celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Cum ar putea pandemia să vă afecteze podeaua pelviană

Sanatate Si Stare De Bine
Postura corectă susține o zi de lucru productivă

Charday Penn/Getty

În timpul examenului meu postpartum, după nașterea celui de-al doilea copil, mi s-a spus că am podeaua pelvină slăbită și un prolaps rectal ( când rectul tău alunecă din poziția normală … ewwwwww, nu?). Moașa mea mi-a sugerat să fac Pilates sau să merg la un terapeut pelvin.

Ei bine, viața cu doi copii mici m-a învins și nu am făcut niciunul dintre aceste lucruri. Nu am avut niciun simptom și nu am crezut că contează cu adevărat. Apoi, aproximativ cinci ani mai târziu, lucrurile au luat-o razna. Am început să-mi observ prolapsul, pentru că îmi provoca presiune rectală profundă și durere, mai ales în timpul menstruației. Dar ceea ce m-a atras cu adevărat a fost când am început să am dureri în timpul sexului. Oh, la naiba, nu!

Pe scurt, am ajuns să învăț tot ce am putut despre prolapsul rectal și podeaua pelvină. Am început un program de exerciții fizice care a vizat aceste probleme în mod specific, s-a lipit de rutină religios și, în câteva luni, simptomele mele au fost mai bune. Whoo-hoo!

Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat este că întărirea podelei pelvine și repararea prolapselor necesită o abordare holistică. Ta podeaua pelviană — care sunt în principiu mușchii care țin vezica urinară, uterul și rectul în loc — pot fi afectați de o grămadă de lucruri și trebuie să vă mențineți podeaua pelvină și tot ceea ce este în jurul său puternic și sănătos pentru a vindeca lucruri precum diastaza recti, planșeu pelvin slab și prolaps pelvin.

yum mâncare pentru copii

De exemplu, Obiceiuri precum forțarea când faci caca poate duce la slăbirea podelei pelvine . Ridicarea grele și tusea excesivă pot înrăutăți lucrurile . Ah, și anumite exerciții, cum ar fi jumping sau ridicări în picioare , poate provoca daune.

Se dovedește, de asemenea, că unele dintre lucrurile pe care le-am făcut datorită vieții pandemice sunt destul de dăunătoare pentru podeaua pelvină (de parcă am avea nevoie de altceva pentru a ne stresa!). Potrivit The Washington Post , a sta multe ore la computer este foarte rău pentru podeaua pelviană, la fel și anxietatea și stresul.

Ca The Post explică , stând perioade lungi de timp în fața unui computer și doar a fi în general mai sedentar poate scurta și strânge mușchii podelei pelvine. Nu numai că, stresul vă poate face să vă încordați întregul corp, inclusiv podeaua pelviană.

Ambele lucruri împreună sunt dăunătoare pentru sănătatea podelei pelvine – iar experții au declarat pentru The Post că înregistrează cazuri crescute de probleme ale podelei pelvine de când a început pandemia.

Combinația de stres și apoi de a sta și de a nu te trezi pentru a face acele activități diferite de-a lungul zilei de lucru pare să fi contribuit cu siguranță la simptomele oamenilor, spune Alicia Jeffrey-Thomas, terapeut fizic al podelei pelvine la Greater Boston Urology. Bara .

Din fericire, cei mai mulți dintre noi nu mai sunt complet închiși în casele noastre și devin ceva mai activi. Nu aș spune că stresul pandemic a dispărut complet (bună ziua, val de iarnă), dar mulți dintre noi cel puțin văd lumina la capătul tunelului pandemic.

Chiar dacă stai toată ziua la serviciu (ăsta sunt eu!), există lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține podeaua pelvină sănătoasă. Practicarea unei poziții bune, schimbarea pozițiilor și luarea multor pauze pentru a se întinde și a se mișca poate ajuta , potrivit The Post.

enfamil formula recall checker

Când vine vorba de chestiile de podea pelvină, cred că este important să înțelegem că unele dintre lucrurile pe care le considerăm normale, în special cei dintre noi care am născut, nu sunt deloc normale. Semne de probleme ale podelei pelvine includ scurgeri de pipi, constipație, dureri pelvine sau presiune și chiar dureri de spate. Mulți dintre noi cred că a face pipi atunci când strănutăm sau râdem este doar o parte din a fi mamă sau a îmbătrânirii, dar aceasta nu trebuie să fie realitatea ta

Dacă întâmpinați semne de deteriorare a podelei pelvine: o slăbire a zonei sau prolaps, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut al podelei pelvine. De asemenea, puteți analiza programe de exerciții și exerciții care sunt sigure pentru acea parte a corpului dumneavoastră.

Și luați în considerare cu siguranță ce obiceiuri zilnice ale dvs. ar putea contribui la simptomele dvs., inclusiv să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp și să experimentați un stres crescut.

uleiuri esențiale pentru gât

Mai presus de toate, dacă aveți probleme cu podeaua pelvină și vă întrebați dacă merită să lucrați la ele sau ceva în care ar trebui să vă investiți timpul, sfatul meu este cu siguranță, da . Cred că mulți dintre noi, în special mamele și femeile ocupate, ajungem să ignorăm probleme de genul acesta și să nu facem lucruri precum sănătatea și bunăstarea noastră o prioritate.

Dar nu poți turna dintr-o ceașcă goală și meriți să trăiești o viață în care te simți puternic și capabil... și una în care să nu scurgi pipi de fiecare dată când strănuți sau râzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: