Colina în timpul sarcinii: de ce este importantă pentru sănătatea creierului bebelușului tău

Sarcina

Colina este un nutrient important pentru femeile însărcinate și pentru copiii lor în curs de dezvoltare. Este o substanță asemănătoare vitaminelor solubilă în apă, care este implicată în multe procese biologice importante, inclusiv în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Colina se găsește într-o varietate de alimente, dar este și produsă în mod natural în organism. În timpul sarcinii, colina este esențială pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, ajută la prevenirea malformațiilor congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale. Colina este importantă pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, care sunt defecte congenitale ale creierului și coloanei vertebrale. Femeile însărcinate ar trebui să obțină suficientă colină din dieta lor sau din suplimente. Sursele bune de colină includ ouăle, carnea, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate. Unele legume, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, conțin și colină. Femeile însărcinate ar trebui să discute cu furnizorul lor de asistență medicală dacă trebuie să ia un supliment de colină.

Actualizat la 5 ianuarie 2023 7 minute citite

Prezentare generală

Colina a fost clasificată ca un nutrient esențial de către Institutul de Medicină, deoarece susține dezvoltarea creierului fetal și funcția cognitivă în timpul sarcinii și nu numai.

Potrivit Academiei Naționale de Medicină,minimcantitatea recomandată de colină pentru o femeie însărcinată este de 450 mg pe zi. (1)

Cu toate acestea, aproximativ 90% dintre viitoarele mame nu se întâlnesc aport adecvat a acestui important nutrient.(2)

Corpul uman poate produce colină, dar nu este suficientă pentru a atinge cantitatea zilnică necesară.

Anumite alimente, vitamine prenatale și suplimente alimentare pot ajuta la îndeplinirea acestei cerințe.

Beneficiile colinei: de ce este importantă în timpul sarcinii și de-a lungul vieții

Este sigur să luați colină în timpul sarcinii?

Încă de la începutul vieții în uter și pe tot parcursul vieții bebelușului, se spune că colina este vitală pentru o sănătate bună. (3)

Această minune a unui nutrient joacă un rol important în multe feluri:

  • Ajută la funcționarea corectă a creierului și la dezvoltarea măduvei spinării copilului dumneavoastră. (4)
  • Rămâne esențial pentru dezvoltarea și sănătatea creierului pe măsură ce copilul dumneavoastră crește. (4)
  • Joacă un rol important în controlul muscular, memoria și starea de spirit a copilului dumneavoastră. (5)
  • Susține membranele care înconjoară celulele, transportul grăsimilor în organism și sănătatea ficatului. (6)
  • Poate îmbunătăți funcția cognitivă la sugari, așa cum arată un studiu realizat cu bebeluși ai mamelor expuși la niveluri mai mari de colină (930 mg/zi) în al treilea trimestru de sarcină. (7)
  • La fel ca acidul folic sau acidul folic, poate scădea șansele ca bebelușul dumneavoastră să aibă o despicătură de buză sau palat. (8)
  • Poate reduce riscul ca bebelușii să aibă defecte ale tubului neural. (9)
  • Poate ajuta creierul să fie mai rezistent la stres sau traume la naștere. (10)
  • Poate reduce riscul de preeclampsie la femeile gravide. (11)
  • Scade riscul de hipertensiune arterială și diabet de tip 2 la copiii ale căror mame au luat doze duble (930 mg/zi). (12)
  • Este folosit de corpul tău pentru a produce grăsimi care alcătuiesc protectoarele celulare, membranele celulare.
  • Ajută alți nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3 și folații, să funcționeze bine.
  • Colina, împreună cu betaina (un nutrient care protejează celulele, proteinele și enzimele de stresul mediului), pot reduce riscul de cancer de sân. (13)

Colina și boli mintale

Unele studii arată posibilele beneficii ale suplimentării cu colină maternă înin scadereriscurile următoarelor la copii:

  • Probleme de atentie
  • Retragere sociala
  • Schizofrenie
  • Probleme cognitive legate de stres

Când ar trebui o femeie însărcinată să înceapă să ia colină?

În mod ideal, suplimentarea cu colină ar trebui să înceapă chiar înainte de concepție. Dar puteți încă să vă recuperați dacă nu ați început încă.

Într-un studiu clinic controlat cu placebo din 2013, condus de Dr. Robert Freedman, psihiatru și redactor-șef alJurnalul American de Psihiatrie, fosfatidilcolina, o formă de colină și un fosfolipid, au fost testate pe femei însărcinate.

Rezultatele au arătat că copiii ale căror mame au menținut niveluri adecvate de colină în uter și după naștere au avut mai puține probleme de atenție și au manifestat mai puțin retragere socială la vârsta de 40 de luni (14)

S-a format, de asemenea, o teorie genetică despre modul în care suplimentarea cu colină în al doilea și al treilea trimestru poate juca un rol în prevenirea schizofreniei și ADD (tulburare cu deficit de atenție). (15)

Un alt studiu din 2019 publicat înJurnalul de Pediatrieau arătat cum mamele cu infecții respiratorii, cum ar fi gripa, își pot proteja bebelușii de boli mintale viitoare prin suplimente adecvate de colină prenatală. (16)

Impactul deficienței de colină

Întrebarea acum este: ce se poate întâmpla dacă nu primiți cantități adecvate de colină în timpul sarcinii?

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, este posibil să aveți un risc mai mare de deficiență de colină din cauza cererii crescute a organismului dumneavoastră pentru nutrienți.

Deficitul de colină poate avea următoarele efecte adverse asupra dumneavoastră, a copilului dumneavoastră și a vieții copilului dumneavoastră după naștere:

Muşchi disfuncție :

Colina, ca și vitamina D, ar putea ajuta sistemul dumneavoastră nervos central să crească nivelurile de acetilcolină.

fata neagra numita

Acetilcolina este un neurotransmitator important si un metabolit al colinei.

Acesta servește ca mesager între neuroni și mușchi. Fără el, mușchii tăi s-ar putea să nu funcționeze normal. (17)

Conditii neurologice:

Acetilcolina aduce beneficii și hipocampului tău, regiunea creierului tău care stochează memoria și ajută la procesarea atenției, învățării și vigilenței.

Deficiența de acetilcolină a fost legată de dezvoltarea bolii Alzheimer și a bolii Parkinson. (18)

Boala ficatului gras

Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de colină au tendința de a dezvolta ficatul gras și leziuni hepatice. (19)

Metabolismul colinei are loc mai ales în ficat, unde este transformat în fosfatidilcolină, care îmbunătățește funcția hepatică. (20)

Într-un studiu realizat de Dr. Zeisel, profesor de nutriție și pediatrie la Universitatea din Carolina de Nord, NAFLD (boala ficatului gras nonalcoolic) a devenit evidentă în rândul celor care au niveluri adecvate de folat, dar au deficit de colină nutritivă. Reintroducerea colinei în dieta lor a inversat aceste disfuncții. (21)

Colina, împreună cu betaina, sunt donatori importanți de metil în metilarea ADN-ului, un proces important în îndepărtarea metalelor toxice din organism.

Ele modulează expresia genelor implicate în funcția și disfuncția ficatului. (22)

Pericolele scăzute de colină în timpul sarcinii

Să aruncăm o privire asupra posibilelor consecințe adverse ale nivelului scăzut de colină în timpul sarcinii:

Defecte ale tubului neural

În primul trimestru de sarcină, se formează un tub sigilat de-a lungul spatelui embrionului. Acest tub se dezvoltă în creier și măduva spinării copilului dumneavoastră.

Când acest tub nu este sigilat corect, apar NTD (defecte ale tubului neural). Această disfuncție este gravă, deoarece bebelușii cu NTD pot fi paralizați, pot fi născuți morți sau pot muri la câteva ore după naștere. (23)

Un studiu din 2019 a examinat 180.000 de femei însărcinate și a identificat 80 ale căror sarcini au fost afectate de defecte ale tubului neural. Ei au comparat aceste 80 de probe de sânge ale femeilor cu 409 femei selectate aleatoriu care au avut copii fără defecte structurale.

Ei au remarcat că ca colina nivelurile au crescut, riscul de Defecte de tub neural coborât.(9)

Avort

Deficiența de colină poate determina creșterea nivelului sanguin al aminoacidului homocisteină. Această creștere este un factor de risc pentru avortul spontan. (24)

Scăderea memoriei

Colina, împreună cu acidul folic și vitamina B12, este necesară la sfârșitul sarcinii, când creierul bebelușului și în special hipocampul se dezvoltă.

În studiile care au implicat modele animale, deficiența de colină în timpul sarcinii a scăzut concentrațiile de fosfocolină și fosfatidilcolină în hipocampul puiului de șobolan. (25)

Această scădere a dus la o performanță scăzută a memoriei. (26)

ADHD (tulburare cu deficit de atenție și hiperactivitate)

Deficitul de colină poate fi, de asemenea, legat de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție). (27)

După cum sa discutat, colina este un precursor al acetilcolinei, care este responsabilă pentru concentrare și controlul muscular.

Cât de multă colină este sigură în timpul sarcinii?

Asociația Medicală Americană și Academia Americană de Pediatrie au reafirmat importanța colinei la mamele însărcinate și care alăptează.

Femeile însărcinate se recomandă să luați o minim de 450 mg colina /zi. Pentru alăptarea , mamele au nevoie de a minim de 550 mg de colina pe zi.

Studiile sugerează că în timpul gestației, colina este benefică pentru buna funcționare a placentare. (12) Placenta ta este un organ vital în transportul nutrienților și oxigenului către copilul tău în creștere.

În timpul alăptării, ar trebui să creșteți aportul de colină pentru a permite laptelui să satisfacă cererea bebelușului de a-și susține țesuturile în curs de dezvoltare. (12)

Tabelul de mai jos arată AI (aportul adecvat) actual pentru colină de la naștere: (28)

(sursa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Suplimentele de colină vin sub diferite forme:

  • Colina simplă
  • Bitartrat de colină
  • CDP-colină (citicolină)
  • Alpha GPC

Cele mai bune alimente bogate în colină pentru femeile însărcinate

Aceste alimente vă pot ajuta să vă îndepliniți aportul zilnic necesar de colină (13):

Surse mari (~60mg-100g)

  • ouă
  • Vită
  • Pui
  • Peşte
  • Porc
  • cod
  • Somon

Surse moderate (~25mg-100g)

  • Leguminoase
  • Nuci
  • Seminte de in
  • Lapte
  • Legume crucifere (guzla, broccoli, varza de Bruxelles, rucola, conopida)

Ar trebui să luați un supliment de colină în timpul sarcinii?

Corpul uman nu poate produce suficientă colină singur pentru a atinge cantitatea recomandată necesară pentru a menține o sarcină sănătoasă.

formulă similară cu nutramigenul

În afară de sursele de hrană, o altă modalitate de a vă satisface nevoile de colină este prin suplimente.

Întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente, mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Puteți întreba furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă vă puteți crește aportul în al treilea trimestru de sarcină.

Într-un studiu din 2018 publicat în cel FASEB Jurnal , mai mare aportul de colină maternă în a treia trimestru (depășind doza zilnică recomandată) pare să îmbunătățească copilul cunoașterea .

Acest studiu sugerează că poate fi nevoie ca IA (aportul adecvat) să fie crescut în această perioadă. (29)

Suplimentele prenatale tind să nu includă colină, așa că poate fi greu să vă satisfaceți nevoile de colină doar cu un prenatal. (30)

Aici sunt de top vitamine prenatale care contin colina :(31)

  • Vitamina prenatală Zahler și DHA
  • Noul capitol Perfect Prenatal
  • Rainbow Light Prenatal Petite Mini
  • Vitamina prenatală Deva Vegan
  • Rainbow Light Prenatal One
  • Îngrijire prenatală TwinLab
  • Compania cinstită Multivitamine prenatale
  • Vitamina prenatală completă Nature’s Way
  • Enfamil Expecta Prenatal Multivitamin
  • Vitafusion Prenatal Gummy MV

Până la 60% din populație poate avea mutația genetică comună cunoscută sub numele de MTHFR.

Femeile care au acest lucru ar putea avea nevoie de o cantitate mult mai mare de colina decât nivelurile recomandate în general.(32)

Femeile cu această mutație ar trebui, de asemenea, să urmărească să obțină o mare parte din aportul lor de colină din surse alimentare. O dietă vegetariană, vegană sau fără ouă nu este recomandabilă femeilor cu această mutație.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea optimă de colină pe care să o luați dacă acesta sunteți dumneavoastră.

Cât de multă colină este în vitaminele prenatale?

Cel mai bine ar fi să se suplimenteze separat cu colină, mai degrabă decât să ia un prenatal care conține colină.

De ce?

Potrivit autoruluiMâncare adevărată pentru sarcinăși dietetician înregistrat, Lily Nichols: (33)

Nutrienți ca colina … sunt voluminoase și, prin urmare, producătorii le opresc sau le pun în cantități minime pentru a menține numărul total de pastile scăzute.

Cercetător și autor alSănătatea creierului de la naștere, Rebecca Fett sugerează să luați suplimente de colină de sine stătătoare. Ea sugerează mărci precum Solgar, Nature’s Way și Nested. (34)

Ea sfătuiește că:

Doza găsită separat suplimente de colină este de obicei între 350 și 500 de miligrame.

oul esențial pentru durere

Luând un supliment de 350 de miligrame, combinat cu o dietă care include surse minore de colina precum carnea, ar trebui să fie suficientă pentru a atinge necesarul minim zilnic.

Vegetarienii și veganii pot avea nevoie de o doză de supliment mai mare, cum ar fi 500 de miligrame.

Efecte secundare potențiale ale prea multă colină

Depășirea limitei pentru aportul de colină poate avea următorul efect secundar: (28)

  • Miros corporal de pește
  • Vărsături
  • Transpirație abundentă
  • Salivaţie
  • Tensiune arterială scăzută
  • Leziuni hepatice
  • Risc crescut de boli de inima

Iată un tabel care listează limitele cantității de colină de la:

(Sursa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, ar trebui să evitați colina dacă suferiți de depresie sau tulburare bipolară. De asemenea, ei avertizează că colina ar putea cauza de fapt depresie la unele persoane. (35).

Colina și COVID-19 în sarcină

Dacă ai dezvoltat COVID-19 în timpul sarcinii, s-ar putea să-ți fie reconfortant să știi că nu se transmite direct la copilul tău.

Un studiu din 2020 a concluzionat că aportul alimentar de colină în timpul sarcinii ar putea proteja dezvoltarea fătului chiar dacă mama contractă o infecție virală precum COVID-19.

Acesta este motivul pentru care nivelurile de colină sunt cele mai importante încă din primul trimestru de sarcină (36).

Imparte Cu Prietenii Tai: