celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Iodul în sarcină: de ce este important și cele mai bune surse de hrană

Sarcina

Iodul este un mineral esențial pentru sănătatea umană și este deosebit de important pentru femeile însărcinate. Iodul este necesar pentru producerea de hormoni tiroidieni, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Cele mai bune surse alimentare de iod sunt fructele de mare, algele marine, ouăle și produsele lactate.

Actualizat la 5 ianuarie 2023 unsprezece minute citite

Prezentare generală

Știați că peste 35% dintre femeile însărcinate din SUA au deficit de iod și nici măcar nu știu asta? (1)

Acest lucru este alarmant, deoarece deficitul de iod ar putea duce la riscuri mai mari de:

  • probleme medicale grave pentru femeile însărcinate și copiii lor nenăscuți
  • dizabilitate intelectuală
  • greutate mică la naștere
  • avort spontan, nașterea mortii și mortalitatea infantilă

Un studiu publicat în Clinical Thyroidology a arătat că un aport mai mare de iod la femei înainte de sarcină ar putea fi asociat cu un IQ crescut la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 7 ani. (2)

Iodul este un nutrient esențial, mai ales în timpul sarcinii, dar de unde știi dacă ai sau nu deficit de iod?

Pentru a afla totul despre cum să obțineți un aport adecvat de iod în timpul sarcinii, continuați să citiți.

De ce este iodul important în sarcină?

Iodul este un micronutrient esențial de care fiecare persoană are nevoie pentru a supraviețui, nu doar femeile însărcinate. Joacă un rol important în tiroidasănătateși în menținerea unei sarcini sănătoase.

Glanda tiroidă este un organ mic, în formă de fluture, situat la baza gâtului.

Această glandă produce hormonii tiroidieni T3 (triiodotironina) și T4 (tiroxina); se dovedește că corpul tău are de fapt nevoie de iod pentru a produce acești hormoni.

Potrivit Hormone Health Network, acești hormoni sunt esențiali pentru următoarele funcții: (3)

T4

  • Ajută la reglarea metabolismului
  • Ajută la reglarea temperaturii corpului
  • Afectează starea de spirit

T3

  • Dezvoltarea creierului fătului
  • Controlul ratei metabolice a organismului
  • Promovarea creșterii normale la copii
  • Ajută în diferite funcții ale sistemului cardiovascular, sistemului reproducător și sistemului nervos central
  • Controlul muscular
  • Menținerea sănătății oaselor

Acesta este motivul pentru care este esențial pentru toată lumea, copii și adulți deopotrivă, să mențină un nivel adecvat de iod în organism.

ATA (Asociația Americană a Tiroidiei) recomandă următoarea doză zilnică de iod în micrograme (mcg): (4)

  • De la naștere până la 6 luni: 110 mcg
  • Sugari între 7 și 12 luni: 130 mcg
  • Copii între 1 și 8 ani: 90 mcg
  • Copii între 9 și 13 ani: 120 mcg
  • Adolescenți între 14 și 18 ani: 150 mcg
  • Adulti: 150 mcg

Puteți folosi iod în timpul sarcinii?

Multe femei se întreabă,Am nevoie de iod în sarcină?

Răspunsul este un da răsunător!

Amintiți-vă că iodul este esențial pentru neurodezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

În plus, deficiența de iod duce adesea la probleme grave de sănătate atât la mame, cât și la bebeluși.

Deci, doriți să vă asigurați că obțineți tot iodul de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. (5)

Când este iodul cel mai important în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, necesarul de iod al mamei crește cu cel puțin 50% pentru că o bună parte din aportul mamei merge direct la copil.

Într-un studiu din 2011 înJurnalul de Glanda tiroida Cercetare, cercetătorii au descoperit că necesarul de iod a crescut cumacar50%, mai ales în primul trimestru. Acest lucru s-a manifestat ca o creștere cu 50% a producției de T4. (6)

Această producție crescută de hormoni tiroidieni înseamnă că organismul tău are nevoie și de mai mult iod.

Alți factori conduc, de asemenea, la creșterea necesarului de iod în timpul sarcinii.

Până la aproximativ 20 de săptămâni de gestație, bebelușul tău depinde de transferul matern de T4. (7) Întrucât T4 matern este singurul hormon tiroidian capabil să traverseze placenta în cantități mici, acest lucru trebuie să fie suficient pentru a satisface nevoile metabolice ale copilului tău nenăscut.

Chiar și atunci când funcția normală a glandei tiroide fetale este stabilită, va trebui să continuați să furnizați o cantitate suficientă de iod pe care atât dvs., cât și copilul dvs. îl puteți folosi. (6)

De cât iod ai nevoie în sarcină?

Știați că un aport mai mare de iod la mame chiar înainte de sarcină poate fi legat de un IQ mai mare la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 7 ani? (2)

Motiv în plus pentru a vă asigura că aveți o nutriție optimă cu iod, înainte de concepție.

Datele privind starea iodului de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) colectate de la populația adultă din SUA din 2005 până în 2008 au arătat că aportul de iod a scăzut semnificativ din anii 1970 cu până la 50%. (7)

Această scădere a aportului a dus la peste 35% dintre femeile însărcinate să sufere de deficiență de iod în SUA.

suport pentru formula Tommee Tippee

Dozele alimentare recomandate pentru iod sunt următoarele: (4)

  • Femei gravide: 220 mcg
  • Femei care alăptează: 290 mcg

Cu toate acestea, Consiliul Internațional pentru Controlul Tulburări de deficit de iod (ICCIDD), Fondul Națiunilor Unite pentru Copii ( UNICEF ), și Organizația Mondială a Sănătății (CINE) recomandă asta femeile însărcinate ia 250 mcg pe zi.(8)

Puteți obține niveluri suficiente de iod din alimente?

Din fericire, alimentația adecvată ajută la prevenirea deficienței de iod.

Există o mulțime de alimente bogate în iod din care să alegeți. (Mai multe despre asta mai jos.)

Consumul regulat al acestor surse naturale de iod vă poate ajuta să atingeți cu ușurință doza zilnică recomandată.

În timp ce o cantitate mare de iod nu este o problemă pentru multe femei însărcinate care au acces la surse de hrană bogate în iod, cele care trăiesc în zonele cu deficit de iod se luptă să obțină suficient din acest micronutrient din alimente.

Rețineți că majoritatea fructelor și legumelor au de obicei un conținut scăzut de iod, cu excepția celor cultivate pe terenuri cu concentrații mari de minerale. (8)

Iată o veste bună: puteți obține mult iod din alge marine.

Este bine de știut că consumul a 10 g de alge marine uscate, cum ar fi nori, vă poate oferi până la 232 mcg per porție.Asta reprezintă 155% din recomandarea zilnică!

De asemenea, puteți obține până la 158 mcg de iod, aproximativ 106% din recomandarea zilnică, din 3 oz de cod copt. (Dar respectați cantitățile săptămânale recomandate din acest pește cu conținut scăzut de mercur și nu exagerați.)

Continuați să citiți pentru o listă detaliată a alimentelor bogate în iod pe care să le includeți pe parcursul sarcinii.

O notă despre sarea iodată

O mulțime de alimente sunt bogate în iod, dar nu toate au suficient conținut de iod pentru a îndeplini recomandările zilnice. (4)

De exemplu, sarea este cunoscută ca o sursă comună de iod. Cu toate acestea, multe produse cu sare vândute astăzi sunt lipsite de iod. Verificați eticheta data viitoare când mergeți la magazin alimentar.

În plus, conținutul de iod din sarea iodată tinde să scadă odată cu depozitarea, în special în zonele cu umiditate ridicată.

Chiar și în zonele cu doar 50% umiditate relativă, sărurile testate într-un studiu publicat înBuletinul Alimentație și Nutrițiea pierdut tot conținutul de iod după șase luni de depozitare. (9)

Din anii 1920, iodarea voluntară a sării a ajutat la eliminarea deficienței de iod în SUA, Marea Britanie și Australia raportează un studiu din 2013 privindThe Lancet .(10)

Potrivit unui studiu din 2016, malnutriția tiroidiană severă a fost abordată la nivel mondial prin iodarea sării. (11)

Țări precum SUA au programe de iodizare a sării. Dar un studiu din 2008 realizat de Dasgupta și Dyke a arătat că 53% dintre mărcile de sare pe care le-au testat aveau conținut de iod.de mai josRecomandări FDA (Food and Drug Administration). (12)

Mai mult, există încă regiuni în care iodarea aprovizionării cu sare rămâne scăzută sau nu este fezabilă, așa cum se arată în datele colectate de Rețeaua Globală de Iod. În aceste zone, deficiența de iod rămâne o mare problemă, dar aportul crescut de alimente bogate în acest micronutrient și administrarea de suplimente de iodură de potasiu ar putea rezolva problema. (13)

Cu toate acestea, o revizuire sistematică realizată de Glinoer în Jurnalul de Sănătate Publică Nutr ne-a reamintit că sarea nu ar trebui să fie sursa principală de iod pentru femeile însărcinate și care alăptează, deoarece poate fi necesar să se limiteze consumul de sare în aceste perioade. (14)

Este necesară suplimentarea cu iod?

Deoarece nu toată lumea are acces la aceste alimente bogate în iod, suplimentele de iod pot oferi femeilor însărcinate nivelul optim de iod necesar pentru o sarcină sănătoasă.

ATA (American Thyroid Association) recomandă femeilor însărcinate să ia 150 mcg suplimente de iodură de potasiu pe zi. (15)

În timp ce majoritatea vitaminelor prenatale și a surselor de multivitamine ar trebui să conțină cantitatea recomandată de iod, datele din baza de date a etichetei suplimentelor alimentare sugerează că concentrațiile variază în funcție de marcă și nu toate vitaminele prenatale sunt la fel. (16)

Deci, cel mai bine este să verificați eticheta de pe sticla prenatală pentru a fi 100% sigur.

Alimente bogate în iod

Iată cele mai bune surse alimentare de iod pe care să începeți să le adăugați în dieta dvs. acum:

  • Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi codul și creveții
  • Alge marine precum nori, kelp și dulse.
  • ouă
  • Ficat de vita
  • Produse lactate precum iaurtul, brânza și chefirul
  • Sare iodata
  • Pâine făcută cu balsam de aluat iodat

Alimentele cu conținut scăzut de iod includ:

  • Cele mai multe fructe și legume
  • Hrana procesata

Efectele deficitului de iod în sarcină

Dezvoltarea fetală normală necesită un aport adecvat de hormoni tiroidieni.

Potrivit unui studiu realizat de Zimmermann, deficitul de iod poate duce la hipotiroidism atât pentru mamă, cât și pentru copil. (17)

De asemenea, poate afecta dezvoltarea neurologică a copilului.

Studiul a explicat că deficiența severă de iod în timpul sarcinii ar putea duce la cretinism, o afecțiune care provoacă dizabilități de învățare, dizabilități intelectuale și deformare fizică.

De asemenea, ar putea duce la întârzieri în dezvoltare și la alte caracteristici anormale.

Cretinismul este cea mai severă manifestare a deficitului de iod în timpul sarcinii.

cupoane enfamil 2017

Pe lângă acestea, un studiu din 2020 publicat înFrontiers of Endocrinology Journala subliniat că deficiența severă de iod în timpul sarcinii ar putea duce și la următoarele: (18)

  • Creșterea mortalității infantile
  • Greutate redusă la naștere
  • Avort spontan sau pierdere a sarcinii
  • Hipotiroidismul neonatal

Mai mult, un nivel scăzut de iod ar putea duce, de asemenea, la insuficiență reproductivă repetată, cum ar fi avorturi repetate și nașteri morti.

Într-un studiu din 2000 care a implicat 4.980 de femei din Senegal cu deficit de iod, Africa de Vest, prevalența deficienței de iod în localitate a indicat un efect semnificativ asupra ratelor de fertilitate și a rezultatelor sarcinii. (19)

Conform cercetărilor din 2016, deficitul sever de iod poate duce și la: (11)

  • Hipotiroidismul matern și fetal
  • Creștere oprită
  • Cretinism
  • Leziuni cerebrale ireversibile și dizabilitate intelectuală

Cu peste 2,2 miliarde de oameni expuși riscului din cauza aportului inadecvat de iod, acesta se numără printre cele mai critice deficiențe de micronutrienți care afectează lumea astăzi, raportează un studiu din 2008 în J Clin Endocrinol Metab (20)

Dar femeile însărcinate, mamele care alăptează și bebelușii lor sunt printre cei mai vulnerabili la efectele adverse ale deficienței de iod(5)

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) avertizează că efectele deficienței severe de iod asupra capacității intelectuale a unui copil pot duce, de asemenea, la posibile probleme mai târziu în viață cu școala și locul de muncă.(21)

Cu toate acestea, se cunosc puține despre posibilele efecte ale nivelului scăzut de iod al tatălui asupra dezvoltării copilului. (22)

Cine este expus riscului de deficit de iod?

De asemenea, mamele însărcinate sunt mai susceptibile de a avea o deficiență moderată de iod dacă:

  • Luați vitamine prenatale fără iod sau care conțin niveluri inferioare
  • Nu suplimentați deloc cu iod
  • A avut probleme cu tiroida înainte de concepție
  • Consumați cantități mari de produse din soia
  • Țigări fumate înainte de concepție
  • Nu consumați alimente bogate în iod
  • Aveți alergii alimentare care împiedică consumul de alimente bogate în iod
  • Urmați o dietă vegană sau vegetariană
  • Sunt expuși la niveluri ridicate de substanțe chimice de mediu cum ar fi BPA, fum de tutun și ignifugă
  • Consumul de alimente bogate în goitrogeni, cum ar fi broccoli crud, varza, kale, varza de Bruxelles și ridichile, deoarece acestea pot afecta funcția tiroidiană (Gătitul sau fermentarea acestor legume ar putea rezolva această problemă)
  • Nu folosi sare iodata

Cu iodul fiind atât de esențial și deficiența de iod periculoasă pentru mamă și copil, dietetician înregistrat și autor„Mâncare adevărată pentru sarcină”,Lily Nichols recomandă un screening amănunțit al tiroidei femeilor care intenționează să rămână însărcinate și mamelor însărcinate.

Ea spune: (23)

Ca și în cazul multor afecțiuni de sănătate, prevenția este regele, adică dacă plănuiești o sarcină, găsește-ți glanda tiroida examinat înainte de concepție.

Dacă ești deja însărcinată, ai glanda tiroida testat cat mai repede...

Idei camere pentru fetite

Potrivit unor cercetări, lipsa de greață sau grețurile matinale în primul trimestru poate fi un semn de subactivitate glanda tiroida și/sau deficit de iod .

Cantitatea de iod poate fi măsurată în termeni de UIC (concentrația de iod urinar) ca parte a screening-ului tiroidian.

Poți avea prea mult iod?

Iodul în cantități în exces, măsurat ca concentrație mediană de iod urinar, poate avea, de asemenea, efecte adverse asupra organismului.

Organismul nu produce iod, astfel încât cauzele potențiale ale nivelului ridicat de iod pot include:

  • Prea mult iod în alimente
  • Prea mult iod suplimentar

Un studiu controlat pe animale a constatat că șobolanii expuși la cantități excesive de iod au prezentat hipotiroidism. Ei au descoperit, de asemenea, că acest lucru a dus la un defect în transferul iodului (o formă de iod) în lapte. (24)

Deși nu există nicio îndoială că este vital în organism, prea mult iod poate fi, de asemenea, dăunător sănătății unei persoane.

Care sunt simptomele prea multor iod?

Hormone Health Network explică că nivelurile excesiv de ridicate de hormoni tiroidieni, în special T3, pot dăuna organismului și pot duce la: (3)

  • Rărirea părului
  • Iritabilitate
  • Oboseală sau stare de rău a corpului
  • Ciclu menstrual neregulat
  • Palpitații
  • Creșterea apetitului
  • Pierdere în greutate
  • Tumoră benignă
  • Inflamația tiroidei
  • Disfuncție tiroidiană
  • Boala tiroidiană

Un studiu realizat de Leung, Pearce și Braverman și colab. a arătat că aportul ridicat de iod poate duce și la:(5)

  • Cancer papilar tiroidian
  • Tiroidita
  • Alte simptome similare cu deficitul de iod, inclusiv niveluri crescute de TSH și gușă

Hipertiroidismul (nivel ridicat de iod) poate provoca următoarele:

  • Naștere prematură
  • Avort
  • Greutate mică la naștere

Cât de mult iod este prea mult în sarcină?

AAP (Academia Americană de Pediatrie) afirmă că doza zilnică a femeilor însărcinate nu trebuie să depășească 1100 mcg pe zi, în timp ce Institutul de Medicină din SUA recomandă o limită superioară de 600 mcg pe zi. (25)

Iod și alăptare

Iodul este, de asemenea, benefic postpartum în timpul alăptării. La fel ca în interiorul uterului, singura sursă de iod a sugarului tău care alăptează este laptele matern.

Studiile clinice arată că cantitatea de iod din laptele matern depinde în mare măsură de aportul mamei de alimente bogate în iod. (26)

Bebelușul dumneavoastră poate obține o cantitate adecvată de iod din laptele matern dacă puteți consuma suficient pentru a atinge nivelul zilnic recomandat de cel puțin 250 mcg.

Și cum rămâne cu bebelușii hrăniți cu lapte praf?

Știați că majoritatea laptelui formulă conține doar un nivel scăzut de iod?

Un studiu care a utilizat 32 de mărci de lapte formulă folosit în Spania și 127 de mărci din alte țări a arătat niveluri mai scăzute de iod decât laptele matern. (27)

Copiii care se înțărc sunt expuși unui risc mai mare de deficiență ușoară de iod, chiar și în țările cu programe stabilite de iodare a sării. (28)

Un 2013 meta-analiză a arătat că copiii cu vârsta de cinci ani și mai mici ar putea pierde până la 7,4 puncte IQ din cauza deficit de iod .(29)

Este ceva ce mamele ca noi nu vor să se întâmple cu copiii noștri, nu? Amintiți-vă că cele mai bune alimente de înțărcare ar include opțiuni bogate în iod pentru alimentația optimă a copilului dumneavoastră. Așa că, mame, asigurați-vă că copiii voștri au o mulțime de aceste alimente în farfurii.

De ce este iodul rău pentru sarcină?

Iodul este bun pentru sarcină, dar prea mult poate provoca hipotiroidism (glanda tiroidă nu creează destui hormoni tiroidieni) și gușă (glanda tiroidă mărită) la copilul tău. Afecțiunea poate afecta sănătatea copilului și poate interfera cu respirația. (30)(31)

Imparte Cu Prietenii Tai: