Care este cea mai bună durată de pui de somn? Descoperă-ți numărul ideal de somn

Andrea Piacquadio / Pexels

A face un pui de somn este una dintre marile bucurii ale vieții. Este pur, reconfortant, răcoritor. Este ca și cum ai fi înfășurat într-o îmbrățișare din ceruri. Bine, poate că suntem puțin hiperbolici. Dar daca tu iubim somnul la fel de mult ca noi , nu poți vinde cu adevărat gloria timpului de pui de somn - ceea ce înseamnă că o luăm destul de în serios. Și, în consecință, am vrut să știm care este cea mai bună lungime de pui de somn pentru a ne bucura de avantajele maxime ale timpului de pui de somn. Pentru mamele noi - și nu atât de noi - peste tot, pui de somn rapide în timp ce copilul doarme sunt esențiale pentru menținerea energiei pentru orice poate aduce restul zilei și al nopții. Și dacă micuțul tău are sniffles sau dinți sau trece printr-o altă regresie a somnului, poate fi singura odihnă pe care o primim în acea zi.

Pentru ceilalți dintre noi, nu există într-adevăr un pui de somn rău. Cu toate acestea, probabil că suntem cu toții de acord că unele sunt mai satisfăcătoare decât altele. De exemplu, nimeni nu vrea să se trezească dintr-un pui de somn puternic care încă se simte groggy sau, mai rău, chiar mai somnoros decât înainte de a începe pui de somn. În același timp, pui de somn atât de mult încât îți strici somnul în timpul nopții aterizează, de asemenea, pe lista cu pui de somn.

aparat de preparare a alimentelor pentru copii brezza

Unde ne lasă asta? Care este cel mai bun timp pentru somn? Ei bine, să aruncăm o privire la ceea ce au de spus experții. Cu toții merităm să găsim nirvana pui de somn, așa că sperăm că acest lucru vă va ajuta chiar și puțin. Vise plăcute .

Căutați mai mult conținut legat de somn? Consultați pagina noastră de pe citate de somn , cele mai bune moduri de a dormi , cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii , și altele!

Ar trebui să faci pui de somn?

Într-un cuvânt, da! Nodding off are nenumărate beneficii pentru sănătate. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului Motivele pentru care ați putea dori să faceți pui de somn includ o performanță motorie îmbunătățită, un risc scăzut de boli de inimă, ameliorarea stresului, o performanță cognitivă crescută, o memorie îmbunătățită pe termen scurt și o dispoziție îmbunătățită. În termeni laici, pui de somn te fac să te simți mai bine. Și, într-adevăr, cine nu și-ar dori asta?

Care este lungimea ideală pentru pui de somn?

Când vine vorba exact despre cât timp ar trebui să pui somn, cercetările NASA sugerează că mai scurt este mai dulce. În 2019, agenția spațială a lansat cercetări care arată că piloții care au dormit în cabină timp de 26 de minute au expus cu până la 54 la sută mai multă vigilență decât piloții care nu au făcut pui de somn. Acestea fiind spuse, NASA spune că 26 de minute pot fi puțin prea lungi pentru a obține beneficiile maxime ale puiului. Mai degrabă, recomandă să luați pui de somn între 10 și 20 de minute. Acest lucru vă va duce prin suficiente etape de somn pentru a vă simți reîmprospătați fără efectul nedorit al oboselii persistente.

Asociația Națională a Somnului este de acord, sugerând Somnuri de 20 de minute pentru a evita senzația de groggy după fapt.

Nu mai sunt pui de somn?

În unele zile, pur și simplu nu pare că o pui de somn de 10-20 de minute ar face trucul. Nu închide ochii pentru o oră sau cam așa sună mai bine? Ei bine, există de fapt unele științe în spatele motivului pentru care experții nu recomandă amânările în timpul zilei mai lungi de 30 de minute.

În timp ce dormi, creierul tău se mișcă prin diferite etape de somn. Cum te simți când te trezești va depinde în mare măsură de etapa în care te trezești. Pentru context, persoana obișnuită parcurge întregul ciclu de somn de mai multe ori în fiecare noapte - ciclul respectiv durează undeva între 90 și 110 minute. Odată ce ați atins etapele mai profunde ale somnului, creierul dvs. eliberează compuși care vă ajută să rămâneți adormiți peste noapte. Deci, vă puteți imagina cât de trezit în aceste etape mai profunde înseamnă că vă veți trezi groggy.

Totuși, asta nu înseamnă că nu ar trebui să dormi niciodată mai mult. A fost publicat un studiu din 2019 în revista științifică Fiziologie și comportament a constatat că pui de somn de 25, 35 și chiar 45 de minute au redus dramatic semnele de stres și oboseală la participanți.

Fundația Națională a Somnului este de asemenea de acord că somnul lung poate fi benefic . Dacă ai norocul de a te putea întinde timp de 90 de minute, corpul tău ar trebui să aibă timp să treacă printr-un ciclu complet de somn în care mergi din cea mai ușoară etapă prin cea mai profundă etapă a somnului și înapoi, așa că vei trezirea se simte reîmprospătată, afirmă organizația pe blogul său, Sleep.org. Bonus: S-a dovedit că dormit atât de mult crește memoria și creativitatea.

Cum puteți îmbunătăți calitatea puiului?

Pe site-ul ei, dr. Sara Mednick - profesor de psihologie, cercetător de pui de somn și autor al Trage un pui de somn! - constată că cel mai bun moment pentru pui de somn va depinde de momentul în care te trezești. Pentru a vă ajuta să vă identificați Ultimate Nap Time, site-ul ei include o roată interactivă Nap astfel încât să vă puteți închide propriul număr.

Mai aveți nevoie de câteva idei generice? Clinica Mayo spune că pui de somn optimi se realizează atunci când faci pui de somn la începutul după-amiezii (înainte de ora 15:00) și creezi un mediu odihnitor. Deci ce mai aștepți? Obțineți câteva nuanțe care se întunecă în cameră, înfășurați-vă într-o pătură confortabilă și căutați numărul ideal de somn.

Citate Snoozy despre pui de somn

Nici o zi nu este atât de rea încât nu poate fi rezolvată cu un pui de somn. - Carrie Snow

Gândește-te ce lume mai bună ar fi dacă noi toți, întreaga lume, am avea prăjituri și lapte cam la trei în fiecare după-amiază și apoi ne-am culca pe pături pentru un pui de somn. - Barbara Jordan

Există mai multă răcorire și stimulare într-un pui de somn, chiar și din cele mai scurte, decât în ​​tot alcoolul distilat vreodată. - Ovidiu

Când mersul devine greu, cei dure trag un pui de somn. - Tom Hodgkinson

Somnul este cea mai bună meditație. - Dalai Lama

O zi bine petrecută aduce un somn fericit. - Leonardo da Vinci

Există mai multă răcorire și stimulare într-un pui de somn, chiar și din cele mai scurte, decât în ​​tot alcoolul distilat vreodată. - Edward Lucas

Oboseala este cea mai bună pernă. - Benjamin Franklin

Un râs bun și un somn lung sunt cele mai bune remedii din cartea medicului. - Proverb irlandez

Lectura și puiurile, două dintre cele mai mari plăceri ale vieții, merg foarte bine împreună.

- Va înghiți, Cărți pentru viață

Trupul meu a hotărât să fac pui de somn și nimic nu-mi va sta în cale.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoi

Gândește-te ce lume mai bună ar fi dacă noi toți, întreaga lume, am avea prăjituri și lapte cam la trei în fiecare după-amiază și apoi ne-am culca pe pături pentru un pui de somn.-Barbara Jordan

Puiurile sunt modalitatea naturii de a-ți reaminti că viața este frumoasă, ca un hamac frumos oscilant strâns între naștere și infinit.-Peggy Noonan

Diminețile aparțin oricărui lucru nou; compoziția actuală. După-amiezile sunt pentru pui de somn și scrisori.-Stephen King

Imparte Cu Prietenii Tai: