Yoga pentru alpiniști – 5 moduri în care yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți jocul de alpinism

Yoga s-a dovedit a fi benefică pentru o varietate de populații, inclusiv pentru alpiniștii. Iată cinci moduri prin care yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți jocul de alpinism: 1. Yoga vă poate îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce este important pentru executarea mișcărilor dificile de alpinism. 2. Yoga te poate ajuta să construiești forța de bază, care este necesară pentru menținerea unei poziții bune a corpului în timpul cățărării. 3. Yoga îți poate îmbunătăți echilibrul, ceea ce te poate ajuta să rămâi neclintit pe prizele mici și pe margini. 4. Yoga vă poate ajuta să dezvoltați un control mai bun al respirației, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți calm și concentrat în timp ce urcați. 5. Yoga poate ajuta la reducerea riscului de accidentare prin întinderea și întărirea mușchilor și a țesuturilor conjunctive folosite în alpinism. Așadar, dacă doriți să vă duceți alpinismul la următorul nivel, luați în considerare adăugarea de yoga la regimul de antrenament.

Yoga este practica adjuvantă perfectă pentru alpinism din multe motive.

Ajută la contrabalansarea efectelor fizice ale cățărării asupra corpului.

Alpiniștii serioși au tendința de a avea gât încordat, ischio-jambierii strânși și mușchii spatelui și umerilor supradezvoltați.

Cu timp și dăruire, yoga poate ajuta la atenuarea acestor efecte încet și în siguranță, dacă este făcută corect.

Iată cinci moduri în care yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți jocul de alpinism pentru a merge și mai pe verticală:

1. Creșteți flexibilitatea

Nu este un secret că o practică obișnuită de yoga te poate ajuta să devii mai flexibil și poate crește semnificativ gama de mișcare.

Dar flexibilitatea pe care o câștigi din această practică străveche depășește cu mult tipul fizic.

Când este practicată în întregime și în esența sa adevărată, yoga vă ajută și mintea și emoțiile să rămână flexibile.

Acest lucru este extrem de important atunci când urci, deoarece vei fi mult mai receptiv și mai puțin reactiv.

Acest lucru vă poate ajuta să depășiți secvențele provocatoare și jocul de picioare.

2. Creșteți echilibrul

Pozițiile precum poziția copacului (Vrksasana), semilună (Ardha Chandrasana), războinicul III (Virabhadrasana III) și poziția vulturului (Garudasana) pot servi toate ca antrenament pentru a vă ajuta să vă jucați cu echilibru.

Aceste ipostaze vă ajută, de asemenea, să vă echilibrați concentrarea, astfel încât să folosiți concentrarea într-un singur punct în ceea ce faceți, în corpul dumneavoastră și în mișcări.

Această concentrare susținută este atât de importantă în practica yoga încât are propriul pilon dedicat sau membru al yoga numit Dharana.

3. Creșteți puterea

Indiferent dacă este vorba de forța brațului, a piciorului sau a nucleului, după yoga vă puteți ajuta.

Doar faceți suficiente Chaturanga Dandasanas (poza personalului cu patru membre), ipostaze cu scânduri și ipostaze cu barca (Navasana) și veți simți destul de curând arsura în burtă.

Câteva runde de Salutări Soarelui (Surya Namaskar) și războinici (Virabhadrasana) vă vor ajuta să vă activați brațele, astfel încât să vă puteți menține corpul aproape de peretele de alpinism și să vă ajute să vă lungiți picioarele pentru acea ascensiune atât de necesară pe perete.

Deoarece pozițiile active (yang) yoga ajută la generarea de căldură în corp, yoga vă ajută, de asemenea, să vă antrenați corpul și mintea pentru a îndura durerea, provocarea și disconfortul dincolo de punctele de referință anterioare.

Această practică yoghină se numește Tapas și vă ajută să ardeți impuritățile atât de pe covoraș, cât și de pe covoraș, de pe și de pe perete, astfel încât să puteți continua să evoluați și să transformați toate aspectele Sinelui.

4. Aprofundați conștientizarea corpului

Dedicarea unei practici regulate și consistente de yoga ajută, de asemenea, la aprofundarea conștientizării propriului corp.

Practica yoga poate duce la o creștere„p roprioceptie’ sau conștientizarea și percepția propriei mișcări ale corpului și poziție în spațiu.

Fiecare poză, fiecare tranziție, fiecare secvență îți cere toată atenția și conștientizarea.

rechemare șervețele huggies 2020

Conștientizarea poziției piciorului, șoldurilor, brațelor și alinierii tale.

Acest lucru este extrem de util pentru alpiniști pentru a determina dacă puteți să vă agățați cu călcâiul pe un punct de sprijin din apropiere sau este nevoie de o punte pentru a vă recăpăta echilibrul pe stâncă?

5. Cultivați Mindfulness

Practica yoga, în special yin yoga*, te ajută să fii confortabil în liniște, să invoci observatorul din interior, să-ți ascuți concentrarea și să observi ce este.

Mindfulness este, în general, definită ca acordarea de atenție la ceea ce este, așa cum este, fără a fi nevoie să o judeci sau să o schimbi.

În timp, cu suficientă practică, acest lucru vă poate ajuta să abordați dificultățile și provocările dintr-o perspectivă mai ridicată atât pe covoraș, cât și în afara acesteia... Pe și în afara peretelui de cățărat.

*O notă despre Yin Yoga:

Yin yoga este un stil de yoga cu mișcare lentă, care este adesea denumit contrarul mișcărilor tipice active și repetitive pe care le vedem în yoga în stil yang, cum ar fi vinyasa și ashtanga.

În Yin Yoga, țineți pozițiile în liniște, de obicei, între 1 și 5 minute, în funcție de intensitatea posturii.

Yin yoga ajută la relaxarea mușchilor în timp ce lucrează țesutul conjunctiv, tendoanele și ligamentele.

Ca alpinist, cel mai bine este să practici yang yoga ca antrenament înainte de urcare și yin yoga ca antrenament de recuperare după urcare.

Practicarea yin yoga înainte de urcare poate crește șansele de rănire sau efort excesiv.

Imparte Cu Prietenii Tai: