Perfecționismul este intens și ne afectează foarte mult sănătatea mintală

Westend61/Getty

Îmi amintesc prima dată când am experimentat nebunia (și groaza). perfecţionism . Am fost tanar. Cinci, poate șase. Părul meu blond și ondulat era legat, împletit la jumătatea spatelui și stăteam în sala de clasă a doamnei Gates. Cuvintele vizuale erau scrise cu litere mari aldine pe un perete. O hartă îl împodobea pe celălalt, iar eu așteptam pe scaun, cu brațele încrucișate, cu picioarele încrucișate. Dar lucrul pe care îl așteptam – revenirea testului meu săptămânal de ortografie – s-a dovedit a fi mult mai supărător decât mi-am imaginat, deoarece, atunci când testul meu a fost trecut înapoi, erau semne roșii pe el. Am primit un B. Și asta, pentru un student în formă de A, a fost un coșmar. Am gâfâit după aer. Hiperventilatoare. Am plâns până nu am putut să respir.

Profesoara mea, fiind îngrijitoarea îngrijorată, a adus acest lucru în atenția părinților mei. Ar trebui să fii atent, spuse ea. Are tendințe perfecționiste. Dar părinții mei (și cu mine) am șters-o. Eu pentru că nu știam ce este perfecționismul, iar părinții mei pentru că au considerat că este o trăsătură admirabilă. Am vrut să fac tot posibilul și să fiu tot ce pot. Ce ar putea merge prost?

Ei bine, după cum se dovedește, multe. Perfecționismul este intens și afectează foarte mult sănătatea noastră mintală.

Perfecționismul este o fiară complexă și există diferite dimensiuni ale perfecționismului, un articol despre HeadStuff explică. Psihologic cercetătorii descriu perfecționismul ca lupta pentru impecabilitate, menținerea unor standarde personale excesiv de înalte și reacții excesiv de negative la greșelile și eșecurile percepute... [cu toate acestea,] perfecționiștii au un mod dur de a reacționa la ei înșiși atunci când nu reușesc să se ridice la standardele înalte pe care și le-au stabilit; sunt adesea foarte autocritici și se atacă atunci când simt că nu au atins perfecțiunea.

Acesta este un lucru pe care îl știu prea bine. De multe ori mă simt inadecvat, ca persoană și ca părinte. Sunt hipercritic cu munca mea. Și niciodată nu mă simt suficient de bine sau suficient de inteligent pentru a aborda sarcina pe care o îndeplinesc și dacă greșesc - dacă îmi strig la copiii mei, de exemplu, sau ratez un termen -Mă strica complet. tremur. Plâng. Panica ia stăpânire. Motivul? Potrivit HeadStuff, perfecționiștii sunt cei mai răi critici ai lor. Bunul nu este niciodată suficient. Dar asta nu este tot. Există, de fapt, o legătură între perfecționism și tulburările de sănătate mintală - despre care, apropo, am partea mea echitabilă, adică trăiesc cu tulburare bipolară, tulburare de anxietate și PTSD.

Perfecționismul este un factor de risc pentru o serie de probleme grave de sănătate mintală, continuă articolul. Perfecționiștii riscă să se simtă inadecvați și lipsiți de valoare și, în loc să recunoască că standardele pe care și le-au stabilit sunt prea înalte sau prea inflexibile, perfecționistul simte că, în schimb, problema este ceva care este deficitar în ei, care poate contribui apoi la stare de spirit scăzută, depresie și anxietate și chiar să te gândești să-și închei viața. Un 2013 studiu a constatat că mai mult de 70 la sută dintre tinerii care s-au sinucis au obiceiul de a-și crea așteptări extrem de mari de la ei înșiși și/sau se autodescriu perfecționiști.

Vestea bună este că a fi perfecționist, în sine, nu este blestemător. Există modalități de a face față perfecționismului și chiar de a vă schimba gândirea. Dar pentru a depăși perfecționismul trebuie să-ți recunoști tendințele perfecționiste și să înțelegi cu adevărat modurile negative în care acesta îți afectează viața.

Primul pas pentru a depăși perfecționismul este să deveniți conștienți de gândurile și tendințele tale perfecționiste, un articol de Consiliere în Oregon explică. Fă-ți timp să te oprești și să fii atent la tiparele tale de gândire în jurul perfecționismului. S-ar putea chiar să încerci să scrii aceste gânduri, pentru a le înțelege mai bine. De asemenea, ar trebui să vă concentrați pe aspectele pozitive și să vă stabiliți așteptări mai realiste - ceea ce, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. A-ți permite să faci greșeli este, de asemenea, esențial.

Când ne permitem să greșim, putem vedea că nu este sfârșitul lumii când eșuăm, continuă articolul. Greșelile sunt oportunități pentru noi de a învăța, de a crește și de a face mai bine.

Acestea fiind spuse, aceste schimbări nu sunt ușoare, nu pentru cineva cu tendințe perfecționiste și/sau o minte perfecționistă. Din acest motiv, poate dorițisă lucrați cu un profesionist în sănătate mintală pentru a vă ajuta să vă reduceți la tăcere criticul interior și să vă stabiliți așteptări mai realiste.

Odată ce suntem conștienți de modul în care permitem perfecționismului să ne pună stăpânire pe viața, vom fi mai capabili să ne modificăm vorbirea de sine în jurul acestei probleme, Consilierea Oregon continuă . Ne vom simți [de asemenea] mult mai puțin stresați și mai încrezători în capacitatea noastră de a ne atinge obiectivele atunci când acestea sunt realiste și provocatoare într-un mod sănătos.

Imparte Cu Prietenii Tai: