A vorbi cu tine însuți poate fi de fapt o modalitate cu adevărat utilă de a face față

PixelsEffect/Getty

Mulți dintre noi avem un flux constant de dialog intern care ne ține companie. Reluăm conversații, ne gândim la lucruri pe care ne-am fi dorit să le fi spus, ne angajăm atât în ​​discuții negative, cât și pozitive, încercăm să ne amintim lucruri de pe o listă de lucruri de făcut sau ne gândim la următoarea gustare sau la alegerea Netflix. Dar unii dintre noi articulăm acel dialog intern în exteriorul corpului nostru: vorbim singuri.

Mă refer la mai mult decât la un comentariu mormăit sub răsuflarea noastră sau la o înjurătură scăpată. Ne punem întrebări, avem conversații cu noi înșine și lucrăm atât prin gânduri banale, cât și grele pentru a ajunge la o soluție sau la o mai bună înțelegere a unei situații.

A vorbi cu noi înșine ne poate ajuta, de asemenea, să ne înțelegem modelele de gândire și dorințele, deoarece suntem capabili să le folosim ca un instrument pentru a ne verifica și a fi mai conștienți de nevoile noastre. A vorbi cu tine însuți poate fi foarte util instrument de coping .

Am fost acuzat că fredonez pentru mine însumi în timp ce eram concentrat și oamenii m-au întrebat dacă vorbeam cu ei în timp ce stăteam pe un culoar de băcănie și mă întrebam cu voce tare unde sunt Fruit Loops. Ambele expresii audio externe sunt fără minte. Sunt pe pilot automat și sunete pur și simplu îmi ies din gură, nu caut neapărat pe cineva care să se implice - deși am avut alții să sară pentru a mă ajuta să găsesc produse alimentare, ceea ce este întotdeauna util.

dulapul încuie copilul

Am folosit vorbirea cu voce tare ca o modalitate de a găsi obiecte pierdute și de a mă simți îndreptățit să fac asta, deoarece a studiu a constatat că rostirea numelui obiectului pe care îl căutați vă ajută de fapt să găsiți acel lucru. Te ajută să vizualizezi ceea ce ai pierdut și îți amintește creierului de ceea ce cauți. Deși uneori mă gândesc doar că îl canalizez pe Harry Potter și spun farmecul de invocare accio, vrajă. Dacă tot țip portofel! sigur va apărea.

De asemenea, am folosit să vorbesc cu mine însumi într-un mod foarte deliberat pentru a mă liniști și a găsi răspunsuri. Deși am mulți ani de terapie sub control și am dezvoltat atât metode ghidate, cât și intuitive pentru a reduce sentimentele de copleșire sau de disperare, terapeuții mei nu i-au dat niciodată un nume specific. Dar vorbirea cu tine însuți poate fi o parte importantă terapie somatică, care folosește atât vorbirea, cât și terapia cognitivă cu terapii fizice pentru a se concentra pe conexiunea minte-corp.

Sharlene Bird , Psy.D., psiholog și practician în experiență somatică, a spus revistei SELF , Terapia somatică înseamnă concentrarea asupra conștientizării corpului tău, în special a sistemului tău nervos. Fiind în acord cu corpul tău, îți permite să fii pe deplin prezent și să observi cum răspunde corpul tău. Convorbirea cu sine poate fi o modalitate de a deveni mai bine întemeiată în realitate, mai ales dacă aveți PTSD și/sau un istoric de traumă și abuz.

Sunt o supraviețuitoare a abuzului sexual și experimentez o disforie corporală, așa că a fi în corpul meu sau a conecta cunoștințe sau amintiri incomode cu constrângere în șolduri sau pielea târâtoare poate fi înfricoșător și debilitant. Exercițiul a fost unul dintre primele instrumente pe care le-am folosit pentru a începe să fac conexiuni minte-corp. Curând mi-am dat seama că un antrenament bun sau chiar o plimbare mi-ar relaxa mușchii și apoi mi-ar relaxa puțin creierul. Yoga și ridicarea de greutăți mă obligă să mă concentrez pe respirație și pe mișcări detaliate care îmi mențin corpul în siguranță. În cele din urmă am reușit să disting senzația de disconfort de sentimentele de nesiguranță, dar a trebuit să-mi spun și eu că sunt în siguranță. Senzațiile și fricile vechi nu sunt întotdeauna echivalente cu realitățile actuale.

Pentru mine și pentru alții, vorbirea cu sine este o modalitate de a identifica ceea ce îmi provoacă anxietatea și apoi de a o folosi pentru a rezolva problemele cum să-mi reduc anxietatea. Vorbesc singur ca o modalitate de a procesa emoții mari sau de a-mi da seama de ce corpul meu se confruntă cu durere, agitație sau epuizare. Vorbesc singur ca o modalitate de a conecta activitatea din creierul meu cu senzațiile din corpul meu. Acest lucru a devenit mai intuitiv de-a lungul timpului, dar de atâția ani m-am închis de corpul meu.

Cea mai de bază întrebare pe care mi-o pun în fiecare zi și de mai multe ori pe zi este Ce am nevoie? Când nu pot să mă concentrez pe muncă, să decid ce vreau să mănânc, să scutur o durere de cap sau să mă simt copleșit, încerc să vorbesc cu mine, așa cum ar face terapeutul meu sau un prieten, pentru a putea găsi o ușurare. Îmi voi pune întrebarea cu voce tare, apoi voi vorbi mai multe soluții posibile. Poate sunt obosit, speriat, plictisit, chiar nu mi-e foame sau am avut prea multă cofeină. Poate că sunt epuizat de oboseala mentală de a trăi în continuare într-o pandemie și de a-mi face griji pentru sănătatea copiilor mei, în timp ce îmi fac griji pentru a mea, în timp ce echilibrez incertitudinea care vine odată cu cunoașterea că singurul lucru consistent pentru viitorul previzibil este inconsecvența.

Când spun toate astea cu voce tare, este mai ușor să fiu amabil cu mine, pentru că pot auzi că sunt multe. Să vorbesc cu mine însumi elimină o parte din greutatea cuvintelor. A vorbi este ca o supapă de eliberare a creierului meu. Cuvintele se ridică în gânduri care își împing drumul până la margini, până când se apropie periculos de a pomeni. Vorbirea se dezumflă în validare. Nu e de mirare că mi-e frică și mă doare capul. Desigur, trebuie să iau o pauză, să-mi întind șoldurile și să-mi relaxez umerii. Trebuie să găsesc o modalitate de a întrerupe ciclul de stres dintre creier și corp, astfel încât ambele să se poată relaxa. Poate am nevoie de Tylenol și de un pui de somn.

O parte importantă a vorbirii cu tine însuți pentru a-l folosi ca mecanism de adaptare este să asigurați-vă că discuția este pozitivă . Nu ca într-un fel de toxicitate pozitivă, ci într-un mod care poate numi ceva greu sau de rahat fără a te învinovăți sau a te eticheta cu cuvinte negative. Folosiți afirmații la persoana a doua precum ai înțeles asta, ești puternic, ai mai făcut asta înainte, vei trece peste asta, sau esti in siguranta pentru a oferi afirmații pozitive și sincere. Aceste afirmații pot, de asemenea, îneca zgomotul din capul nostru care ne spune că ne vom simți mereu rău, anxioși sau speriați.

Discuția personală mă ajută să înțeleg pașii următori, deoarece ascult ceea ce spun și respect răspunsurile pe care mi le dau. Mă duc la o plimbare, îmi ascult cartea audio, îmi limitez munca sau notez ceea ce gândesc și spun, astfel încât să pot scăpa din cap și, adesea, din calea mea. Nu sunt terapeut sau expert în niciun tip de metodă terapeutică; acestea sunt abilități pe care le-am învățat și le-am folosit de-a lungul anilor cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.

Vă recomand cu căldură să găsiți un profesionist în sănătate mintală care să vă ajute să găsiți și mecanisme sănătoase de adaptare. Poate dura încercări și erori și mai mult timp decât vă așteptați sau doriți să petreceți, dar merită. Dacă nu ați încercat să aveți conversații cu dvs., încercați. S-ar putea să fii cea mai importantă și interesantă persoană cu care vorbești toată ziua.

Imparte Cu Prietenii Tai: