Yoga, imagine corporală și rușine corporală: 3 fapte de luat în considerare

Când vine vorba de yoga, imaginea corpului și rușinea corporală, există câteva lucruri de luat în considerare. În primul rând, yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corporală. În al doilea rând, imaginea corpului poate influența modul în care te simți despre corpul tău și modul în care te privești. În cele din urmă, rușinea corporală poate fi dăunătoare sănătății tale mentale și fizice. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corporală prin creșterea conștientizării de sine și a încrederii în corp. De asemenea, vă poate ajuta să vă iubiți și să vă acceptați corpul așa cum este. Imaginea corpului poate influența modul în care te simți despre corpul tău și modul în care te vezi pe tine însuți. Dacă ai o imagine corporală negativă, s-ar putea să te simți rușinat, conștient de sine și nedemn. De asemenea, puteți evita activitățile și situațiile în care simțiți că veți fi judecat. Rușinea corporală poate fi dăunătoare sănătății tale mentale și fizice. Poate duce la o stimă de sine scăzută, depresie, anxietate și tulburări de alimentație. De asemenea, poate provoca probleme de sănătate fizică, cum ar fi hipertensiune arterială și boli de inimă.

Actualizat la 13 octombrie 2021 8 minute citite

Întotdeauna am crezut că sunt prea mare sau sânii mei sunt prea mari, pentru yoga.

În timp ce sânii îmi trec în față uneori, mi-a venit mult mai ușor decât credeam că ar fi, în parte, datorită flexibilității mele.

În doar câteva săptămâni, am descoperit că yoga este atât de înălțătoare și sunt recunoscător.

Mi-aș dori să încep cu mult timp în urmă.

Dar încă învăț să mă iubesc, să am încredere și să mă accept, așa cum sunt, în fiecare zi.

-Ashli ​​​​González

Acesta este starea pe care a postat-o ​​prietenul meu pe Facebook.

uleiuri doterra pentru constipație

Sunt atât de mândru de ea.

Sunt mândru de ea pentru că a depășit rezistența (și anxietatea corporală) și a ajuns pe covoraș.

Sunt și mai mândru de ea pentru că s-a întors pe saltea, din nou și din nou, în ciuda acestei rezistențe plictisitoare care a apărut.

Pentru ea, au fost sâni mari.

Pentru mine, au fost rulourile mele pe burtă.

Pentru tine, s-ar putea să fie coapse mari, sau o burtă sau rotocoale de spate care te împiedică să-ți aprofundezi practica yoga, chiar dacă s-ar putea să fii deja conștient de beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică ale yoga.

Având în vedere cultura actuală a yoga, este ușor să credem că yoga este doar pentru oameni slabi și îndoiți.

Doar faceți o căutare rapidă de hashtag-uri de yoga (adică: #yoga, #yogapose, #yogaeveryday) pe Instagram și 90% din ceea ce veți vedea sunt imagini cu femei subțiri pe jumătate goale sau dezbrăcați la abdomen, care efectuează acrobații și își transformă trupurile într-un covrig.

Este ușor să presupunem că așa arată yoga adevărată.

Și dacă diferiți de ceea ce vedeți online, nu puteți să nu credeți că yoga nu este pentru tine.

Yoga nu este pentru oameni grasi, corpuri mai mari sau marimi mari este mesajul nerostit pe care scena colectivă de yoga modernă îl trimite lumii.

Și acest lucru este 100% NEADECĂR.

Adevărata practică atemporală, străveche a yoga este pentru *fiecare* tip de corp.

În timp ce practica hatha yoga (concentrată pe poziții) poate duce la pierderea în greutate și la creșterea rezistenței, este perfect potrivită pentru corpurile mai mari care nu doresc să scadă de kilograme, ci vor să practice yoga pentru bunăstarea emoțională și sănătatea mintală.

Aproape că nu am încercat yoga din cauza problemelor legate de imaginea corpului...

Prima dată când picioarele mele au atins vreodată un covoraș de yoga a fost datorită unei oferte Groupon pe care am uitat că am cumpărat-o.

Fără tragere de inimă, m-am îndreptat către un curs de seară la lumina lumânărilor la acest studio de yoga elegant din South Beach și m-am simțit instantaneu ca un impostor.

În timp ce mă uitam în jur, am văzut o mare de abdomen goale și măgari și picioare tonifiate. (purtam un tricou supradimensionat „blah”.)

(Sunt sigur că erau toate formele și dimensiunile în clasă în acea noapte, dar creierul meu a fost concentrat să-mi demonstreze cât de deplasat eram.)

Aproape am ieșit când instructorul de yoga a început cursul și ne-a pus să închidem ochii pentru meditația de deschidere.

Ma bucur ca nu am...

Ceea ce nu știam atunci era că în următoarele 60 de minute mă voi experimenta așa cum nu m-am experimentat niciodată înainte.

Nu sunt sigur dacă gustul impecabil al profesoarei pentru muzică a făcut-o (ea a cântat versiunea mea preferată a lui Sia's Breath Me) în timp ce curgeam încet printr-o secvență destul de simplă de ipostaze, deoarece căldura blândă și liniștitoare a luminii lumânărilor mi-a oferit doar suficient anonimat umbră. să uit împrejurimile mele pentru un moment prețios de atenție și prezență adevărată, absolută.

Pentru prima dată în, ei bine... vreodată, am experimentat concentrarea, respirația și corpul meu se îmbină.

Pentru prima dată după mult timp, am simțit un sentiment de siguranță, pace interioară și putere.

În ciuda burticii mele și a blatului de brioșe.

În ciuda posturii mele imperfecte.

În ciuda propriei mele rezistențe.

A fost ca și cum aș atinge punctul G pentru spiritul meu și am fost cucerit.

Speriat, dar cu siguranță agățat.

Așa că știu că încercarea yoga pentru prima (sau primele) oară poate fi descurajantă și confruntatoare.

Sunt familiarizat cu modul în care noțiunile și ideile noastre preconcepute despre ceea ce sunt yoga și yoghinii ne pot face puțin intimidați și să ne simțim nepotriviți.

Dacă eu de astăzi s-ar putea întoarce la mine la primul meu curs de yoga, aș spune asta:

Yoga este o practică provocatoare care are multe beneficii pentru corpul fizic...

Dar cel mai mare dar al Yoga este de natură intangibilă.

Cel mai plin de satisfacții și delicios rezultat al acestei practici sacre este liniștea minții și tăria spiritului care vin după fiecare dată când ajungem pe saltea.

Acolo este aurul; nu in muschi.

Yoga este încetarea mișcărilor minții
– Yoga Sutrele lui Patanjali

Mă doare să văd că atât de mulți dintre noi ne oprește să îmbrățișăm această practică frumoasă de yoga pentru că permitem vocilor din exterior să fie mai puternice decât vocii din interior.

enfamil reguline equivalent

Ne vindem scurt...

Și ajungem adesea să ne gândim: Mi-aș fi dorit să fi început mai devreme.

Iată trei fapte de luat în considerare înainte de a spune „nu” practicii tale de yoga:

FAPT 1:

Yoga este doar 1/8 despre ipostaze...

Dacă îți lipsește celelalte 7/8, îți lipsește yoga.

Cele 8 Membre ale Yoga sunt ca cele 10 porunci ale adevăratei practici de yoga.

S-ar putea să fii surprins să afli că pozițiile reale de yoga (sau asane în sanscrită) sunt doar o mică parte dintr-un întreg mai mare..

Adevărata yoga, implică mult mai mult:

Membru 1: Yamas:

Acestea sunt cunoscute sub numele de „5 Discipline Morale”:non-violenţă, sinceritate, non-furt, moderarea simțurilor și non-lacomie.

Membru 2: Niyamas:

Acestea sunt cunoscute sub denumirea de „5 Obiceiuri spirituale”: curățenie, mulțumire, acceptarea durerii ca mijloc de purificare, studiu de sine și predarea Voinței Divine.

Membru 3: Asana:

Asana înseamnă „postură meditativă” în sanscrită și exact asta sunt posturile de yoga: un mijloc de a pregăti corpul pentru meditație, atenție și contemplare prezentă.

Membru 4: Pranayama:

Acestea suntexerciții de respirațiepentru a ajuta la extinderea și reglarea respirației, care la rândul său poate amplifica sau calma sistemul nervos.

Membru 5: Pratyahara:

Studiul întoarcerii către simțurile noastre interioare ca mijloc de auto-realizare.

Membru 6: Dharana:

Studiul focalizării „laser” într-un singur punct.

Membru 7: Dhyana:

Acesta este studiul meditației pentru a extinde Dharana în timp.

Membru 8: Samadhi:

Ultimul Limb este despre beatitudine și despre momentele în care creierul, inimile și corpurile noastre sunt sincronizate cu lumea din jurul nostru. Acestea sunt acele momente trecătoare, dar puternice, de recunoștință, inspirație și intuiție profundă.

FAPT 2:

Yoghinii sunt toate culorile, formele, dimensiunile și tonurile.

Caz concret – oameni reali, cu defecte și provocări (ca noi toți) care îi inspiră pe alții, fiind ei înșiși pe și în afara covorașului:

Jessamyn Stanley:

(credit foto: @mynameisjessamyn)

nume de mijloc tradiționale

Această femeie yoghină career și grasă auto-etichetată este o gură de aer proaspăt iubitor de sine pe Instagram. Autenticitatea ei brută despre luptele și experiențele ei de viață este magnetică și, din această cauză, ea a devenit una dintre fețele principale ale mișcărilor de yoga grasă și de yoga curbate.

Cuvintele ei:

Este foarte greu să depășim blocajul mental de a fi gras – societatea noastră a învăluit-o într-o atât de rușine, încât mulți dintre noi ni se pare nespus de greu să încercăm chiar și stiluri de exerciții viguroase, deoarece încă ne lingăm rănile din toate momentele în care suntem. am fost făcut să se simtă inadecvat pentru a fi gras.

Acesta este ceva pe care îl înțeleg mai mult decât aș prefera – poate părea că sunt încrezător fără efort, mai ales când practic yoga, dar nu pretind că sunt imun la trauma emoțională comună pe care încercăm să o rezolvăm cu toții.

Dana Falsetti:

(credit foto: @nolatrees)

Dana este impresionantă pentru noi toți pentru că tocmai a început să practice yoga în mai 2014. Dacă aruncați o privire la feedul ei IG, o veți vedea cum o ucide în tot felul de ipostaze și inversiuni frumoase avansate.

Cuvintele ei:

Dacă poți vedea frumusețea aici, o poți vedea și în tine.

Suntem într-o criză de rușine corporală de prea mult timp.

Sunt recunoscător că am făcut parte din revoluția iubirii de sine care a avut loc în ultimul an sau ceva.

A schimbat multe vieți, inclusiv pe a mea.

De aceea m-am expus în acest fel.

Standardele de frumusețe nu sunt reale.

Cineva a inventat toate rahatul acela și ne-a spus să credem.

Am făcut-o mult timp, dar acum că știu adevărul, sunt liber.

Liber să fiu doar eu, liber să mă văd frumos în același mod în care îi văd pe ceilalți.

Poți și tu.

Mai ales dacă îl puteți vedea aici.

Du-te și uită-te în oglindă și vezi singur.

Tommy Valencia:

(credit foto: @tommy_valencia)

În noiembrie 2012, simțind senzație de senzație în piept și durere/amorțeală la piciorul stâng în timpul unui curs de yoga, Tommy a fost dus de urgență la urgență, unde a suferit mai multe intervenții chirurgicale pentru o afecțiune cardiacă care a dus la multiple complicații, dintre care una a fost amputarea piciorul lui.

Dar asta nu l-a împiedicat să avanseze atât în ​​viață, cât și pe saltea.

Cuvintele lui:

A fi întreg înseamnă a recunoaște că sunt conectat la o comunitate mai mare.

Oricât de multă durere și disconfort trec într-o zi, mă trezesc, ies în zi și trăiesc ziua pe care o am.

Yoga îmi oferă o forță centrifugă a minții, trupului și sufletului de a respira în integritatea mea fizică, care depășește întrebările de înțelegere a modului, dar îmi oferă răspunsuri la toate posibilitățile de a fi complet cu natura ca ghid.

Corpul meu este diferit, dar nu înseamnă efectiv că practica mea de yoga este plină de neajunsuri.

Pentru mine, practica îmi oferă oportunitatea de a găsi un echilibru între efort și ușurință, sau stabilitatea și eliberarea.

Există un întuneric și o lumină care îmi umple viața, pe care le accept pe deplin și sunt provocată doar de lipsa mea de a fi prezent în acest moment.

Cei mai frumoși oameni pe care îi cunosc sunt cei care au cunoscut înfrângerea, care au cunoscut suferința, au cunoscut lupta, cunosc pierderea și și-au găsit drumul din adâncuri.

Cei care au experimentat aceste evenimente au ajuns să aprecieze o sensibilitate și o înțelegere a vieții care este plină de compasiune, blândețe și o preocupare profundă iubitoare.

Oamenii frumoși nu se întâmplă pur și simplu.

Saira Manjothi:

(credit foto: Robert Sturman)

La 29 de ani și o mamă proaspăt proaspătă, Saira a fost diagnosticată cu SM (scleroză multiplă) și i s-a spus că va ajunge într-un scaun cu rotile. Ea își înfruntă starea zilnic cu ajutorul Yoga și Ayurveda.

Cuvintele ei:

ulei de doterra pentru greață

Pentru mine, SM este o binecuvântare, deoarece necesită să fiu atent la felul în care se simt mintea și corpul meu în fiecare moment al fiecărei zile.

Yoga și Ayurveda îmi mențin viața în echilibru și sunt parte integrantă a drumului meu către o sănătate optimă.

Pentru că dacă SM va încerca să mă oprească să mă mișc, cu siguranță nu voi cădea fără luptă.

Yoga, o știință străveche, dar perfectă, se ocupă de evoluția umanității.

Această evoluție include toate aspectele ființei cuiva, de la sănătatea corporală până la realizarea de sine.

Yoga înseamnă unire – uniunea corpului cu conștiința și conștiința cu sufletul.

Yoga cultivă modalitățile de menținere a unei atitudini echilibrate în viața de zi cu zi și conferă abilități în realizarea acțiunilor cuiva.

– BKS Iyengar, profesor de yoga de renume mondial și autor al cărții „Light on Yoga”

FAPT 3:

Progres > Perfecțiune

Avem greșit conceptul de perfecțiune.

Exact de aceea ne îmbolnăvim încercând și urmărind o imagine de neatins despre cum *credem* că *ar trebui* să arate.

Este foarte ușor și atrăgător să fii absorbit în vârtej – să te presezi și „ar trebui” pentru că nu înțelegi bine.

De fapt, toată această discuție mentală face parte din yoga.

Ori de câte ori te auzi spunând/gândind:

postura mea nu este corectă,

mâinile mele nu pot atinge podeaua,

rulourile mele grase se agață,

la naiba, am căzut din afurisită de ipostaza,

Am nevoie de o recuzită, dar puiul de lângă mine o poate face cu o singură mână,

Recunoaște-l ca parte a procesului fluxului yoghin.

Ori de câte ori aceste gânduri apar, este o oportunitate de a te aduce înapoi în centrul tău și de a te aduce în conștientizare.

Nu este un eșec sau un indiciu că greșești sau că e ceva în neregulă cu tine...este doar un indiciu că ești uman.

Adevărata yoga începe atunci când începi să simți rezistență într-o ipostază.

Poți să respiri în corpul tău și să rămâi prezent cu momentul?

Dacă căzi dintr-o ipostază, poți să te întorci în ea fără să te judeci de sine sau să critici?

Asta e yoga adevărată. Acesta este progres.

Progresul va prevala întotdeauna peste ceea ce masele colective numesc perfecțiunea.

Ceea ce se întâmplă pe covoraș este o reflecție și un simbol pentru întreaga ta viață.

Modul în care apari pe saltea oglindește exact cum apari în viață.

Și, doar faptul că te-ai prezentat pentru tine și ai urcat pe saltea este suficient de perfecțiune.

Imparte Cu Prietenii Tai: