celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Dacă amânarea lucrurilor până în ultimul minut este o problemă pentru dvs., efectul Zeigarnik ar putea ajuta

Sanatate Si Stare De Bine
Femeie adormită pe canapea cu laptop

Tim Robbets/Getty

NFT

Am o listă uriașă de lucruri de făcut. Poate că și tu. (Să fim realiști, cu siguranță și tu. Părinte în 2021 este o listă mare de lucruri de făcut.)

Unele dintre lucrurile de pe lista mea de lucruri de făcut sunt lucruri de făcut pe termen lung, lucruri pe care trebuie să le fac în cele din urmă. Ei sunt transferați de la o listă de sarcini la o listă de sarcini. Uneori mă uit la ei când am un moment liber, îmi spun că ar trebui să mă ocup de asta acum pentru a scăpa de asta – și apoi nu o fac.



Elementul se află pe lista de activități până când nu mai este pe termen lung, ci un articol de făcut chiar acum sau altfel. Până când este o bătaie de cap înainte de a plăti o taxă de întârziere, întârziată, ar fi trebuit să-l fac atunci când-aveam-timp.

NFT

Este procrastinare la n gradul, și cei mai mulți dintre noi suntem vinovați de asta într-un fel sau altul.

Dar ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate ușoară de a opri amânarea - să-ți păcăli creierul să acționeze și nu să blocheze?

Intră în Efectul Zeigarnik

PhotoAlto/Eric Audras/Getty

poezii despre dragostea pierdută și mersul mai departe

Efectul Zeigarnik este un fenomen psihologic care descrie tendința de a-și aminti sarcinile sau evenimentele întrerupte sau incomplete mai ușor decât sarcinile care au fost finalizate, conform Terapie bună . Este ideea că este mai probabil să te apuci de o sarcină care a fost întreruptă, mai degrabă decât la o sarcină pe care nici măcar nu ai început-o, deoarece sarcina întreruptă va continua să-ți pătrundă gândurile.

Pentru a activa efectul Zeigarnik, trebuie să începeți sarcina pe care o amânați într-un mod mic. Dacă aveți un eseu, scrieți primul rând, chiar dacă veți ajunge să ștergeți acel rând din lucrarea dvs. Dacă trebuie să curățați frigiderul, aruncați un recipient cu resturi nemâncate (nu vor fi mâncate niciodată). Un raport: deschideți o filă de browser. Orice – atâta timp cât este un început al sarcinii.

Efectul Zeigarnik sugerează că acest mic început va determina acum creierul să vă trimită ping-uri mentale determinându-te să termini lucrul pe care l-ai început datorită subiacentei tensiune cognitivă creată. Tensiunea cognitivă ajută la menținerea sarcinii în prim-planul gândurilor tale. Odată ce tensiunea este rezolvată, pentru că sarcina este terminată, gândurile se opresc.

Chiar se referă la această idee că atenția noastră se concentrează asupra a ceea ce este pe jumătate terminat, chiar și a ceea ce este negativ și a ceea ce este anulat, psihiatru Samantha Boardman, M.D., autoarea cărții Vitalitate de zi cu zi , spuse Mindbodygreen pe podcast mindbodygreen .

Efectul Zeigarnik în viața reală

Efectul Zeigarnik este peste tot în jurul nostru. Teasers în titluri, cliffhangers în emisiunile de televiziune, căutări în curs în jocurile video sunt exemple.

Efectul Zeigarnik a fost observat pentru prima dată de psihiatrul și psihologul rus Bluma Wulfovna Zeigarnik. Ea a observat că chelnerii dintr-o cafenea aglomerată nu aveau probleme în a-și aminti comenzile complicate în timp ce serveau în mod activ o masă, dar în momentul în care cecurile au fost plătite, chelnerii au uitat detalii specifice ale acelorași comenzi.

vorbind murdar cu prietena ta text

Într-o serie de experimente cu copii , Zeigarnik a replicat ceea ce observase ea. Ea a cerut 138 de copii să finalizeze o serie de sarcini simple. Ea i-a întrerupt după ce au terminat jumătate din sarcini. După o oră, 110 dintre cei 138 de copii și-au putut aminti mai bine sarcinile întrerupte. Un experiment similar la adulți a confirmat rezultatele. 90 la sută dintre adulți și-au amintit mai bine sarcinile întrerupte decât cele finalizate.

Motivația contează, de asemenea

Luminola/Getty

Pentru amânatorii care au tendința de a amâna să facă ceva până când se simte stresant să nu o facă (inclusiv compania actuală), Efectul Zeigarnik este o modalitate de a vă sparge creierul, de a opri tendința de amânare.

Desigur, nu este o garanție.

În timp ce studiul original al lui Zeigarnik a fost reprodus cu succes, alte studii au făcut-o nu a reușit să confirme valabilitatea acestuia. O varietate de factori pot influența cât de bine funcționează efectul Zeigarnik pentru amânare. Cercetătorii au descoperit că, în special, motivare poate influența probabilitatea ca oamenii să revină la o sarcină după ce au fost întrerupți. Un studiu a constatat că dintre cei care au fost întrerupți în timpul unei sarcini au fost mai motivați să continue dacă [s-au gândit] că sunt aproape de finalizare.

De asemenea, există întotdeauna posibilitatea ca acele ping-uri mentale să nu fie benefice. Pentru unii, sarcinile neterminate îi pot face să se simtă mai anxioși. Sigur, sarcina ta neterminată este în mintea ta și da, poate asta te determină să o termini deja, dar fiecare ping mental ar putea fi o altă crestătură pe un creșterea nivelului de stres . Niciunul dintre noi nu are nevoie de mai mult stres.

De asemenea, nu există, fără îndoială, o limită a cantității de sarcini neterminate pe care le puteți avea oricând înainte de supraîncărcarea sistemului, dar poate că sunt doar eu. Am încercat să-mi sparg creierul folosind această metodă și, în general, am ajuns să am câteva zeci de porniri false, o duzină de file de browser și documente Word deschise și o mulțime de anxietate.

de ce le plac bărbaților fetele mari

După cum se dovedește, ca și în cazul atâtor hack-uri de creier sau de viață, funcționează doar dacă funcționează pentru tine. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează neapărat pentru altul. Dar dacă, pentru tine, începerea unei sarcini este un pas către asigurarea finalizării acelei sarcini, atunci efectul Zeigarnik merită încercat.

Imparte Cu Prietenii Tai: