabilă a experienței umane.

Indiferent cât de mari sau cât de mici – provocările fac parte din viața de zi cu zi, nu?

Defecțiunile iau mai multe forme diferite:

  • Relații (despărțire)
  • Corpuri
  • Cariere
  • Proiecte
  • Crize mentale

Indiferent de forma în care apare defalcarea dvs., iată ce trebuie să știți:

Defalcare, descoperire – două fețe ale aceleiași monede...

Fiecare defecțiune are potențialul de sămânță pentru o descoperire.

Defectarea înseamnă că un punct de cotitură este la orizont dacă alegeți să îl acceptați ca un semnal de trezire.

Descoperirile sunt procesul de transformare a punctelor scăzute în povești de succes opuse complementare la 180 de grade.

A fi în mijlocul unei furtuni de rahat în propria viață s-ar putea să nu te simți bine sau confortabil, dar cu siguranță te modelează și te modelează astfel încât să te poți extinde și să crești și să ieși pe cealaltă parte mai rezistent decât înainte.

Despre asta sunt momentele de descoperire.

Există un întreg domeniu de studiu dedicat studierii căilor naturii în căutarea unor soluții eficiente.

Se numește biomimetism.

uleiuri esențiale pentru dvt

Biomimetismul este o abordare a inovației care caută soluții durabile la provocările umane, emulând modelele și strategiile testate în timp ale naturii.

– Institutul de Biomimetism

Deci, ce s-ar întâmpla dacă am aplica acest lucru în contextul defecțiunilor?

Ce am putea învăța?

Iată trei exemple naturale aleDefalcare > Descoperireproces în joc:

1.) Ați observat vreodată procesul real de metamorfoză? Este destul de uimitor să vezi cum omida se autodistruge în interiorul coconului doar pentru a apărea ca un înaripat reînnoit, care se avântă în loc să se târască.

Tocmai când omida a crezut că lumea s-a terminat, a devenit un fluture.

– Proverb

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Vine un moment în care o sămânță începe să se deschidă, devine expusă și din încolțirea ei ies viață nouă, formă nouă și fructe noi.

Pentru ca o sămânță să-și atingă cea mai mare expresie, trebuie mai întâi să fie complet anulată. Cochilia crapă, interiorul îi iese și totul se schimbă. Pentru cineva care nu înțelege creșterea, ar părea o distrugere completă.

– Cynthia Occelli, scriitoare și autoare

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) O bucată neagră de cărbune fără viață este tăiată, fixată și lustruită cu presiune profundă într-o bijuterie frumoasă strălucitoare care reflectă culorile luminii și ale soarelui.

Dacă un diamant netăiat ar putea simți durere și rațiune la fel ca noi, ar considera tăietorul, șlefuitorul și șlefuitorul drept reprezentanți ai însuși diavolului.

Cu toate acestea, uitați-vă la produsul finit al tuturor acestor ființe ciudate și crude (pentru diamant) după ce și-au făcut treaba!

În loc să fie o simplă pietricică în aparență, urâtă, neînsemnată, necuviincioasă, acum este un lucru de o frumusețe uluitoare.

rechemare de alimente pentru copii FDA

Cu adevărat, dacă diamantul s-ar vedea acum, ar fi într-adevăr o piatră mândră și ar fi recunoscător pentru transformarea sa.

Dr. John Demartini, cercetător, profesor și autor

Deși defecțiunile și provocările sunt oportunități de creștere, este foarte greu să ai încredere în proces și să crezi că așa este atunci când te afli în mijloc și simți presiunea și greutatea momentului.

Da, multe din ceea ce se întâmplă va fi copleșitor.

Și da, veți simți, de asemenea, că nu puteți controla modul în care se desfășoară totul.

Și poate că este parțial adevărat, dar...

Totuși, ceea ce poți face este să te pregătești să câștigi învățând cum să-ți gestionezi eficient energia înainte, în timpul și după defecțiune.

Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți probabilitatea de a pătrunde pe cealaltă parte și de a ieși din gaură mai puternic și mai rezistent.

Acest lucru vă va crește, de asemenea, bunăstarea mentală și emoțională și sentimentul stimei de sine.

Iată 5 sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să treceți peste:

1. Du-te înăuntru.

Este ușor să fii cuprins de energia sporită a lumii exterioare în timpul unei căderi.

Este normal să te uiți la exterior pentru certitudine în perioadele nesigure.

Și totuși, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine în acel moment este să exerseziprincipiul yoghin al pratyahara:

Ceea ce se află în fața noastră și ce se află în spatele nostru sunt chestiuni mici în comparație cu ceea ce se află în noi.

– necunoscut

Când practicăm pratyahara, suntem capabili să reducem zgomotele și vocile intense și care ne distrag atenția, care ne pot face situația să pară mai înrăutățită.

De asemenea, putem începe să cădem sub zgomot, să întâlnim partea mai profundă, mai înțeleaptă și mai intuitivă din noi, care trăiește în interior.

2. Respirați profund și intenționat.

Astăzi, veți face între 17.280 – 23.040 de respirații. (1)

Deoarece respirația este ceva ce faci automat, probabil că nu te gândești prea mult la asta.

Și totuși, ceva, la fel de trecut cu vederea precum propria respirație, poate fi unul dintre cele mai puternice atuuri de combatere a stresului pe care le aveți deja la dispoziție.

Respirația ta poate fi aliatul sau dușmanul tău, în funcție de cine deține controlul - tu sau acesta.

Când ești în modul de avarie, cine este probabil să controleze respirația ta?

Răspunsul tău la stres sau tu?

Defecțiunile activează centrii de stres ai creierului.

nume legate de moarte

Când acești centri de stres sunt activați, alți centri superiori importanți ai creierului care ne ajută să gândim clar și să vedem imaginea de ansamblu sunt opriți.

După cum se spune într-un articol publicat în Scientific American:

Circuitele neuronale responsabile de autocontrolul conștient sunt extrem de vulnerabile chiar și la stresul ușor.

Când se închid, impulsurile primare sunt necontrolate și se instalează paralizia mentală.(2)

Din fericire pentru noi, preluarea controlului asupra respirației noastre prin antrenarea unei respirații abdominale profunde, intenționate, este doar lucrul pentru a calma acei centri de stres, astfel încât centrii cu gândire superioară să poată reveni online. (3)

Ai nevoie de toată puterea creierului pe care o poți obține dacă ai de gând să străpungi... iar respirația ta te poate ajuta să ajungi acolo mai eficient.

3. Fii linistit de Mama Natura.

Deoarece căderile sunt atât de obositoare și obositoare, chiar vrei să-ți oferi cât mai multă îngrijire și liniște în mijlocul haosului.

În loc să apelați la vin, alimente cu zahăr sau procesate sau droguri recreative, încercați să apelați la Mama Natură.

Mai multe studii raportează și confirmă efectele benefice ale doar 30 de minute de scăldat în pădure. (4)

Se dovedește că comuniunea conștientă în natură și cu copacii ajută la ameliorarea stresului, la activarea răspunsului de relaxare și chiar la creșterea imunității.

Baia de pădure poate ajuta la scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și la scăderea hormonilor de stres. (5)

4. Recunoașteți ceea ce este acolo.

Expunerea în cuvinte a sentimentelor noastre ne ajută să ne vindecăm mai bine.

– Matthew Lieberman, profesori UCLA și fondator al neuroștiinței cognitive sociale

În loc să rezistați sau să suprimați ceea ce simțiți în timpul unei căderi sau unei furtuni de rahat, neuroștiința sugerează să încercați de fapt să-l denumiți sau să-l etichetați.

Dacă te simți furios, speriat, anxios... numește-i.

Încercați să spuneți doar: Speriat sau Furios sau Anxios.

dormitor pentru bebeluși înclinat

Potrivit unui studiu de scanare a creierului UCLA, simplul act de a numi sau eticheta emoțiile noastre are puterea de a dezactiva amigdala creierului, cunoscută sub numele de centrul emoțional/stres, în timp ce activează sau stimulează centrii superiori de gândire ai creierului nostru.(6)

Asociați asta cu o respirație abdominală profundă și ați început să vă spargeți propria fiziologie pentru ca mintea să funcționezeCu tine,nu împotriva ta.

5. Pune-ți întrebările potrivite.

A-ți pune întrebările potrivite și a-ți lua cu adevărat timpul pentru a le răspunde sincer te poate ajuta în mod dramatic.

Acordați-vă un moment pentru a răspunde acum la următoarele întrebări, astfel încât să puteți câștiga înțelepciunea retrospectivă și să descoperiți darurile și bijuteriile ascunse sau trecute cu vederea ale defecțiunilor din trecut.

    Identificați un moment de criză majoră din viața dvs., un moment în care v-ați simțit într-adevăr deschis. Când a fost? (Data/an/ora) Unde ai fost? Ce făceai? Care au fost darurile, beneficiile și fructele care au încolțit din ea? Priviți atât beneficiile directe, cât și cele indirecte și gândiți-vă în funcție de diferitele domenii ale vieții dvs.:1) fizic 2) mental 3) familial 4) spiritual 5) vocațional 6) social 7) financiar Când te uiți înapoi la acel moment și înainte rapid până astăzi, cu ce ești diferit? Cum este viața ta diferită ca urmare a ei? Ce s-a îmbunătățit în mod concret ca urmare a acestei experiențe? Ce ai câștigat trecând prin această experiență? Ce ai fi pierdut dacă nu ai fi pierdut?

Răspunsul la aceste întrebări din toată inima și atent vă va ajuta, de asemenea, să vă amintiți că provocările prezente sau viitoare au aceleași beneficii și daruri potențiale.

Îți va întări credința și încrederea în procesul de transformare al provocărilor vieții și te poate ajuta chiar să faci pace cu momentele esențiale ale trecutului tău.

Amintiți-vă, în această criză, furtună sau defalcare există potențialul de creștere și expansiune.

Poți ieși de cealaltă parte mai puternic, mai capabil și mai încrezător decât oricând.

Spune-mi cum te descurci cu aceste sfaturi!

Întotdeauna îmi place să aud de la tine

Imparte Cu Prietenii Tai: