Când insomnia este cel mai rău coșmar al tău

Mami înfricoșătoare și demaerre / Getty

Nu-mi amintesc exact când somnul a început să mă ocolească. Am fost o bufniță de noapte, și când s-a născut prima mea fiică, ai putea argumenta că am devenit mai mult un matinala. Câțiva ani mai târziu, odată cu sosirea celei de-a doua fiice, am devenit oficial ceea ce ați putea numi a porumbel epuizat permanent (aka cineva care sufera de insomnie cronica).

Toate glumele la o parte, ceea ce a început ca nopți agitate ici și colo s-a transformat într-o luptă de a adormi și de a rămâne adormit toată noaptea. Oamenii mici au acum 9 și 6 ani și jumătate, așa că nici nu-i pot învinovăți. Acestea fiind spuse, aceasta nu este o luptă neobișnuită.

Potrivit Academiei Americane de Medicina Somnului, 10% dintre oameni suferă de insomnie cronică. Nu vorbesc despre oameni care au câteva simptome ici și colo, care reprezintă 30-35% dintre oameni. De asemenea, nu vorbesc despre oameni care au probleme cu somnul doar pentru o perioadă scurtă (15-20%). Fara miere. Ei vorbesc despre unul din zece oameni care nu poate adormi, rămâne adormit sau depășește sentimentele de epuizare perpetuă.

Vestea bună este că există mai multe modalități de a vă combate insomnia fără medicamente (la fel și cu). Dar pentru că nu sunt medic, ne vom concentra pe cinci moduri de a vă schimba rutina de culcare pentru a vă ajuta să obțineți niște Z-uri de calitate atât de necesare.

comparații cu diagramele de formule pentru sugari

O rutină de culcare pentru adulți

Știm cu toții importanța unei rutine solide de culcare pentru micuții tăi, dar îți faci timp să-ți calmezi mintea și corpul înainte de a te lovi de cearșaf? În loc să vă prăbușiți imediat în pat după ce ați încărcat mașina de spălat vase, ați împăturit rufele și ați vârât slujitorii în pat, angajați-vă în alte activități care susțin îngrijirea de sine și relaxarea. De exemplu, când totul va fi spus și gata, voi face un duș cald, îmi voi prepara o ceașcă de ceai și voi reveni în Curtea rusă din secolul al XIX-lea în romanul meu preferat.

Ceai de somn

Ce nu poate face ceaiul? Ceaiul ca medicament. Ceaiul ca boost de cofeina. Ceaiul ca bârfă. Și da, ceaiul ca somn. O parte din rutina mea de culcare este o ceașcă caldă de ceai (mai ales în iernile reci din AF Wisconsin). Preparați-vă singur dacă vă place, sau dacă nu vă interesează, există multe opțiuni diferite prefabricate. Tot ce trebuie să faci este să adaugi apă fierbinte.

În funcție de consumul obișnuit de cofeină sau de sensibilitatea la cofeină, simptomele insomniei pot fi exacerbate de cofeină înainte de culcare. Când faci cumpărături pentru o nouă băutură, asigură-te că nu conține cofeină. Mușețelul, levănțica și lămâia sunt adesea prezentate în multe ceaiuri diferite pentru somn, dar nu vă faceți griji dacă aceste arome nu sunt tocmai dulceața dvs. Puteți adăuga oricând puțină miere pentru a îndulci.

Evita acele ecrane

Cu toții suntem vinovați de asta. Vă așezați în pat și vă verificați e-mail-ul încă o dată sau prindeți din urmă mesajele pe care le-ați ratat mai devreme în cursul zilei. Nu o face! Sau, dacă este necesar, asigurați-vă că ați schimbat setările tehnologiei dvs. în modul întunecat, astfel încât să nu fiți orbit de luminozitatea ecranului. De asemenea, luați în considerare investiția în ochelari cu lumină albastră (i-am găsit pe ai mei la Target pentru 5 USD). Cercetările au descoperit că lumina albastră care ne strălucește de pe ecrane lucrează împotriva noastră, deoarece suprimă melatonina. Și în cazul în care nu știai, cu cât corpul nostru produce mai multă melatonină, cu atât devenim mai somnoroși.

Gumii cu melatonină

Apropo de asta - nu știu de ce am ezitat atât de mult timp înainte de a adăuga gumele de melatonină la rutina mea de culcare. Cred că voiam să cred că sunt o superfemeie și că îmi puteam învinge singur insomnia, mulțumesc foarte mult. Din păcate, adăugarea melatoninei la rutină a schimbat jocul. Insomnia este o nenorocire, care nu afectează doar calitatea somnului, ci și capacitatea de a adormi. Dacă descoperiți că aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar cu acesta din urmă, o doză suplimentară de melatonină ar putea fi răspunsul la problema dvs.

Nu te lupta

În unele nopți, nimic nu ajută. Mă arunc și mă întorc și mă uit la un tavan negru ca beznă, dorindu-mă ca numărarea oilor să funcționeze, așa cum mi-au promis acele reclame pentru saltea. A te forța să încerci să adormi când nu ești pregătit este la fel de inutil ca să-ți convingi copilul că înghețata nu este cea mai bună grupă de alimente din lume.

Dacă corpul sau mintea ta nu este atât de obosită pe cât trebuie, lupta împotriva acestui lucru va duce la un somn prost. Doar pentru că ai reușit să ții ochii închiși nu înseamnă că corpul tău se odihnește de care are nevoie pentru a funcționa. Acordați-vă timp pentru a vă ridica și pentru a vă jurnaliza, pentru a citi sau pentru a vă angaja în ceva ce vi se relaxează pentru a vă calma mintea și corpul.

Există puține lucruri mai frustrante decât incapacitatea de a adormi. Deși practicarea unei rutine regulate de culcare va ajuta la promovarea unui somn mai bun, uneori pur și simplu nu este suficient. În cazul meu, căutând tratament pentru bolile de sănătate mintală subiacente (anxietate și depresie) mi-au îmbunătățit insomnia cronică. Prin încercare și eroare, furnizorul meu și cu mine am hotărât asupra unui somnifer pe care îl pot lua atunci când am unul din aceia noptile.

Indiferent cum procedați, un somn de calitate este esențial pentru a avea o viață bună. Nu, nu vorbesc despre încă câteva minute de odihnă în frumusețe. Vorbesc despre nopți de somn solide, sănătoase și pline, care vă susțin funcționarea creierului și un corp sănătos.

Dacă vă confruntați cu insomnia sau credeți că ați putea fi, nu ezitați să contactați furnizorul dumneavoastră pentru a formula un plan care să vă ajute să obțineți un somn de bună calitate. Pentru că, sincer, viața este mult prea scurtă pentru a umbla ca un porumbel epuizat permanent.

Imparte Cu Prietenii Tai: