Obțineți acele picioare fericite! Iată de ce mersul este regele exercițiilor fizice

Sanatate Si Stare De Bine
calorii de mers pe jos arse

kali9/Getty

nutramigen vs enfamil
O plimbare afară în aer curat este unul dintre cele mai simple și mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Poate părea deloc mare să mergi la plimbare, dar această activitate obișnuită are atât de multe beneficii pentru bunăstarea ta emoțională și fizică. La urma urmei, mersul pe jos este un exercițiu de conștientizare în sine. În timp ce mulți oameni echivalează orice formă de exercițiu doar cu arderea caloriilor, există multe alte lucruri de luat în considerare. Da, mersul pe jos arde calorii, dar vă întărește și mușchii, crește rezistența, este esențial pentru sănătatea inimii și pompează acele endorfine care vă ajută să vă simțiți bine. Mersul pe jos te poate ajuta, de asemenea, să ajungi la o rutină de antrenament mai intensă, așa că dacă ai visuri să alergi la acel maraton, ghici ce? Puteți începe cu o plimbare în fiecare zi și vă puteți dezvolta rezistența. Să te ieși afară în lumina soarelui și aer curat are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale. Cercetările au dovedit că lumina soarelui crește serotonina și are un efect marcat asupra stării de spirit. Această creștere a serotoninei reduce, de asemenea, șansele de tulburare afectivă sezonieră. Când combini aceste aspecte cu beneficiile fizice ale mersului, ai un motiv grozav să ieși și să te miști. În plus, să-ți aduci copiii la plimbări îi va ajuta să-și consume o parte din propria energie și să-și creeze obiceiuri sănătoase pentru exerciții fizice. Dacă sunteți curios despre consumul de calorii în cazul plimbărilor pe îndelete sau rapide, am continuat și am calculat caloriile arse în timpul mersului. Priviți-le mai jos și citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. Este cu adevărat regele tuturor activităților fizice.

Câte calorii ard mergând?

Există o mulțime de moduri de a răspunde la această întrebare, deoarece depinde de câțiva factori diferiți. Depinde de propria sănătate fizică, cât de repede mergi, dacă mergi în sus, cât timp mergi etc. S-ar putea să arzi de la 10 calorii într-o plimbare până la câteva sute - cel mai bun mod de a urmări acest lucru este să folosești un tracker de fitness.

Ceea ce este important de reținut atunci când vine vorba de caloriile arse din mers pe jos este că ardeți calorii pentru că vă mișcați. O plimbare ușoară de 15 minute va arde probabil doar 15 până la 50 de calorii, dar o plimbare zilnică are și alte beneficii pentru sănătate.

Pentru o defalcare mai cuprinzătoare, am continuat și am calculat caloriile unei femei cu greutate medie ( conform CDC ) arsuri în timpul unei plimbări îndelete în comparație cu una vioi.

Calorii arse Mergând 2 mile pe oră

  • 15 minute de mers pe jos - 45 de calorii
  • 30 de minute de mers pe jos - 90 de calorii
  • 45 de minute de mers pe jos — 135 de calorii
  • 60 de minute de mers pe jos - 180 de calorii
  • 120 de minute de mers pe jos - 360 de calorii

Calorii arse Mergând 3,5 mile pe oră

  • 15 minute de mers pe jos - 70 de calorii
  • 30 de minute de mers pe jos — 138 de calorii
  • 45 de minute de mers pe jos - 207 de calorii
  • 60 de minute de mers pe jos - 276 de calorii
  • 120 de minute de mers pe jos — 533 de calorii

Calorii arse Mergând 5 mile pe oră

  • 15 minute de mers pe jos — 133 de calorii
  • 30 de minute de mers pe jos - 267 de calorii
  • 45 de minute de mers pe jos - 400 de calorii
  • 60 de minute de mers pe jos — 533 de calorii
  • 120 de minute de mers pe jos - 1.067 de calorii

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Sigur, poți arde calorii mergând, dar este mult mai mult să te trezești și să te miști pentru sănătatea ta, mai ales dacă încerci să te introduci într-o rutină mai activă. In conformitate cu Fundația pentru artrită , mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea circulației, în special. Îți crește ritmul cardiac și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, la rândul său, la scăderea riscului de boli de inimă. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătoși mușchii și articulațiile. Când îți folosești articulațiile și mușchii - ca atunci când te ridici și mergi - construiești mușchi și menții articulațiile lubrifiate. Cartilajul din articulații beneficiază de fapt de pe urma mișcării, așa că o plimbare în fiecare zi vă va menține într-o condiție fizică bună.

În plus, dacă vrei să fii mai activ, să începi cu o simplă plimbare este o modalitate excelentă de a construi o rutină de antrenament mai riguroasă. Trebuie să începi de undeva - nu vrei să te scufunzi într-o rutină de antrenament prea grea, pentru că riscați să vă răniți - și mersul pe jos este locul unde trebuie să mergeți. O plimbare rapidă de 15 până la 30 de minute pe zi în fiecare zi va construi o bază pentru o rutină de antrenament mai mare mai târziu. Veți acumula rezistență pentru exercițiu, care va da roade în continuare.

top nume de fete negre

Dar nu trebuie să lucrezi la nimic dacă ieși afară la o plimbare. O plimbare în jurul blocului în fiecare zi și să nu faci nimic mai este încă atât de benefică pentru sănătatea ta. În plus, aerul proaspăt este întotdeauna un bonus, la fel ca și îndepărtarea de la locul de muncă sau alți factori de stres.

Cum îmi pot crește caloriile în timpul mersului?

Mersul pe jos este o modalitate grozavă de a arde calorii, dar puteți crește avantajul și puteți obține un antrenament mai bun adăugând câteva elemente.

  • Setați-vă traseul de mers pe un deal sau în pantă.
  • Plimbare cu viteză. Dacă nu o poți face pe tot parcursul antrenamentului, fă-o la intervale.
  • Adaugă puțină greutate plimbărilor tale. Puteți purta fie o jachetă cu greutate, fie chiar rucsacul.
  • Faceți mici explozii de jogging pe parcursul plimbării.
  • Ia-ți copilul la plimbare. Indiferent dacă le porți sau le împingi într-un cărucior, greutatea suplimentară se va adăuga antrenamentului tău.
  • Adaugă câteva exerciții de-a lungul traseului tău. La fiecare 10 sau 15 minute, faceți 10 flotări, genuflexiuni sau fandari. Setați un cronometru pentru a vă menține pe drumul cel bun.
  • Alăturați-vă unui grup de mers pe jos. Uneori, exersarea cu alții te poate provoca și te poate motiva să-ți crești viteza.
  • Cardio nu înseamnă doar mișcarea picioarelor. Asigură-te că și brațele tale sunt implicate.
  • Adăugați puțină muzică optimistă plimbării dvs. Când mergeți fără melodii, este mai probabil să vă concentrați pe respirație - și, deși acest lucru este esențial, vă poate face să vă mișcați în același ritm. Ascultarea diferitelor ritmuri și melodii te poate împiedica să te gândești la cât de obosit ești și te poate ajuta să mergi mai repede. Acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii!

Imparte Cu Prietenii Tai:

saltea geamănă pentru copil mic