celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Sunt un expert în mentalitate și medic pediatru și trebuie să îmblânzesc tot timpul monstrul furiei din interior

Sănătate Mentală
Mama cu trei copii mici în bucătărie dimineața acasă.

Halfpoint Images / Getty

Copiii mei țipă crimă sângeroasă pe bancheta din spate a mașinii mele. Am încercat să o evit, la fel cum fac mereu. am impachetat gustări astfel încât să-i poată descărca chiar la preluarea școlii. Am făcut spațiu pentru Special Time cu fiica mea cea mică mai devreme în cursul zilei. Ieri seară m-am odihnit bine. Dar, totuși, în momentul în care am tras pe autostradă și am început să ne îndreptăm spre casă, ambele fete ale mele s-au lansat într-o ceartă aprinsă.

Acesta este al meu pix ! cea mică țipă la sora ei cea mare. Dă-i înapoi instantaneu.

Fata mea cea mare s-a repezit. Ești un copil atât de mic. Mamă, spune-i că este un copil și ar trebui să-și închidă fața copilului.

șezlong nou-născut original boppy

Îmi simt pieptul strângându-mă, gâtul mișcându-mă puțin, pe măsură ce propriile mele emoții încep să se construiască. Cine sunt acești ioni mici și ce au făcut ei cu copiii mei?

formulă similară similară

Dragă, te rog să vorbești politicos cu sora ta. Nu folosim cuvinte de genul asta în familia noastră.

Corecțiile mele nu merg nicăieri. Ei ajung la un ton de febră în cinci secunde. Brațele lovite, picioarele lovite. Cineva începe să plângă.

Hei, voi doi trebuie să vă separați chiar acum, înainte de a intra într-un accident!

Încă mă descurc pe autostradă, încercând să mă concentrez asupra mașinilor din fața mea în timp ce se luptă până la moarte în spatele meu. Dacă aș avea timp să mă uit chiar la mine în oglindă, sunt sigură că aș vedea fața mea roșie, firele mici de păr de pe frunte începând să se înghesuie de transpirație. Frustrarea este o subevaluare. Nu, senzația pe care încerc să o suprim este furia albă.

îmbrățișări șterge reamintirea

JGI / Jamie Grill / Getty

Furia mamei este reală și este explicabilă. Când copiii noștri nu se comportă perfect (sau deloc în cazul experienței mele din acea zi oribilă), când suntem suprasolicitați de programele noastre sau nu suntem susținuți de partenerii noștri, atunci când încercăm să jonglăm cu prea mulți rolurile și responsabilitățile, sau chiar atunci când toți suntem atinși excesiv de toți - toate acțiunile, încercările și ființele pot duce la o presiune interioară sau o exasperare care se eliberează într-o furie aprinsă. Noțiunile de bază biologice ne pot, de asemenea, să ne reducă pragul pentru topirile adulților. De câte ori v-ați simțit prea emoțional în urma unei infracțiuni foarte mici, doar pentru a vă da seama că ultima dată când ați mâncat a fost acum cinci ore sau pentru a vă aminti că ați fost consolat până târziu pentru a vă consola copilul printr-o groază nocturnă.

Jena și frica joacă, de asemenea, un rol. Când copiii mei se atacă fizic în vehiculul meu, o mică parte din mine se tem că vor face același lucru cu cineva care nu este frate într-o zi. Îmi fac griji, deși lipsa flagrantă de lipsă de respect nu este obișnuitul lor M.O., că nu mă vor asculta în alte situații periculoase. Mă gândesc la ceilalți șoferi din jurul nostru - necunoscuți complet pe care nu-i voi mai vedea niciodată, apropo - și la ce vor crede despre noi când în cele din urmă îmi voi opri vehiculul în condiții de siguranță și mă voi adresa în fața meciului de lupte a urma.

Dar explicabil nu este suficient. Dacă înțelegerea monstruului furiei este jumătate din luptă, cealaltă jumătate știe cum să-l îmblânzească. Iată ce le spun mamelor cu care lucrez.

Preveni, Preveni, Preveni

Participați la elementele de bază: somn, nutriție și exerciții fizice. Decideți că meritați cinci minute pe zi să vă odihniți, să vă grupați din nou și să vă relaxați cu melodia preferată, cu o respirație profundă sau cu un râs bun. Și mai bine, angajează-te să creezi o rutină de auto-îngrijire pe tot parcursul săptămânii. O oră, trei zile pe săptămână, făcând ceva care vă aduce bucurie și nu are nimic de-a face cu performanța (completarea unui element din lista dvs. de verificare, finalizarea unei sarcini sau lucrarea către o recunoștință de la altcineva) vă oferă spațiu pentru a vă reconecta la dvs. și a de -stres. Activitatea mea preferată de auto-îngrijire? Aruncând o melodie bună de hip hop în timp ce mă plimb prin cartier sau mă urc pe bicicleta mea. Al tău poate o întâlnire la cafea cu un prieten sau o carte bună.

rechemare formula elecare 2022

Povestește-ți drama internă și externă

Catherine Falls Commercial / Getty

Autocompasiunea conștientă este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care mamele le pot folosi pentru a-și înțelege furia în acest moment și pentru a-și schimba răspunsul la aceasta. Iată elementele de bază. 1. Numiți emoția pe care o simțiți (adică sunt furios). 2. Validează-l (adică are sens că sunt furios deoarece cei doi copii ai mei se comportă prost și eu sunt fizic incapabil să-i controlez sau să-i schimb comportamentul chiar acum.). 3. Umanitate comună (adică pariez că aș putea umple un coliseu plin de mame care s-ar simți exact la fel chiar acum dacă li s-ar întâmpla asta și pariez că aș putea umple acel coliseu cu mame care au avut acest lucru). 4. Acțiune receptivă (adică ce pot controla? Ce pot face? Pot să trag mașina și să-mi ajut copiii) și 5. Planificare receptivă și curiozitate (adică mai putem face ceva data viitoare pentru a preveni acest lucru? altceva aș fi putut face odată ce a început acest lucru? S-a întâmplat ceva mai devreme între copiii mei de care nu știam?). Uneori răspunsul este da, alteori nu. Mai important, în loc să hrănesc monstrul furiei și să-mi alimentez criticul interior, i-am ars făcând pauze, acordându-mă, devenind curios și fiind amabil cu mine și cu copiii mei. Pentru mai multe informații despre auto-compasiune, consultați Lucrarea lui Kristen Neff și Chris Germer pe această temă .

Faceți o pauză intenționată

Uneori, când copiii noștri (sau oricine altcineva), incită la furie în noi, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi este să luăm spațiu fizic. Nu puteam, așa cum stăteam prins în mașină, deoarece a. Mai întâi trebuia să găsesc un loc sigur unde să mă opresc și b. A trebuit să-mi separ manual copiii unii de alții pentru ca luptele să înceteze. Amenințările și strigătele nu ar fi făcut decât să-și intensifice furia - și a mea. De fapt, inițial am strigat, oprește-te chiar acum! ceea ce i-a făcut să-și mărească volumul și mai mult în timp ce încercau să se unească, mama o face să se oprească și e vina ei! Un lucru pe care l-am putut face a fost să iau o pauză verbală. A mers așa. Fetelor, mă enervez foarte tare în corpul meu. Ți-am cerut să te oprești. Nu vreau să fac sau să spun ceva care să te rănească, așa că voi rămâne liniștit până când voi ajunge într-un loc de pe drum unde te pot ajuta. Au continuat să țipe la mine și unul la altul, dar am rămas tăcut. Indiferent dacă creați o graniță în mediul dvs. fizic sau pe măsură ce interacționați verbal, luarea spațiului modelează calm ceea ce vrem să facă copiii noștri atunci când au emoții mari și ne ajută să ne calmăm în timp ce onorăm lupta pe care o purtăm noi înșine.

Vom avea întotdeauna momente de furie a mamei - sau cel puțin știu că o voi avea în viitorul previzibil - pentru că suntem oameni și copiii noștri sunt și oameni. Trucul este să ținem monstruul furiei la distanță mai des, având grijă de noi înșine în mod constant și apelând la strategii în momente potențial furioase, precum autocompasiunea conștientă, narațiunea și pauzele intenționate - instrumente care fac ca monstrul să fie mai puțin susceptibil de a provoca rău sau lasă-ne cu regret și mult mai puțin înfricoșător.

Imparte Cu Prietenii Tai: