Am reparat propriul meu Diastasis Recti
thepoo | iStockphoto
În ultimii șapte ani, am încercat să pierd grăsimea bebelușului de la prima sarcină. Am urcat și coborât în greutate, atingând numerele de scară dorite, dar apoi am revenit până la acelea mai puțin decât măgulitoare și tot timpul - indiferent de ce am făcut - burta mea părea încă însărcinată. Au fost zile în care simțeam că îmbrac o minge de plajă, deoarece cămășile îmi urcau și pantalonii îmi coborau. Acesta a fost un AF enervant.
Se pare că am avut ceva numit diastasis recti , care este o afecțiune în care peretele abdominal se separă lăsând un gol. Nu numai că diastaza rectă cauzează întrebări incomode (aștepți?), Ci contribuie, sau uneori chiar provoacă, acel alt lucru incomod: pipi când strănut. Această afecțiune poate fi remediată cu exerciții ușoare, kinetoterapie și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale corective.
Pentru a-mi da seama dacă am un astfel de decalaj, pur și simplu m-am întins cu genunchii în sus și picioarele pe podea. Cu un braț în spatele capului și ridicându-mi capul suficient cât să-mi provoace flexiunea abdominală, mi-am luat cealaltă mână și începând cu un deget, apăsat ușor pe linia de mijloc ușor deasupra buricului. Atunci am simțit decalajul și am putut ști exact cât de rău a fost. Decalajul meu avea două degete lățime când m-am testat prima dată. După 12 săptămâni de mișcări ușoare, decalajul meu este de până la un deget lat.
Vindecarea este lentă.
Iată un videoclip pe care l-am urmărit pentru a mă ajuta să dau seama cum să testez pentru diastază rectă:
Odată ce mi-am dat seama că am o problemă cu peretele meu abdominal și ce anume era, am putut să fac o mică cercetare pentru a afla cum să-l vindec. Imediat am renunțat la ridicarea greutăților deasupra capului, făcând greșeli, scânduri și orice mișcare de antrenament care mi-a cerut să ridic ambele picioare de pe podea sau să-mi încordez abdomenul.
Când m-am ridicat din pat dimineața, am învățat cum să-mi fac obișnuința să mă rostogolesc pe partea mea și să mă ridic lateral, în loc să mă ridic drept, în acest fel mi-am dat abdominalele o pauză, în timp ce încă îi angajam.
Am început să acord o atenție deosebită poziției mele, asigurându-mă că, în orice moment, mă așezam în picioare sau stăteam drept și îmi trageam buricul spre coloana vertebrală pentru a-mi reînfășura mușchii abdominali într-un mod blând, dar eficient.
Noaptea făceam prese de perete, stând în fața unui perete, cu mâinile întinse și picioarele lărgite la șold și făceam ceea ce arătau ca niște flotări pe perete. Cu siguranță nu au simțit că fac multe, dar, de fapt, acest lucru a contribuit la reducerea decalajului meu. Adăugați la acest regim blând de mers pe jos - 10.000 de pași pe zi era obiectivul - și genuflexiuni, ridicări pelvine și întinderi ușoare și eram în drum spre vindecarea secțiunii medii.
solid începe morcovi
Decalajul meu este considerabil mai mic și, ca urmare, burta mea a început să se aplatizeze (în cele din urmă), dar mai am de lucru și am nevoie de mai mult timp pentru a mă vindeca. Deși poate fi împuternicit să acceptăm corpurile noastre postpartum ca fiind frumoase în loc de defecte, este totuși important să știm când ceva este în neregulă. De asemenea, este împuternicit să înveți cum să le schimbi. Mă simt mai puternic, mai încrezător în pielea mea și asta e al naibii de aproape neprețuit.
(Întrebați-vă medicul ce este potrivit pentru dvs. înainte de a începe orice program de exerciții. Evident.)
Imparte Cu Prietenii Tai:
