celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Cum să faci exerciții Kegel pentru a-ți aduce podeaua pelvină în formă de vârf

Postpartum
mor-shani-li4dxZ0KYRw-unsplash (1)

Mor Shani / Unsplash

Discuție adevărată: nu vorbim despre podeaua pelvină atât de mult pe cât ar trebui. Acest set important de mușchi de la baza pelvisului susține uterul, vezica urinară și intestinul (intestinul gros). Forța podelei pelvine este unul dintre acele lucruri la care nu te gândești până la ceva - în acest caz, de obicei, faci pipi când râzi, săriți, strănuți, sau tuse - merge prost.

Când te gândești la asta, podeaua pelvină are o muncă incredibil de dificilă și, totuși, majoritatea oamenilor nu fac mare lucru (sau nimic deloc) pentru a ajuta la întărirea acesteia. Aici intervin exercițiile Kegel. Fie că sunt Kegel postpartum sau tratament pentru incontinență urinară, aceste exerciții interne ajută la menținerea pieselor pelvisului în poziție. Iată ce trebuie să știți despre exercițiile Kegel, inclusiv beneficiile și tehnicile adecvate.

Ce sunt exercițiile Kegel?

După cum am menționat, exercițiile Kegel ajută la întărirea podelei pelvine, care, la rândul său, susține vezica urinară (scăderea scurgerilor de urină), precum și previne tragedii precum prolapsul organelor pelvine (dacă nu știți deja ce este acesta, nu nu faceți o căutare de imagini pe Google dacă vă simțiți zguduiți). Pe lângă faptul că trec prin sarcină și naștere, oamenii pot descoperi, de asemenea, că podeaua pelvină s-a slăbit ca urmare a îmbătrânirii, a creșterii în greutate sau a intervențiilor chirurgicale ginecologice. MedlinePlus .

Cum să găsiți mușchii pelvieni

Înainte de a începe cu exercițiile Kegel reale, este important să găsiți mai întâi mușchii potriviți. Pentru a face acest lucru, pretindeți că încercați să evitați eliminarea gazelor sau strângerea vaginului în jurul unui tampon, Sănătatea Harvard explică. O altă metodă, îngrijirea MedlinePlus, implică introducerea unui deget în vagin, apoi strângerea mușchilor ca și cum ai ține pipi, apoi eliberarea. Când faci acest lucru, ar trebui să simți că mușchii din vagin se strâng și se mișcă în sus și în jos, în timp ce coapsele, mușchii feselor și abdomenul rămân relaxate.

Pompa ameda vs medela

Cum să faci exerciții Kegel

Acum că știți cum ar trebui să se simtă exercițiile Kegel, este timpul să începeți. Iată ce trebuie să faceți, conform MedlinePlus:

  • Goliți-vă vezica urinară, apoi intrați în poziție așezat sau întins.
  • Respirați adânc și relaxați-vă corpul.
  • Strângeți mușchii podelei pelvine. Ține-te strâns și numără între 3 și 5 secunde.
  • Relaxați mușchii și numărați între 3 și 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori, de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza și noaptea).

Odată ce ați învățat, puteți face exerciții Kegel aproape oriunde: în timp ce lucrați la birou, conducând, la metrou, vă uitați la televizor, grădinărit - ce spuneți.

Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

Exercițiile Kegel vă ajută să nu vă faceți pipi sau să vă faceți caca în pantaloni - ce mai doriți de la ei? Se pare că au și alte beneficii: în special, cele care îți îmbunătățesc sănătatea și plăcerea sexuală. Conform Centrul de cancer Memorial Sloan Kettering , Exercițiile Kegel vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea și plăcerea sexuală prin:

  • Relaxarea mușchilor vaginali, ceea ce lasă vaginul să fie mai deschis. Acest lucru este util dacă aveți dureri în timpul actului sexual, examene pelvine sau ambele.
  • Îmbunătățirea circulației sângelui către vagin și podeaua pelvină. Acest lucru poate ajuta la creșterea excitației sexuale.
  • Vă ajută să ajungeți la orgasm.
  • Creșterea lubrifierii vaginale (umezeală).

De unde știi dacă faci corect Kegels?

În mod ideal, a-ți lua timp pentru a identifica mușchii corecti pe care să îi folosești în Kegels va însemna că vei ajunge să-i faci corect, dar este posibil ca și după ce ai făcut asta, ceva încă nu este în regulă. Cel mai mare indiciu că ai probleme cu Kegel este că efectuarea exercițiilor este dureroasă pentru tine. Cu siguranță nu ar trebui să rănească, așa că dacă o fac, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea ce se întâmplă.

Cât durează ca exercițiile Kegel să funcționeze?

In conformitate cu Clinica Mayo , vă puteți aștepta să vedeți rezultate precum mai puține scurgeri ale vezicii urinare imediat după câteva săptămâni sau după câteva luni - adică atâta timp cât le faceți corect. Apoi, odată ce începi să observi o diferență, este important să continui și să faci Kegels parte din programul tău zilnic de sănătate.

Ce este un ou Kegel?

Cunoscut și ca ou yoni, un ou kegel este o piatră netedă, de formă ovală, care intră în vagin. Susținătorii susțin că utilizarea acestor ouă poate îmbunătăți mușchii podelei pelvine și poate promova senzualitatea. Cu toate acestea, practicienii din domeniul sănătății avertizează împotriva utilizării ouălor Kegel.

Orice corp străin poate avea un impact negativ asupra funcției vaginului, ceea ce poate duce la un risc crescut de complicații, a declarat medicul obstetrician/ginecolog Suchetha Kshettry. Clinica Cleveland . Pericolele potențiale, așa cum le subliniază Kshettry, includ infecții bacteriene și fungice, sindromul de șoc toxic și chiar deteriorarea mușchilor podelei pelvine. Când folosești un ou yoni, nu faci secvența contract-eliberare-relaxare pe care o necesită antrenamentul pelvian. Acest lucru poate duce la spasme musculare la nivelul podelei pelvine.

Poți exagera cu Kegels?

Kegel-urile sunt o formă de exercițiu și, ca orice antrenament, este posibil să exagerați. Planșeul pelvin este predispus la răni sau epuizare, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău. În același mod în care poți alerga până când leșini sau ridici prea multe greutăți, podeaua pelvină are și el o limită. Prea multe Kegel-uri pot provoca dureri ale vezicii urinare, constipație, scurgeri urinare sau dureri la nivelul coccixului, burticii și șoldurilor.

Ce fac Kegel-urile pentru bărbați?

Contrar credinței populare, Kegel-urile nu sunt doar un antrenament grozav pentru femei. De pe urma acestui exercițiu pot beneficia și bărbații. Nu numai că le întărește mușchii podelei pelvine, dar poate ajuta la îmbunătățirea performanței lor sexuale. Kegelurile pot ajuta la întărirea erecțiilor și le oferă bărbaților mai mult control asupra momentului în care ejaculează. Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți fluxul sanguin și controlul vezicii urinare.

Imparte Cu Prietenii Tai: