Cum insectele din intestine vă afectează sănătatea mintală

Intestinul uman găzduiește trilioane de microbi, care în mod colectiv sunt cunoscuți sub numele de microbiotă intestinală. Microbiota intestinală are un impact profund asupra sănătății umane, inclusiv asupra sănătății mintale. De exemplu, microbiota intestinală influențează dezvoltarea și funcția creierului și a sistemului nervos și joacă un rol în producerea de neurotransmițători (de exemplu, serotonina și dopamina) care reglează starea de spirit și emoțiile. Microbiota intestinală afectează, de asemenea, răspunsul organismului la stres și a fost legată de afecțiuni precum anxietatea și depresia. Microbiota intestinală este un ecosistem complex care se schimbă constant ca răspuns la dietă, stilul de viață și alți factori. Dezechilibrele din microbiota intestinală (de exemplu, disbioza) au fost legate de probleme de sănătate mintală, iar restabilirea echilibrului microbiotei intestinale poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale.

Adânc în adâncurile întunecate, aproape fără oxigen, ale intestinului uman se află un întreg univers... de peste 100 de trilioane de microbiotă intestinală.

Acești băieți depășesc numărul celulelor noastre 10:1. (1)

Deoarece sunt foarte mici, ele reprezintă doar aproximativ 1-3% din masa corpului tău.

Dar asta înseamnă totuși că porți în jur de 2-6 lbs de microbi pe persoana ta. (2)

Numai în intestinul tău există de 100.000 de ori mai mulți microbi decât oameni pe pământ. (3)

Acești microbi includ bacterii bune și rele, ciuperci, viruși și alte organisme unicelulare.

Împreună, ele alcătuiesc microbiomul tău intestinal.

Microbiomul dvs. este la fel de unic ca și amprenta dvs. - nu există două persoane care au aceeași formă de microbiotă, în ceea ce privește tulpinile și speciile de insecte.

Microbii sunt abia separați de celulele imune ale intestinului și de numeroșii senzori celulari care codifică senzațiile noastre intestinale... Ei trăiesc în contact intim cu sistemele majore de colectare a informațiilor din organism.

– Emeran Mayer, MD, autorul cărții „The Mind-Gut Connection”

Sănătatea și diversitatea microbiomului tău sunt determinate de structura ta genetică, starea microbiomului mamei tale, dieta ta, metabolismul, vârsta, geografia, istoricul utilizării antibioticelor, stresul și starea ta mentală și emoțională predominantă. (4)

Dezechilibrele bacteriilor intestinale din microbiomul dumneavoastră (alias disbioza) vă pot afecta negativ calitatea vieții și pot crea probleme de sănătate mintală, precum și o serie de alte probleme de sănătate.

Un microbiom dezechilibrat a fost legat de tulburări de dispoziție și boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, anxietatea, tulburarea depresivă majoră și chiar tulburarea din spectrul autismului.

A avea prea mulți microbi intestinali greșiți în tractul digestiv poate provoca, de asemenea, activarea imunitară hiperactivă, deoarece peste 80% din sistemul tău imunitar este localizat în intestin.

Axa intestin-creier (GBA) – alias conexiunea intestin – creier:

(sursa: „The Mind-Gut Connection” de: Emeran Mayer, MD)

În filosofia chineză, conceptul de yin și yang descrie modul în care forțele opuse sau contrare pot fi privite ca fiind complementare și interconectate și modul în care ele dau naștere unui întreg unificator prin interacțiunea între ele.

Când sunt aplicate pe axa creier-intestin, putem vedea sentimentele noastre intestinale ca yin, iar reacțiile intestinale ca yang.

băieți drăguț nume negru

Așa cum yin și yang sunt cele două principii complementare ale aceleiași entități – conexiunea creier-intestin – atât sentimentele, cât și reacțiile sunt aspecte diferite ale aceleiași rețele bidirecționale creier-intestin care joacă un rol atât de crucial în bunăstarea noastră, emoțiile noastre și capacitatea noastră de a lua decizii intuitive.

– Emeran Mayer, MD, autorul cărții „The Mind-Gut Connection”

Ai un creier în intestine.

Se numește Sistemul Nervos Enteric (ENS).

Acest creier intestinal este format din aproximativ 200-600 de milioane de neuroni* localizați în peretele tractului gastro-intestinal. (5)

ENS funcționează ca un supercomputer care primește și trimite semnale către sistemul nervos central (CNS) al creierului, care este ca stația centrală de comandă pentru corpul tău.

Aceste două creiere „vorbesc” și comunică unul cu celălalt, așa cum arată diagrama de mai sus.

Conversația lor este compusă dintr-un fel de „împingere și tragere” care seamănă cu filozofia yin-yang din medicina chineză.

Atunci când un creier este dezorientat, mesajele de alertă călătoresc către celălalt creier și perturbă fluxul colectiv.

Deoarece intestinul-creierul este atât de strâns conectat cu microbiomul dvs., GBA este adesea denumită și axa microbiom-intestin-creier.

Cum stresul vă afectează sănătatea digestivă:

Stresul este legat de răspunsul nostru luptă/fuga/îngheț, care ne accelerează hormonii de stres și oprește digestia pentru ca organismul să-și păstreze energia pentru modul de supraviețuire alergând sau confruntându-se.

Dacă suntem cronic în luptă/fugă/îngheț, mai ales când mâncăm, sistemul nostru digestiv nu este capabil să funcționeze la capacitate maximă, creând o digestie lentă și neregulată a alimentelor, printre multe alte complicații, cum ar fi balonarea, gazele, absorbția necorespunzătoare a nutrienților, și refluxul acid, despre care am văzut că a fost cea mai frecventă tulburare digestivă conform studiului Amino.

De aceea, opusul răspunsului de luptă/zburare/înghețare se numește răspuns de odihnă și digerare.

Când ne aflăm într-o stare mai relaxată, sistemul nostru digestiv primește semnalul că este timpul să-și facă treaba și să optimizeze întregul proces digestiv - de la gură până la gaura pradă.

nume ciudate pentru fete

Devine foarte bine cunoscut și mai larg acceptat faptul că anxietatea cronică este legată de problemele gastrointestinale cronice datorită cantității tot mai mari de cercetări.

De exemplu:

• Sindromul intestinului iritabil (IBS) este „strâns asociat” cu tulburarea de anxietate generalizată (TAG) (6)
• Stresul, în special stresul prelungit, poate crea atât efecte pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra funcțiilor tractului gastrointestinal, ducând astfel la dezvoltarea unei game largi de tulburări gastro-intestinale, inclusiv boala inflamatorie a intestinului (IBD), sindromul colonului iritabil (IBS) și alte tulburări funcționale. boli gastrointestinale, reacții adverse legate de antigenul alimentar (alergii alimentare), ulcer peptic și boala de reflux gastroesofagian (GERD). (7)

Microbiomul intestinal și sănătatea mintală: cercetare

Am descoperit că microbiota intestinală ne influențează emoțiile.

Am demonstrat că persoanele care sunt deprimate clinic au o diversitate mai mică în bacteriile din intestin decât persoanele care nu sunt deprimate.

Întrebarea acum este cum putem îmbunătăți diversitatea bacteriilor noastre.

– Dr. John Cryan, Ph.D., profesor și președinte al Departamentului de Anatomie și Neurosștiință de la University College Cork

Un studiu care a examinat prezența pe scară largă atât a IBS, cât și a GAD (Tulburarea de anxietate generalizată) a constatat că din 2005 participanți:

GAD a fost de cinci ori mai frecvent la cei cu IBS decât cei fără IBS.

De asemenea, au descoperit că IBS a fost de 4,7 ori mai frecvent în rândul celor cu GAD.

Studiul a concluzionat că concurența IBS și GAD a fost obișnuită și s-a adăugat la deficiențe în comunitate. (8)

Un alt studiu recent efectuat de gastroenterolog și cercetători Dr. Premysl Bercik și Dr. Stephen Collins de la Farncombe Family Digestive Health Research Institute de la Universitatea McMaster, împreună cu Departamentul de Biologie de la Universitatea Waterloo, a constatat că transplantul de microbiotă fecală (insecte intestinale găsite în caca) de la persoanele cu IBS modifică funcția și comportamentul intestinal la șoarecii primitori. (9)

Șoarecii fără germeni au fost implantați cu caca de la intestine sănătoase ca grup de control, un alt grup cu caca de la pacienți cu IBS cu anxietate și un alt grup de pacienți cu IBS fără anxietate.

Șoarecii implantați cu caca de la pacienții cu anxietate IBS au dus la un tranzit gastro-intestinal mai rapid, o inflamație de grad scăzut și un comportament asemănător anxietății. (9)

Cercetări suplimentare efectuate de Dr. Bercik și Collins confirmă că bacteriile intestinale joacă un rol important în inducerea anxietății și a depresiei.

Ei au studiat rolul microbilor intestinali în schimbările de comportament care rezultă din stresul timpuriu al vieții prin separarea șoarecilor nou-născuți de mame timp de trei ore/zi, de la vârsta de trei zile până la vârsta de trei săptămâni. (Știu, sărmani copii!) (10)

verificare similară recall 2022

Acum, ceea ce este interesant este că aveți un risc mai mare de probleme intestinale dacă ați experimentat stres sau traumă la începutul vieții:

Stresul neonatal duce la o reactivitate crescută la stres și o disfuncție intestinală care modifică microbiota intestinală care, la rândul său, modifică funcția creierului...

Arătăm că modificările relativ minore ale profilurilor microbiotei sau ale activității sale metabolice induse de stresul neonatal pot avea efecte profunde asupra comportamentului gazdei la vârsta adultă.

Ar fi important să se stabilească dacă acest lucru se aplică și oamenilor.

De exemplu, dacă putem detecta profiluri anormale de microbiotă sau activitate metabolică microbiană diferită la pacienții cu tulburări psihice primare, cum ar fi anxietatea și depresia, a comentat dr. Bercik. (10)

Cum influențează intestinul tău stresul și starea de spirit:

Dacă vă confruntați cu simptome gastrointestinale, sunt șanse să vă creșteți nivelul de stres și, prin urmare, nivelul de stres, mai ales dacă aceste simptome sunt cronice și continuă pentru o perioadă.

Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe, să zicem, există sânge implicat sau mult mucus, doar vederea și gândirea la acestea pot crea stres psihologic.

Dacă te confrunți cu indigestie și arsuri la stomac, durerea și disconfortul pot intensifica sentimentele de iritabilitate și anxietate.

Gazele prinse creează balonare, ceea ce face pe oricine să se simtă inconfortabil.

Gazele pot simți, de asemenea, o presiune în piept, ceea ce poate declanșa un atac de panică sau de anxietate la unii.

O burtă supărată poate crea, de asemenea, un dezechilibru în flora intestinală (inclusă din insectele care trăiesc în intestine, mai multe despre asta în secțiunile următoare.)

Flora intestinală dezechilibrată poate duce la o serie de alte probleme, cum ar fi un efect de domino.

Dacă țesuturile intestinale sunt deosebit de compromise, acest lucru poate duce la o absorbție slabă a nutrienților și la o producție slabă de nutrienți în burtă.

Acest lucru duce la deficiențe de micronutrienți.

Anumite deficiențe de micronutrienți au fost legate de stări de anxietate:

• Cele mai frecvente deficiențe nutriționale observate la pacienții cu tulburări mintale sunt acizii grași omega-3, vitaminele B, mineralele și aminoacizii care sunt precursori ai neurotransmițătorilor. (11)
• Nivelurile scăzute de vitamina B6 și fier au fost, de asemenea, legate de atacuri de panică și atacuri de hiperventilație. Potrivit unui studiu, ei au descoperit că: atât nivelurile de vitamina B6, cât și de fier au fost semnificativ mai scăzute în grupul cu atac de panică (PA)/atac de hiperventilație (HVA) decât în ​​grupul de voluntari, într-un studiu pe 21 de pacienți cu PA/HVA și comparând cu 20 de voluntari. (12)

Îmbunătățiți sănătatea intestinală și sănătatea mintală cu psihobiotice:

Am definit un psihobiotic ca fiind un organism viu care, atunci când este ingerat în cantități adecvate, produce un beneficiu pentru sănătate la pacienții care suferă de boli psihiatrice.

Ca o clasă de probiotice, aceste bacterii sunt capabile să producă și să furnizeze substanțe neuroactive precum GABA (acidul gamma-aminobutiric) și serotonina, care acționează pe axa creier-intestin.

Evaluarea preclinica la rozatoare sugereaza ca anumite psihobiotice poseda activitate antidepresiva sau de reducere a anxietatii.

Efectele pot fi mediate prin nervul vag, măduva spinării și sistemele neuroendocrine.

Recent am sugerat extinderea conceptului de psihobiotic pentru a include prebioticele – fibra care acționează ca hrană pentru psihobiotice.

– Revoluția psihobiotică, de John Cryan și Ted Dinan

Este înțelept să facem ca o prioritate să luați zilnic un probiotic de înaltă calitate.

Există mai multe pe piață și nu toate sunt la fel de eficiente, așa că asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală.

Un alt lucru pe care îl puteți face imediat este să începeți să încorporați alimente bogate în prebiotice în dieta dvs. zilnică pentru a vă asigura că hrăniți insectele intestinale bune.

Iată o listă cu 17 alimente bogate în prebiotice:

formula pentru burtica sensibila

• usturoi
• ceapa
• praz
• sparanghel
• orz
• banane
• ovăz
• merele
• rădăcină konjac
• cacao
• seminte de in
• alge
• verdeturi cu frunze
• rădăcină de jicama
• păpădie
• anghinare de la Ierusalim
• rădăcină de cicoare

Imparte Cu Prietenii Tai: