Cum vă afectează obiceiul de cafea de după-amiază

Stil De Viata
Prim-plan al unei tinere femei care amestecă cafeaua în ceașcă pe masă acasă

Westend61/Getty

NFT

Dacă ești un cafea pasionat, ai putea crede că nu există prea multe lucruri. Dar – și în calitate de colegă iubitoare de cafea, mă doare să spun asta – obiceiul tău de cafea de după-amiază s-ar putea să-ți afecteze dormi . Dormi? Ei bine, suntem părinți; ce dormi, te-ai putea intreba? Vorbim despre acea fâșie de rai care apare între momentul în care copiii adorm (alias Netflix și spălătorie ) și opt ore mai târziu, când vă rostogoliți voi și micuții din pat. Bine, glumim, poate șase ore - max.

Dacă opt ore par a fi o excepție și nu o regulă, s-ar putea să dai vina pe stres sau insomnie înainte de a arăta cu degetul la comanda Starbucks de la 17:00, astfel încât să poți trece până la cină. Dacă, totuși, observi că nopțile în care te chinui să adormi și să stai adormit coincid cu cafeaua de după-amiază, este timpul să-ți revii obiceiul. Pentru că mierea, pe cât de grozavă este cafeaua, nu merită să renunți la o noapte solidă de odihnă.



Nu este DACĂ obiceiul tău de cafea de după-amiază îți afectează somnul, este CUM.

În momentul de față, un strop de cofeină ar putea fi ceea ce crezi că ai nevoie pentru a încheia ziua. Dar conform unui studiu în Journal of Clinical Sleep Medicine, adevărul este că cofeina, chiar și în măsura în care sase ore înainte de culcare, poate avea un impact asupra somnului. Deci, atunci când decideți dacă veți bea o cafea după-amiaza, luați în considerare la ce oră plănuiți să mergeți la culcare și să adormi.

NFT

Dr. Ian Dunican susține această cercetare, afirmând: „Știm că atunci când oamenii consumă cofeină înainte de culcare, aceasta întârzie apariția somnului. De asemenea, poate provoca întreruperi ale somnului după ce ați adormit, ceea ce înseamnă mai multe treziri pe tot parcursul nopții.Deci ne spui că nu numai că te vei lupta să adormi, ci și să adormi? Pasă grea . De asemenea, acest lucru nu ține cont de cât de sensibil este corpul tău la cofeină în general. Pentru că, da, acesta este cu totul alt lucru de luat în considerare.

Într-un articol The Sleep Foundation, dr. Marta Maczaj ne reamintește că organismul fiecăruia procesează cofeina în mod diferit. Unii oameni sunt sensibili la cofeină, iar alții o pot metaboliza mai lent, ceea ce duce la dificultăți de a adormi.

Renunțarea la obiceiul de cafea de după-amiază poate părea o faptă imposibilă. Poate suna dramatic, dar pentru mulți dintre noi,mai ales cei care au oameni mici care se bazează pe noi pentru a rămâne treji după ora 16,eliminarea cofeinei de după-amiază nu se simte fezabilă.

Ești condamnat să ai un somn slab pentru totdeauna? Pe scurt, nu. Iată cum să anulați efectele secundare mai puțin plăcute ale cofeinei după-amiezii.

Dormi mai bine, cafea sau nu.

Experții recomandă două lucruri: în primul rând, să ai o rutină puternică și consecventă înainte de culcare. În al doilea rând, împingeți puțin timpul în care capul se lovește de pernă, dacă puteți. Chiar și în zilele în care obiceiul tău de cafea de după-amiază devine puternic, introducerea corpului într-o rutină de calmare poate diminua efectul stimulant al cofeinei.

După ce îți pui micuții în pat, poate fi un moment de vârf pentru a face tot ce nu ai făcut în timpul zilei, dar s-ar putea să nu-ți sprijine odihna așa cum ai nevoie. Când te pregătești să mergi la culcare, angajează-te într-o rutină care promovează calmul. Oprește-ți electronicele cu o oră înainte de a intenționa să te culci pentru a începe să-ți dezactivezi mintea. Relaxează-te cu o baie caldă sau cu un duș și continuă cu cartea ta preferată sau cu o ceașcă de ceai.

Dacă sunteți obosit, dar nu sunteți pregătit să plecați în țara viselor, încercați să vă acordați încă 30 de minute pentru a vă relaxa fără a vă forța să dormiți. Amintiți-vă, experții spun că consumul de cofeină cu până la șase ore înainte de culcare vă poate afecta somnul. Așa că, dacă v-ați bucurat de acel grande latte în jurul orei 16, nu încercați să vă forțați să dormiți înainte de ora 22.

cel mai bine ridicați liniile pe care să le folosiți fetelor

Dacă puteți, încercați să renunțați la consumul de cofeină după ora 12:00. Este unul dintre acele lucruri care se simt bine în acest moment, dar ai tendința de a regreta mai târziu. Dacă cafeaua de după-amiază nu este negociabil, asigură-te că îți faci timp să te relaxezi.

La urma urmei, chiar dacă cu toții vrem să fim Super-Mamă, în cele din urmă, suntem doar oameni.

Imparte Cu Prietenii Tai: