Cum să mă ridic cu adevărat devreme îmi dă de fapt mai multă energie

evgenyatamanenko / Getty

Când aveam 20 de ani, îmi dădeam alarma la 6:45 - cu mult timp devreme, m-am hotărât, să mă ridic pentru a fi în birou până la 8:30. Și acea părea dur de devreme. Aș fi lovit snooze de o grămadă de ori până când era cam 7:30, înainte să mă ridic cu reticență din pat, simțindu-mă la fel de obosit ca atunci când am intrat în noaptea precedentă. Aș sorbi încet o ceașcă de cafea, așteptând să înceapă cofeina înainte să simt că aș putea strânge puterea pentru un duș.

Nu știam cât de bine am avut-o.

Intră în căsătorie și în bebelușii următori în anii 30 de ani Bebeluși adorabili, dulci și lipicioși, cărora le plăcea să se trezească la toate orele nopții și care, în cele din urmă, dormeau până dimineața, dar credeau încă 5 sau 6 dimineața, erau vremurile ideale pentru a începe ziua. La urma urmei, somnul este inamicul unui om mic. (Îi ține de părțile distractive ale vieții, cum ar fi sărind pe canapele și lovind sora lor.) Dormitul până la 6:45 este o fantezie în zilele noastre, la fel ca dușurile zilnice.

Abia când soțul meu, Luke și eu am avut a doua noastră fiică, ne-am dat seama că ceva nu funcționează cu rutina noastră de dimineață. Eram mereu obosit. Mereu obosit. Chiar dacă am avut norocul să mă strecor într-un pui de somn, nu m-am simțit niciodată prins de somn. Soțul meu a avut aceleași plângeri. Aceasta este doar viața tipică a părinților, ne-am gandit. Avem nevoie doar de mai multă cafea.

În afară de un IV de cafea, am găsit că singurul lucru care părea să ne ofere în mod constant mai multă energie a fost să ne antrenăm. Am avut norocul că am creat o sală de sport destul de decentă, așa că nu am avut scuze neputând ieși din casă .

nume tradiționale englezești

Dar mai era o barieră de depășit - cel puțin pentru mine. Am fost întotdeauna prea obosit ca să mă antrenez. Eram obosită dimineața, obosită noaptea și fie lucrez, fie acoperită de copii în timpul zilei. Am folosit această scuză (foarte valabilă, aș putea adăuga) mult timp.

Apoi, soțul meu a luat o decizie care mi s-a părut simplă. El a început să se trezească la 4:30 dimineața pentru a-și antrena înainte ca micile noastre binecuvântări să se trezească. Nu a fost o ajustare ușoară - că 90 de minute suplimentare de somn au fost un lucru prețios de sacrificat. Dar încet, ca orice altceva, acesta a devenit noul său normal. În scurt timp, a început să cârtească despre cât de uimitor se simțea. Avea mult mai multă energie. Starea lui de spirit s-a îmbunătățit. Simțea mai puțin stres. A reușit să meargă la muncă simțindu-se încrezător în cucerirea zilei. O ucidea.

Încă dormeam în picioare.

A fost nevoie de multă convingere dulce din partea soțului meu - unii s-au confruntat cu reveniri mușcătoare din partea mea - pentru ca eu să cred că să mă trezesc mai devreme decât am avut vreodată mi-ar da Mai mult energie, dar în cele din urmă m-am conectat și am încercat.

Așa arată rutina mea de dimineață astăzi:

4:30 : Alarma se stinge. Am lovit snooze, evident.

4:45 : Îmi scot prada din pat.

cea mai bună ofertă pentru scutece

4:50 : Am o ceașcă de cafea în mână. Începe să-mi aducă viața.

ora 5 : Mi-am îmbrăcat mama uniformă de haine de antrenament. Dar nu sunt deloc gata să încep nimic în greutate.

5-5: 50 : Timp de muncă. Sunt scriitor independent, așa că trebuie să scriu lucruri. Dar este relaxant pentru mine. Sorb cafea și îmi las corpul să se împace cu faptul că vom lucra în curând. Soțul meu este deja la o jumătate de oră de antrenament. El nu necesită atât de mult timp de încălzire ca mine.

5:55 : Sunt în sala de gimnastică. Am 50 de minute să mă antrenez, într-o zi bună, înainte ca oamenii noștri mici să se trezească. Uneori, copilul meu de 4 ani se va strecura din pat devreme și se va alătura mie. O folosesc ca o greutate squishy în timp ce mă ghemuiesc. Se pare că se bucură de asta.

6:45 : Ambii copii sunt treji și cer cereale imediat.

Acesta a fost programul meu obișnuit în fiecare zi, cu foarte puține excepții, de peste un an și, sincer, nu cred că mă pot întoarce. Dorm și nu mai sunt nici măcar prieteni - îmi face toată ziua să mă simt plăcută. Știu cât de enervant sună asta. Nici nu știu cine sunt.

nume fantezie de fete

În zilele de odihnă - zilele în care nu ne antrenăm - mă las peste sala de gimnastică, dar mă ridic și lucrez, scriu, citesc sau poate merg la un curs de yoga ușor, dacă programul meu îmi permite.

Schimbările de la aderarea la echipa 0430, pe măsură ce soțul meu militar a inventat-o, au fost semnificative. Încep ziua cu un sentiment de împlinire. Mă simt mai puțin stresat. Aș vrea să cred că sunt mai puțin ticălos, dar asta depinde într-adevăr de zi și nu-i cer soțului meu părerea cu privire la asta. Există beneficii evidente pentru sănătate dacă lucrezi regulat. Sunt mai înclinat să aleg alimente mai puțin proaste pe parcursul zilei, când primesc pompa pe primul lucru.

Dar principalul beneficiu este energia. Nu mă înțelegeți greșit, viața de părinte a două mici sub 5 ani este încă obositoare, dar este un tip de oboseală pe care simt că o pot suporta mai bine. Este diferența dintre un obosit bun - cum ar fi după ce ai făcut o drumeție intensă - și un obosit rău - ca genul care vine dimineața după lovituri de tequila.

pompa de san medela spectra

Și da, această schimbare necesită o culcare mult mai timpurie. Eu și soțul meu suntem de obicei la pat până la 8 în fiecare seară, citim sau ne uităm la televizor și, de obicei, adormim până la 9, uneori mai devreme. A rămâne treaz apoi pare aproape imposibil, dar acesta este un compromis pentru mine.

Ar funcționa pentru tine?

Există într-adevăr o singură modalitate de a afla: încercați câteva săptămâni. Cercetările spun că durează 21 de zile pentru a forma un nou obicei. În prima săptămână, probabil că va părea destul de brutală. A doua săptămână, se va simți mai natural. În a treia săptămână, va deveni noul tău normal. Gândește-te la tot ce ai putea face cu încă două ore în plus în ziua ta. Două ore liniștite (dacă aveți copii). Două ore neîntrerupte.

Desigur, sunt cei care lucrează în a doua tura, care nu se pot culca devreme din cauza angajamentelor ulterioare de seară sau care încep să lucreze în momentul în care vă sugerez să vă ridicați. Și să nu uităm de acei războinici aflați în țara nou-născuților, a căror prezență este necesară lângă un pătuț la fiecare câteva ore și care nu își amintesc când și-au schimbat ultima dată lenjeria de corp.

Echipa 0430 s-ar putea să nu se încadreze în viața ta la 4:30 a.m. Dar aș vrea să cred că nu este atât de concret. Echipa 0430 poate fi o mentalitate. Unde este o oră sau două în ziua ta în care poți să sculptezi doar pentru tine? Este de la 8 la 10 pm? Este la miezul nopții? Este ora ta de prânz? Ce oră a zilei puteți rezerva în mod constant și religios pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine? S-ar putea să nu fie nici măcar un antrenament - ar putea însemna momentul zilei în care lucrați la cartea pe care o scrieți, începeți acel site web, luați o clasă pe care ați vizitat-o, faceți voluntar la un adăpost pentru animale sau pur și simplu stați în tăcere și a respira.

Imparte Cu Prietenii Tai: