Am meditat timp de 60 de zile consecutiv și s-a făcut minuni pentru sănătatea mea generală

Sănătate Mentală
Meditat-Timp-60-Zile-Direct

Rachel Garlinghouse/Instsagram

De ani de zile, terapeutul meu mi-a sugerat să meditez pentru a mă ajuta să-mi gestionez anxietatea. Am incercat (abia) si nu am reusit. M-am gândit că va trebui să meditez mult timp și în momentul perfect din ziua mea pentru a obține orice beneficii. Încercările mele de a medita m-au făcut mai anxioasă, pentru că pur și simplu nu am putut să mă aflu în mentalitatea potrivită și să mă relaxez. Am fost întreruptă de copii, de un e-mail, de o corvoadă sau, cel mai adesea, de propriile mele gânduri.

Când am fost diagnosticat cu cancer de sân , angajamentul meu de a medita a fost reaprins. A trebuit să găsesc modalități de a-mi reduce nivelul de stres. În timpul celor șase luni de tratament, nu m-am putut baza doar pe terapie (care este doar ocazional) sau pe exerciții fizice (eram prea obosit) pentru a mă duce de la anxietate la zen. Când în sfârșit mi-am dat seama cum să meditez, am intrat într-un groove care era atât de magic, încât am reușit să meditez timp de șaizeci de zile consecutive - și numărând.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Rachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar)

Încă nu am vorbit cu o persoană care nu este stresată la maximum în acest moment. Pandemia nu a făcut decât să agraveze problemele noastre deja existente. Mulți dintre noi am ajuns să ne școlim copiii acasă. Am avut prieteni care își pierd locurile de muncă sau se confruntă cu schimbări majore la locul de muncă, inclusiv să fie forțați să lucreze de acasă în timp ce își ajut copiii cu învățarea de la distanță. Câțiva au ajuns și cu COVID, doi dintre ei fiind ulterior diagnosticați cu sindrom de lungă distanță.

Prin propria mea călătorie către meditație, am învățat că practica poate avea atât de multe beneficii care pot ajuta oamenii într-o multitudine de situații de viață. Frumusețea este că meditația este gratuită, o poți face aproape oriunde și are efecte imediate și pe termen lung asupra sănătății tale generale. Dar nu mă crede pe cuvânt. I-am rugat-o pe Dr. Rachel Goldman, psiholog autorizat, consultant, vorbitor și profesor asistent clinic la NYU Grossman School of Medicine să mă ajute să înțeleg mai multe despre modul în care meditația poate fi atât de magică.

mânere uși pentru copii

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de DR. RACHEL | PSIHOLOG (@drrachelnyc)

ulei esențial pentru perimenopauză

Sunt Multe Beneficii

Ea recomandă clienților săi meditația ca un instrument din cutia de instrumente de sănătate mintală, unul de la care îl pot extrage atunci când au nevoie de ele, în perioadele de stres sau doar ca parte a îngrijirii lor de sine sau a rutinei zilnice. Am descoperit că, dacă aștept să mă simt stresat, atunci meditația mi s-a părut mai stresantă. Am decis să fac meditația parte a rutinei mele zilnice, o practică de îngrijire personală, așa cum sugerează Dr. Goldman.

Ea mi-a împărtășit că meditația are multe beneficii. Ajută la creșterea concentrării și a conștientizării, îmbunătățește starea de spirit, se poate reîncărca și reenergiza și, desigur, ne ajută să gestionăm stresul. Când este practicată în mod regulat, meditația ne ajută nu doar mental, ci și fizic. Meditația ne aduce în momentul prezent, când ne concentrăm atât de des pe regretele noastre din trecut sau pe grijile noastre viitoare. De asemenea, obținem claritate atunci când alegem să medităm.

Dora Kamau , profesor de meditație și mindfulness și asistent medical de psihiatrie, împărtășește că beneficiile meditației sunt nesfârșite. Ea a descoperit prin propria ei practică că meditația o ajută să fie mai puțin reactivă și mai receptivă. În plus, ea se trezește că merge mai încet și este mai intenționată, fiind capabilă să se relaționeze cu gândurile mele anxioase într-un mod mai spațios și mai întemeiat. Ea a văzut, de asemenea, o creștere a conștientizării corporale și mai multă compasiune pentru mine și pentru toate ființele.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de artistul meditației mindfulness (@dorakamau)

Cum să practici meditația

Bine, așa că înțelegem că meditația ne poate face oameni mai buni, atât față de noi înșine, cât și față de ceilalți, dar cum practicăm de fapt meditația? Nu este la fel de ușor ca unul, doi, trei, am descoperit. La urma urmei, am încercat și am eșuat de multe ori înainte de a vedea în sfârșit un oarecare succes. Dr. Goldman empatizează. Ea înțelege că oamenii se pot simți copleșiți de meditație și pot avea convingeri false, cum ar fi că trebuie să stai în tăcere timp de o oră în fiecare zi. Există speranță. Chiar și doar câteva minute de meditație ne pot aduce beneficii sănătății.

Ea ne încurajează să vă stabilim un obiectiv mic, ușor de gestionat și realist și să începem de unde sunteți acum. Meditația poate fi pur și simplu o auto-check-in și a-ți lua timp pentru a deveni mai conștient de împrejurimile, gândurile, sentimentele și emoțiile tale. Ea adaugă că ar trebui să fim amabili cu noi înșine, ceea ce știe că nu este întotdeauna ușor. Dar, a spus ea, când apare un sentiment, nu încerca să-l schimbi.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de DR. RACHEL | PSIHOLOG (@drrachelnyc)

Dora Kamau ne sugerează să începem cu puțin și să rămânem consecvenți. Este perfect dacă meditezi doar câteva minute. De asemenea, vrea să ne distrăm. Dacă tratăm meditația ca pe o corvoadă, ne pregătim să renunțăm. Încercarea de activități conștiente, cum ar fi mersul conștient și alimentația conștientă, poate ajuta.

Cel mai important lucru, ca în orice, este angajamentul. Trebuie să acordăm prioritate meditației – zilnic. Lui Kamau îi place să mediteze la prima oră dimineața, deoarece este singura dată pe care este garantat că o va avea singură. Și eu fac la fel. Încercam să meditez mai târziu în cursul zilei, dar nu a funcționat niciodată. Privind în urmă, îmi dau seama cât de ridicol era să meditez când aveam puțină energie sau motivație. Când mă trezesc prima dată, sunt la apogeu și îmi doresc să îmi încep ziua cu bine.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de artistul meditației mindfulness (@dorakamau)

Meditația este gratuită sau ieftină. Folosesc o aplicație de meditație care oferă o versiune gratuită sau un abonament plătit pentru mai mult conținut premium. Aplicația îmi permite să setez preferințe, cum ar fi tipul de meditație pe care doresc să-l folosesc, sunetul clopoțel de final și obiective. Prefer o meditație ghidată, unde mă conduce un profesor și nu meditez niciodată mai mult de cinci minute pe zi. Chiar și cu aceste câteva minute, m-am trezit mai calm și am învățat tehnici și mantre de care nu eram conștient înainte. Pot să meditez oriunde, inclusiv întins pe o masă de radiații sau în timp ce stau pe un scaun de chimioterapie.

Dacă vrei să adaugi o practică liniștitoare zilei tale, una care să reducă stresul și să crească conștientizarea lucrurilor potrivite, meditația este ceva ce ar trebui să încerci. Nu necesită deloc mult din partea ta, cu excepția faptului că te arăți ca tine și vezi ce se întâmplă. Ca să fiu clișeu, ce ai de pierdut?

alegerea părintelui blândă

Imparte Cu Prietenii Tai: