O meditație ghidată de 4 minute pentru când nu știi ce să faci

Dacă te simți pierdut sau ca și cum nu știi ce să faci, această meditație ghidată de 4 minute este pentru tine. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Ascultă îndrumările și relaxează-te. Inspiră și expiră și eliberează-ți toate grijile. Pentru acest moment, concentrează-te doar pe respirația ta și pe a fi prezent. Ascultă îndrumarea și lasă-l să te conducă într-un loc de pace și liniște.

Când facem o pauză, nu știm ce se va întâmpla în continuare.

Dar prin perturbarea comportamentelor noastre obișnuite, ne deschidem posibilitatea unor moduri noi și creative de a răspunde la dorințele și temerile noastre.

– Tara Brach, Ph.D., psiholog, profesor de meditație și autoare

Li se întâmplă celor mai buni dintre noi...

Momente în care nu știi ce să faci cu viața ta... Momente de îndoială.

Mamele se confruntă cu numeroase decizii și alegeri în fiecare zi și nu întotdeauna înțelegem corect sau nu știm ce să facem.

Și asta e absolut ok.

Este normal.

Este de așteptat.

diagramă de comparație cu formula Gerber

Deci, cum reușești să te simți blocat?

Poate că ești o proaspătă mamă care încă navighează pe un teritoriu necunoscut printre lentilele lipsite de somn.

Poate că te simți frustrat de cariera ta sau nu ești sigur de ce vrei să faci în această viață după copii.

Sau ai dificultăți în relația ta și te întrebi dacă îți pierzi timpul.

Poate că dumneavoastră sau unul dintre membrii familiei dumneavoastră vă confruntați cu probleme de sănătate și nu știți ce să faceți sau ce opțiuni să luați pentru vindecare.

În centrul ființei tale ai răspunsul;

știi cine ești și ce vrei.

– Lao Tzu

Multe lucruri te pot face să te simți suprasolicitat de incertitudinea în ce direcție să mergi și ce să faci în continuare.

Uneori, momentele de îndoială și incertitudine sunt catalizatorul pentru a descoperi răspunsurile la întrebări mari pe care nici măcar nu eram conștienți că le avem.

În acest fel, simțirea îndoielii poate fi un dar care așteaptă să fie descoperit.

Simțirea îndoielii ne poate motivapauzăși să ne întrebăm cum ne-ar plăcea cu adevărat să trăim și să trăim viața.

Nu trebuie să continuăm să repetăm ​​experiențele și modelele trecute.

Putem face o pauză, să recunoaștem că nu știm ce să facem și să învățăm să stăm în liniște, astfel încât răspunsurile să poată veni prin noi.

Momentele de îndoială pot fi transformate în momente de întoarcere spre interior și de ascultare a răspunsurilor din interior.

Este nevoie de practică, dar poți învăța să faci asta.

Cu cât te întorci mai mult spre interior, cu atât te vei simți mai confortabil cu propria ta intuiție.

Cu atât vei putea auzi mai mult.

Cu cât ești mai conectat la vocea și intuiția ta interioară, cu atât vei experimenta mai multă bunăstare mentală/emoțională/fizică.

Data viitoare când simțiți îndoială sau incertitudine – citiți aceste cuvinte și ascultați meditația ghidată de 4 minute de mai jos:

Când nu știți ce să faceți, mai întâi faceți o pauză și deveniți conștienți de ale dvssuflare.

Închide ochii și rămâne nemișcat.

Încă suficient pentru a-ți auzi și simți bătăile inimii.

Pentru că undeva între bătăile inimii tale și inspirațiile și expirațiile tale îți vei găsi intuiția.

Și numai în liniște și tăcere poți auzi înțelepciunea ei.

Respirația ta este portalul către acest spațiu.

Respirația cu conștientizare este ceea ce te poate conduce către răspunsuri.

Iată o scurtă meditație pentru a vă ajuta să vă ghidați spre interior... astfel încât să puteți auzi mai multe, să aflați mai multe, să fiți mai mult și să faceți mai mult.

De fiecare dată când devenimconștienți de respirația noastrăși suntem pe deplin întruchipați cu inspirațiile și expirațiile noastre amplificăm puterea pauzei.

Ai această mamă.

Chiar și atunci când nu se simte așa.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do

Inchide ochii.

Oftă.

Stând în poziție verticală, eliberând tensiunea de la gât, umeri, baza capului, maxilar și gură.

Pune mâna stângă pe inimă și mâna dreaptă pe burtă.

Respiraţie.

Doar observând.

Simțind creșterea și căderea plămânilor.

Inhalare…

Umple-te cu energie vitală.

Expiră…

Tensiunea se eliberează.

Inhalare…

Această energie vitală intră în nas ca aer rece.

Călătorește pe gât în ​​liniile plămânilor.

Umple fiecare dintre trilioanele tale de celule cu forță vitală.

Respirând adânc.

Eliberarea respirației, golirea plămânilor.

Eliberarea tensiunii din corp cu fiecare respirație.

formula generică de nutramigen

Aduceți conștientizarea spațiului interior.

Inspirați profund în timp ce pieptul rămâne nemișcat și abdomenul inferior se extinde spre exterior timp de 1… 2… 3… 4.

Țineți-l și simțiți acea energie vitală care pulsează în voi, umplându-vă timp de 1… 2… 3… 4.

Expiră încet, deoarece pieptul rămâne nemișcat și abdomenul inferior se contractă în interior timp de 1… 2… 3… 4.

Calmează corpul cu fiecare respirație plină și conștientă.

Un corp calm întâmpină cunoașterea interioară.

Un corp calm duce la o minte linistita.

O minte liniștită vă permite să auziți mesajele intuitive generate din interior.

Continuă să respiri.

Încrezător.

Predarea.

Mergând și mai adânc acolo unde poți asculta, simți, simți și vezi cu ochiul tău interior.

Respiraţie.

Simțind ușor pulsația de energie chiar între sprâncene.

Acest puls de energie conține informații.

Cu cât respiri mai adânc, încet, cu intestinul, cu atât poți descifra mai mult aceste informații și să le folosești pentru a fi mai mult tu și pentru a face mai mult din ceea ce iubești.

Suntem meniți să fim inspirați.

Suntem meniți să fim plini de lumină.

Atât de plin de lumină încât ne revărsăm.

A respira.

Respirați adânc și știți că sunteți și ați fost întotdeauna acea sursă de iubire și lumină debordantă.

Namaste – lumina din mine vede, recunoaște și onorează lumina din tine.

Imparte Cu Prietenii Tai: