Schimbările simple vă pot reduce anxietatea — astăzi

Sănătate Mentală
Tânăra este în stres.

Ponomariova_Maria/Getty

La fel ca mulți dintre voi, am avut un an greu. În ultimele opt luni, m-am trezit în fiecare dimineață cu inima bătând în viteză. De îndată ce alarma îmi sună, înainte de a-mi da seama pe deplin că este dimineață, corpul meu mă anunță cât de anxioasă Trebuie să încep ziua. Adică până săptămâna trecută.

Pentru aproape tot anul, M-am luptat cu cancerul de sân . Alarma mea înseamnă încă o zi de tratament. Când am terminat treizeci și trei de reprize de radiații în urmă cu două săptămâni, m-am trezit încă îngrijorat. Apoi, într-o dimineață, mi-a dat seama că fac ceva atât de incredibil de simplu — mi-am schimbat tonul de alarmă cu ceva complet diferit, ceva mai vesel și care nu este asociat cu panica. Am început să mă trezesc în fiecare dimineață fără o inimă care să bată. Schimbările simple în rutina ta zilnică pot avea un impact uriaș asupra anxietății tale.

uleiuri esențiale arsuri

Am decis să întreb o profesionistă ce părere a ei. Dr. Sanam Hafeez, neuropsiholog din New York City și director al Înțelegeți Mintea , a confirmat că da, micile schimbări pot avea un impact substanțial asupra anxietății unei persoane. Ea mi-a împărtășit: A face o mică schimbare poate introduce modele mai sănătoase și pozitive în rutina ta zilnică și poate îmbunătăți sănătatea mintală. Ia asta. Dacă tot ceea ce faci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală este să practici respirația atentă, această acțiune simplă îți poate scădea ritmul cardiac, îți poate relaxa corpul și scăpa de stres, ceea ce poate diminua gândurile și emoțiile negative.

Vestea bună este că nu trebuie să îndeplinești un obiectiv major pentru a vedea o îmbunătățire a nivelului tău de anxietate. Mulți dintre noi cred că dacă am putea slăbi doar douăzeci de lire sterline, dacă am putea scăpa de datorii sau dacă am putea face copiii noștri să se comporte, am avea o viață magică, perfectă. Realitatea este că viața este dezordonată și mulți dintre noi trăim cu anxietate. Lucrurile mici ne pot îmbunătăți viața astăzi și imediat.

Dr. Hafeez spune că lipsa somnului poate duce la depresie, anxietate și stres. Prin angajamentul imediat de a ne îmbunătăți somnul, putem avea un mâine mai bun. Desigur, știm că acest lucru nu este ușor. Toți avem atât de multe de făcut, iar copiii nu sunt întotdeauna cei mai buni în a ne ajuta să menținem o rutină de somn grozavă. In orice caz, Scary Mommy a împărtășit recent câteva sfaturi despre cum să obțineți un somn mai bun, în seara asta . Prin închiderea ecranelor cu două ore înainte de culcare, de exemplu, veți dormi mai bine decât dacă navigați pe rețelele sociale până aproape de miezul nopții. De asemenea, o limitare a cofeinei - adică stabilirea unui moment în timpul zilei în care întrerupeți consumul de cafea - vă poate ajuta să închideți mai bine ochii.

Evident, nu este o idee bună să renunți la medicamente și să renunți la terapeut, ci doar să te bazezi pe mici modificări ale stilului de viață pentru a-ți susține sănătatea mintală. Cu toate acestea, micile modificări pot îmbunătăți planul pe care îl aveți deja în vigoare. Dr. Hafeez spune că alegerile legate de stilul de viață pot reduce simptomele psihologice de depresie, anxietate, furie și stima de sine slabă.

O altă activitate de reducere a stresului care vă pompează endorfinele (care declanșează un sentiment pozitiv în organism) este exercițiul. Stiu. Te aud gemând. Dar ascultă-mă. Dr. Hafeez spune că s-a dovedit că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc somnul, reduc stresul și sporesc stima de sine. Vezi ce se întâmplă aici? O schimbare pozitivă are un efect de domino.

Nu vei fi surprins, dar menținerea unei diete echilibrate este o altă schimbare pe care o poți face și care va avea un efect imediat, pozitiv asupra sănătății tale mintale. Dr. Hafeez spune că creierul tău are nevoie de un amestec de nutrienți pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos. În plus, a mânca bine ne poate ajuta să ne simțim mai alert, să gândim clar și să îmbunătățească starea de spirit și bunăstarea.

n nume de bărbați

De asemenea, ea mi-a împărtășit că a oferi telefonului (și creierului) o pauză, cum ar fi alegerea de a vă deconecta de la ecran pentru o oră stabilită în fiecare zi, vă oferă oportunitatea de a vă reîncărca și decomprima. Ea sugerează să încerci o oră pe zi. Când ne deconectam, suntem capabili să ne conectăm cu ceilalți din jurul nostru, să fim mai atenți la momentul prezent, să creștem concentrarea și să ne bucurăm de natură, printre alte beneficii, împărtășește Dr. Hafeez.

O altă opțiune este să acorzi o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a practica îngrijirea de sine, știind că a te concentra asupra ta nu este egoist. În schimb, dr. Hafeez spune că trebuie să recunoaștem acest lucru ca un act de iubire de sine, care va crea stabilitate emoțională. Nu numai că vedem beneficiile îngrijirii de sine, chiar și doar zece minute pe zi, dar îngrijirea de sine vă poate îmbunătăți relațiile cu ceilalți, reduce la minimum discursul negativ despre sine și face loc pentru o evaluare pozitivă a sinelui.

nume englezesti de barbati

Mi-a amintit și de unul mare, cuvântul B. Când alegi stabiliți limite cu cei pe care îi iubești, poți să te simți în siguranță într-o relație, să fii auzit și ascultat și să îți satisfaci nevoile. Ea mi-a spus că acesta este un act de îngrijire de sine, pentru că ești capabil să-ți identifici limitele și să exersezi să fii într-o relație plină de grijă și respectuoasă. Știu că uneori crearea de limite poate fi foarte dificilă, dar gândește-te la asta în acest fel. Dr. Hafeez ne reamintește că, fără limite, este posibil să fii la cheremul altora și să le permiți altora să facă lucruri dăunătoare, care pot avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale.

Desigur, nu puteți pune brusc toate aceste schimbări la loc, dintr-o dată. Acordați-vă timp pentru a evalua ceea ce simțiți că aveți cea mai mare nevoie, ce v-ar beneficia în viața dvs. actuală. Pentru mine, a fost schimbarea tonului de apel al telefonului meu, dar pentru tine ar putea fi o plimbare de zece minute în fiecare zi, ceea ce ar fi un act de îngrijire de sine și de a crea o rutină de exerciții. Puteți combina absolut activitățile pentru a vedea beneficii. Un alt exemplu este să luați o pauză telefonică de o oră în fiecare zi - în ora chiar înainte de culcare. Procedând astfel, vei dormi mai bine, ai exersat îngrijirea de sine și nu ești lipit de ecran în loc să vorbești cu partenerul tău sau să citești o carte.

Posibilitățile de modificări imediate ale sănătății tale mintale sunt nesfârșite - și au un impact incredibil. Indiferent dacă alegeți să vă creați un plan de masă mai echilibrat săptămâna aceasta sau să stabiliți o limită cu un prieten, faceți un pas către o persoană mai puțin anxioasă.

Imparte Cu Prietenii Tai: