celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Meditația îmi înrăutățește anxietatea

Sănătate Mentală
Femeie deprimată supărată se simte rănită, tristă, stresată, tulburată de problemă

fizkes/Getty

Stăteam întinsă în pat noaptea trecută, mă uitam la televizor, când soțul meu a intrat în cameră. S-a întins lângă mine, oprindu-mi filmul și stingând luminile. Și-a luat telefonul și a ridicat sunetul. S-a asigurat că volumul său era la un nivel moderat și apoi a lansat o meditație ghidată. O inspirație adâncă, o inspirație adâncă, un fel de chestie.

Am încercat să urmez. Corpul meu era nemișcat și ochii erau închiși. Eram în decubit dorsal, întins orizontal, cu fața și pieptul în sus și am ascultat fiecare sugestie, cuvânt și comandă. Pentru cei din afară, probabil că păream liniștit și odihnitor. Dar respirația mea era neregulată. M-am străduit să-mi stabilizez ritmul cardiac și respirația. Picioarele îmi tremurau. Îmi simțeam corpul vibrând, sărind în sus și în jos. Mintea mea năvălea. Gândurile mele erau consecvente, constante și peste tot pe hartă - pentru că meditația mă face să fiu îngrijorat. Luptam cu un atac de panică în toată regula.

Desigur, știu cât de ciudat și de prost sună asta. La urma urmei, meditația ar trebui să relaxeze mintea. Ar trebui să-mi calmeze trupul și sufletul. Cu toate acestea, nu. Am încercat de mai mult de o duzină de ori - în diferite poziții și locații și cu piste audio diferite - și nimic nu pare să se țină. Concentrarea asupra respirației mă face să respir mai greu. Îmi crește ritmul cardiac și îmi pune mintea în exces. transpir, abundent. Tremur și tremur. Iar sentimentul rezultat mă face mai anxioasă. Liniștea este dușmanul meu. Calmul nu este prietenul meu.

nume de fetiță pentru zeițe

Și se dovedește că nu sunt singur. Una din 12 persoane care încearcă meditația experimentează efecte negative nedorite, cum ar fi o agravare a depresiei și/sau a anxietății, o studiu găsit de la Universitatea Coventry.

Pentru majoritatea oamenilor, funcționează bine, dar fără îndoială a fost supraexagerat și nu este universal binevoitor, Miguel Farias, unul dintre cercetătorii din spatele lucrării, recent explicat . Oamenii au experimentat orice, de la o creștere a anxietății până la atacuri de panică, adaugă Farias. Ei au găsit, de asemenea, cazuri de psihoză sau gânduri de sinucidere. Și acesta este cazul meu. Când sunt liniștit, mintea îmi rătăcește. Vocile negative din capul meu devin mai puternice, adică îmi spun că nu sunt suficient de bun sau suficient de inteligent. Ar trebui să dispar. Fugi. Mă lupt să fiu nemișcat. Trebuie să plec. A face. A fi. A acționa. Și dacă sunt în mijlocul unui episod depresiv, vocile îmi spun că ar trebui să pun capăt. Tăcerea îmi amplifică gândurile de sinucidere.

Și acesta nu este singurul studiu care a ajuns la aceste constatări. Un 2017 studiu de la Universitatea Brown a descoperit că meditatorii raportează adesea sentimente de frică, anxietate, panică și paranoia. Profesorii de meditație recunosc, de asemenea, prevalența acestor efecte secundare.

Uneori, când oamenii încearcă să-și liniștească gândurile, mintea se poate „răzvrăti”, a spus recent Katie Sparks, psiholog autorizat și membru al Societății Britanice de Psihologie. Un nou om de știință . Este ca o reacție la încercarea de a controla mintea și aceasta are ca rezultat un episod de anxietate sau depresie, spune ea.

Nu vă înșelați: aceste studii au defecte, adică multe sunt auto-raportate și de dimensiuni mici. De asemenea, pot – și ocazional fac – să includă persoane aflate deja în criză, modificând rezultatele. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de anxietate crescută înainte, în timpul sau după meditație, știți că nu sunteți singur. Practica nu este pentru toată lumea.

În ceea ce mă privește, am decis să nu mai încerc meditația - cel puțin nu prea curând. În schimb, mă voi concentra pe strategiile de coping care funcționează pentru mine. Fug, departe și repede; în majoritatea săptămânilor, înregistrez 30 de mile sau mai mult. Îmi văd terapeutul în fiecare joi. Când sunt în criză, îi scriu un mesaj. Programăm un apel prescurtat, dar urgent. Vorbesc cu psihiatrul meu de două ori pe lună. După ce a fost acolo în vremuri de criză, el este un colac de salvare. Un spațiu sigur. Și iau medicamente la nevoie, fără vină sau rușine. Pentru că nu contează ce faci, ceea ce contează este cum te simți când o faci.

ce este un dormitor înclinat

Dacă medierea funcționează pentru tine, grozav. Continuați cu practica. Dar dacă nu, dacă părăsești o sesiune simțindu-te mai rău decât te-ai simțit când ai intrat, oprește-te. Luați în considerare de ce și reevaluați situația. Este important să știi ce este potrivit pentru tine, pentru corpul și mintea ta.

Imparte Cu Prietenii Tai: