Navigarea în vacanțe după o tulburare de alimentație poate fi dificilă - Iată cum să faci față

Lolostock/Shutterstock

A zice Iubesc toamna ar fi o subestimare. Ador fantomele și spiridușii și micile decorațiuni înfricoșătoare, în special vrăjitoarele și bufnițele și lucrurile care strălucesc noaptea. Sunt obsedat de dovleac. Aduceți culorile, aromele, priveliștile și mirosurile de sezon. Ah, și îmi place senzația unui hanorac supradimensionat. Sunt confortabili. Familiar. Ca o îmbrățișare bună și caldă. Dar, pe măsură ce vremea se răcește și zilele se scurg, un sentiment familiar de groază se formează în adâncul stomacului meu. O durere care nu poate fi stinsă sau stinsă. Pentru că nu este doar sezonul de toamnă, este sezonul sărbătorilor, iar acesta din urmă este centrat pe alimente. Poate fi un coșmar pentru supraviețuitorii tulburării alimentare ca mine.

Desigur, sărbătorile sunt stresante pentru majoritatea oamenilor. De la chestiuni familiale până la lupta pentru a găsi cadoul perfect, mulți simt presiunea sezonului. Dar supraviețuitorilor tulburărilor de alimentație – inclusiv celor care se află în recuperare – le este adesea foarte greu să navigheze, deoarece există anxietate (suplimentară). Tensiunile sunt mari. Există stres sezonier. Există, de asemenea, multă presiune pentru a participa la evenimente care sunt axate pe mâncare, iar acest lucru poate fi foarte mult. Poate fi copleșitor, în cel mai bun caz.

Tulburările de alimentație sunt boli psihice grave care tind să fie caracterizate de o preocupare nesănătoasă pentru alimentație, hrană, greutate corporală, forma corpului, exerciții fizice sau calorii, Brittany Morris , un asistent social clinic autorizat, îi spune mamei înfricoșătoare. Există multe tulburări de alimentație diferite, inclusiv, dar fără a se limita la, anorexie, bulimie, tulburare de alimentație excesivă și ortorexie; iar persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație pot prezenta o gamă largă de comportamente, cum ar fi restricționarea aportului alimentar, alimentația excesivă, comportamente compensatorii pentru contracararea caloriilor, obsesia pentru greutate sau forma corpului și/sau frici de anumite alimente. Aceste temeri pot fi exacerbate în perioada sărbătorilor.

Această perioadă a anului pune accent pe adunările sociale, vorbirea sporită despre mâncare, dietă și imaginea corpului, ceea ce poate crește sentimentul de implicare în modele și comportamente alimentare dezordonate, un articol publicat de Pârâul Magnolia — un centru de recuperare a tulburărilor alimentare — explică. Cu toate acestea, în timp ce sărbătorile pot fi dificile pentru cei cu tulburări de alimentație și/sau probleme alimentare, este posibil să supraviețuiți (și să prosperați) în acest sezon de sărbători. Iată șapte sfaturi care pot fi utile.

Cunoaște-ți declanșatorii.

Cunoașterea (și identificarea) declanșează o parte foarte importantă a recuperării. Unul dintre cele mai importante lucruri [pe care le puteți face...] este să identificați acei factori cărora vă este deosebit de dificil să le faceți față — lucrurile cel mai probabil să vă conducă la recidivă, un articol despre Alsana , o comunitate de recuperare a alimentației, explică. Dacă există anumite situații sau subiecte de conversație pe care le considerați provocatoare, asigurați-vă că știți care sunt acestea și fiți gata să le abordați... Și amintiți-vă: a fi conștient și conștiincios este jumătate din luptă.

Faceți și angajați-vă la un plan.

Deși poate fi greu să rămâi la sarcină, punct sau program în timpul sărbătorilor, abaterea de la normă poate îngreuna lucrurile, Dr. Laura Minch McLain — explică directorul de șantier al Centrului Renfrew din Georgia. Urmând rutina normală cât mai mult posibil vă poate pregăti pentru succes, spune Minch McLain. Vă poate ajuta să evitați anxietatea și stresul nejustificat, iar respectarea regulilor de masă vă va ajuta să nu cădeți în tipare extreme de alimentație. Alimentația adecvată pe tot parcursul zilei va sprijini, de asemenea, recuperarea și va normaliza alimentația sănătoasă.

Stabiliți limite.

Există conversații pe care trebuie să le eviți? Te scot anumite spații și locuri? Aflați de ce aveți nevoie - și nu trebuie să vă fie teamă să-l cereți. Deși poate fi dificil, limitele sunt importante pentru sănătatea ta emoțională și fizică, spune Minch McLain. Este ok să le rogi pe cei dragi și prietenii tăi să nu vorbească despre diete sau despre alimente „sănătoase și nesănătoase”, mai ales la ora mesei. Pe măsură ce vă onorați indicii de foame și de sațietate, este în regulă să refuzați o a doua ajutoare sau să lăsați mâncare în farfurie. De asemenea, este în regulă să spui nu.

Fiți conștienți de locul în care vă aflați în procesul de recuperare. Acest lucru ar trebui să informeze deciziile pe care le iei în perioada sărbătorilor, Dr. Erin Parks - un psiholog clinician, cercetător și fost director la Centrul de Tulburări Alimentare din UC San Diego - adaugă. Decideți dacă acest an este cel mai potrivit pentru dvs. să participați la adunările de familie și planificați în consecință. Refuzați invitațiile dacă este necesar.

Practicați autocompasiunea și îngrijirea de sine.

Sărbătorile sunt stresante. Acesta este un fapt. Dar este imperativ să vă faceți timp pentru a practica auto-îngrijirea.Este esențial pentru recuperare să se angajeze în practici de îngrijire de sine și bunătate, spune Minch McLain. Fă-ți timp pentru a deconecta și a restabili - fie că este prin citire, plimbare, vorbind cu cineva, stând cu un animal de companie sau spunând „nu” unui eveniment social. Luați în considerare implicarea în activități de mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și jurnalul și solicitați sprijin atunci când este necesar. Este esențial să ai o priză și/sau mai multe prize, în special în perioada sărbătorilor.

Continuați terapia.

Deși poate fi tentant să sari peste o sesiune sau două în timpul sezonului de vacanță - în special dacă programul tău este rezervat și/sau ești ocupat -ar trebui să mergi în continuare la terapie. Ar trebui să vă întâlniți și cu dieteticianul, dacă aveți unul.

Este important să păstrați întâlniri consecvente cu terapeutul, dieteticianul și alți membri ai echipei de îngrijire, explică un articol al lui Magnolia Creek. Ar trebui să lucrați în colaborare alături de echipa dumneavoastră de îngrijire și de sistemul de sprijin pentru a dezvolta un plan care să includă modalități sănătoase de a face față situațiilor declanșante în timpul sărbătorilor. Echipa ta de îngrijire poate [de asemenea] recomanda un plan care include modalități de a gestiona alimentele sau situațiile care declanșează, împreună cu o listă de oameni pe care te poți baza pentru sprijin în acest moment.

Fii creativ.

În timp ce majoritatea sărbătorilor de sărbători sunt centrate pe mâncare, știți că nu trebuie să fie. Este în regulă să schimbi lucrurile și să fii creativ. Dacă doriți să găzduiți o adunare de sărbători și/sau căutați să vă sprijiniți persoana iubită în recuperare, o opțiune este să schimbați focalizarea sărbătorii, spune Park. Deplasați atenția de la mâncare. Cum? Parks sugerează să aveți o seară de familie liniștită acasă, cu un joc de masă, un film sau meșteșuguri. Puteți face o plimbare ușoară sau o plimbare cu bicicleta sau – dacă locuiți într-un climat mai cald – să mergeți la plajă sau să înoți, iar voluntariatul sau a da înapoi comunității poate fi o mare tradiție de sărbătoare. Ideea nu este ceea ce faceți, ci că sunteți împreună - sărbătorind și să vă distrați.

Aveți un plan de ieșire.

Indiferent dacă decideți să participați la o sărbătoare în acest sezon sau nu, știți asta: ești uimitor. esti inspirat. te descurci grozav. Recuperarea este grea. Dar dacă alegeți să vă prezentați, ar trebui să vă asigurați că aveți o strategie sau un plan de ieșire. Repetați ce veți spune să vă ieșiți puțin de la o petrecere sau o adunare de vacanță, dacă simțiți că este necesar să faceți acest lucru, explică un articol al lui Alsana. De ce? Pentru că recuperarea ta este întotdeauna pe primul loc, chiar dacă asta înseamnă să părăsești cina de sărbători înainte de a fi servit desertul.

Imparte Cu Prietenii Tai: