Tehnici de respirație pentru travaliu, naștere și gestionarea durerii

Sarcina

Când vine timpul să naști, vrei să fii cât mai pregătită. De aceea, este important să cunoașteți câteva tehnici de respirație pentru travaliu, naștere și gestionarea durerii. Travaliul poate fi un proces solicitant din punct de vedere fizic și emoțional, așa că este important să fii în starea de spirit potrivită. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra sarcinii în cauză. Există câteva tehnici diferite pe care le puteți încerca. Una este să inspirați profund pe nas, apoi să expirați încet pe gură. Altul este să respirați scurt și rapid prin nas. Indiferent de tehnica pe care o alegeți, asigurați-vă că respiri din diafragmă și nu din piept. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și să evitați hiperventilația. Nașterea poate fi dureroasă, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona durerea. În primul rând, încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta mușchii să funcționeze mai eficient și vă poate ajuta să evitați ruperea. În al doilea rând, folosește-ți respirația pentru a te ajuta să împingi. Când simțiți nevoia de a împinge, inspirați adânc și apoi trageți în jos în timp ce expirați. Acest lucru vă va ajuta să vă folosiți mușchii abdominali la întregul lor potențial. În cele din urmă, nu vă fie teamă să cereți medicamente pentru durere dacă aveți nevoie. Epiduralele pot fi salvatoare și nu e nicio rușine să obții una. Indiferent de ce, amintește-ți că faci un lucru uimitor și vei fi o mamă grozavă!

Actualizat la 26 ianuarie 2023 9 minute citite

Prezentare generală

Durerea este de așteptat la naștere, dar știați că relaxarea și tehnicile specifice de respirație pentru travaliu vă pot ajuta să o gestionați mai bine?

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină (sau chiar mai devreme), puteți începe să învățați tehnici de respirație care să vă ajute cu ameliorarea durerii în diferitele etape ale travaliului și nașterii.

Până la sfârșitul sarcinii, probabil că ți-ai finalizat planul de naștere, ți-ai împachetat geanta de spital, ai mobilat creșa, ai făcut cumpărături pentru hainele și articolele esențiale pentru bebeluș și ai ales un nume pentru copilul tău.

O clasă de naștere precum Lamaze te poate ajuta să te pregătești pentru nașterea micuțului tău.

În aceste cursuri, veți învăța despre multe aspecte ale nașterii, inclusiv sănătatea, gestionarea durerii și tehnici de respirație și relaxare care ar putea face travaliul mai ușor pentru dvs.

Aflați mai multe despre tehnici eficiente de relaxare și respirație în timpul travaliului în timp ce continuați să citiți mai jos.

Beneficiile tehnicilor de respirație pentru travaliu

Exercițiile de respirație au fost folosite de mii de ani în yoga ca o modalitate de a gestiona corpul și mintea. Astăzi, știința a demonstrat că anumite tehnici de respirație oferă multiple beneficii pentru sănătate.
Aceste tehnici de respirație vă oferă ceva asupra căruia să vă concentrați și vă ajută să redirecționați mintea departe de durerea percepută. Învățarea tehnicilor de respirație și menținerea unui ritm constant vă pot ajuta să rămâneți calm și relaxat prin calmarea sistemului nervos.
Aceste tehnici de respirație vă pot ajuta să răspundeți mai pozitiv la apariția durerii. De fiecare dată când respiri adânc, acesta trimite un mesaj creierului tău pentru a te relaxa și a se calma. Apoi, creierul trimite acest mesaj calmant către diferite părți ale corpului tău. La rândul său, vei simți că corpul tău se relaxează. Semnele de stres, cum ar fi respirația rapidă, tensiunea arterială crescută și ritmul cardiac crescut vor scădea pe măsură ce corpul se relaxează.
Respirația ritmică vă poate oferi un sentiment de control asupra durerii.
Pentru că rămâi calm, aprovizionarea constantă cu oxigen și energie îți poate oferi mai multă forță pe parcursul travaliului decât dacă ești panicată.
Veți găsi mai mult scop cu fiecare contracție, ceea ce ar putea face fiecare mai productivă.
Aceste tehnici, cum ar fi respirația yoga, vă pot oferi, de asemenea, mai multă energie și putere pentru a vă ajuta în timpul perioadelor dificile ale travaliului.

Iată câteva tehnici pentru a vă ajuta să găsiți ameliorarea durerii în timpul travaliului:

Respirația yoga (Pranayama)

Pranayama saurespirație yogate ajută să creezi o stare de uniune în interiorul tău mai întâi.
Cu cât practici mai mult respirația yoga, cu atât mai multă energie vitală se va mișca în interiorul tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic, mai sănătos și mai inspirat.
Puteți canaliza acea energie pentru a vă ajuta să rămâneți calm și puternic chiar și în cele mai dureroase momente de travaliu.

Iată câteva exerciții de pranayama pe care le puteți încerca în timpul travaliului:

Respirație cutie
Respirația oceanului
Respirația nară alternativă
Respirație atentă

Respirație cu model Lamaze pentru managementul durerii și travaliul

Tehnica de respirație Lamaze te menține concentrat asupra respirației tale. Acest lucru vă poate ține mintea departe de durerile de naștere pe care le experimentați în timpul travaliului.

Lamaze se bazează pe ideea că îți poți scădea percepția asupra durerii prin respirație controlată.

Educatorul dumneavoastră de naștere sau instructorul certificat Lamaze vă va învăța diferitele modele de respirație utilizate în diferitele etape ale travaliului.

Prima etapă a travaliului

Începutul contracțiilor: Respirație relaxantă sau Respirația de curățare

În timpul travaliului timpuriu, contracțiile tale vor fi slabe și sporadice. În acest moment, începi să simți o oarecare durere în zona pelviană. Asta pentru că corpul tău se pregătește să scoată copilul din pântece.

Această etapă poate dura aproximativ 12 până la 13 ore pentru primul tău copil și șapte până la opt ore pentru următorul tău copil. Dar durata reală a travaliului va fi diferită în rândul femeilor însărcinate.

Efectuați respirația de curățare sau respirația relaxantă, respirând adânc la începutul și la sfârșitul fiecărei contracții.
Respirați normal când contracțiile încetează.
Amintiți-vă întotdeauna: scopul este să vă relaxați.

Organizarea respirației

Pe măsură ce travaliul progresează, veți simți contracții mai puternice, deoarece colul uterin începe să se deschidă la aproximativ 4 cm.

De fiecare dată când simțiți că au loc contracții, respirați organizator.
Faceți acest lucru inspirând încet și inspirând adânc pe nas când începe contracția.
Apoi, expirați încet pe gură.
Acest lucru eliberează tensiunea pe care o simțiți de la cap până la degetele de la picioare.
Când contracțiile încep din nou, ia o nouă respirație organizatoare și concentrează-te pe relaxarea unei părți diferite a corpului tău.
Pe măsură ce contracțiile continuă, găsiți o altă parte a corpului pentru a vă concentra pe relaxare.

Femeile însărcinate stau de obicei acasă în această etapă a travaliului. Dar asigurați-vă că vă cronometrați contracțiile.

Vei ști dacă este timpul să mergi la spital când intri în faza activă de travaliu, iar contracțiile tale durează 60 de secunde și se lasă la o distanță de cinci minute.

Travaliu activ: Respirație ușoară accelerată

Dacă nu poți vorbi corect în timpul unei contracții, atunci probabil că treci în travaliu activ. Colul uterin se va deschide de la 4 cm la 7 cm în acest moment.

În timpul travaliului activ, începeți cu o respirație organizatoare. Continuați să respirați încet pe nas și pe gură, dar accelerați pe măsură ce contracțiile cresc.
Relaxați-vă umerii și treceți la o respirație ușoară pe măsură ce contracția atinge vârfurile.
În loc să inspiri pe nas, inspiri și expiri pe gură. Ia o respirație pe secundă.

Respirație variabilă sau de tranziție

Chiar și în timpul travaliului activ, contracțiile pot trece de la puternice la slabe. Deci, este posibil să aveți nevoie de respirație de tranziție în acest moment.

Continuați să respirați ușor până când contracțiile scad. Apoi, reveniți la o respirație organizatoare.
Găsește un punct focal și concentrează-ți ochii acolo. Poate fi o parte a corpului tău, o imagine, medicul tău, partenerul tău sau chiar un loc pe tavan.
Pe măsură ce contracțiile se reiau, faceți una sau două respirații rapide prin gură în fiecare secundă.
Numără-ți respirațiile. Suflați o respirație lungă la fiecare a patra sau a cincea respirație, dar continuați cu respirațiile rapide.
Respirați relaxant pe măsură ce contracțiile scad.

Această tehnică este cunoscută și sub denumirea de respirație pantalon-pant-suflare.

Dacă doriți, puteți verbaliza respirațiile rapide cu un hee și respirațiile lungi cu un hoo.

Deci, respirația de tranziție poate merge astfel: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo timp de până la 10 secunde.

A doua etapă a travaliului

A doua etapă este cunoscută drept cea mai grea, cea mai dureroasă în travaliu. Apare pe măsură ce colul uterin se deschide de la 7 cm la 10 cm.

Contracțiile apar la fiecare două sau trei minute și vor dura aproximativ 60 până la 90 de secunde.

Expulzare Respirație

Durerea travaliului este cea mai grea în această etapă, dar amintiți-vă că se va termina în curând, mamă.

Începeți cu o respirație relaxantă.
Nu te gândi la durere. În schimb, concentrați-vă asupra bebelușului care se mișcă în jos și în afară.
În loc de respirații superficiale, respirați lent și adânc cu fiecare contracție.
Dar îți poți găsi și ritmul. Tipul de respirație pe care îl alegeți în acest moment ar trebui să fie ceva cu care vă simțiți confortabil, dar vă permite să rămâneți concentrat pe scoaterea copilului.
Dacă simțiți nevoia să împingeți, mai întâi respirați adânc și eliberați-o încet prin gură în timp ce vă sprijiniți.
Când contracția se oprește, relaxează-te. Faceți două respirații liniștitoare.

De asemenea, este important să ascultați instrucțiunile medicului dumneavoastră chiar dacă vă concentrați asupra dumneavoastrărespiraţie.

A treia etapă a travaliului: nașterea și nașterea

Spre sfârșitul celei de-a doua etape, medicul dumneavoastră va vedea vârful capului bebelușului prin deschidere.

În acest moment, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va spune să apăsați cât de puternic puteți și să scoateți restul corpului copilului.

Cum respiri în timpul travaliului și împingerii?

Continuați cu respirația ritmică până când nașteți copilul.

Odată ce copilul este afară, mușchii pelvieni vor continua să se contracte. Acest lucru va împinge placenta afară, dar mișcarea nu va mai fi la fel de dureroasă ca contracțiile dinaintea nașterii.
Pe măsură ce contracțiile scad, respirați adânc de câteva ori pentru a vă lăsa corpul să se relaxeze.

În timpul orelor de naștere, vei putea practica aceste exerciții de respirație cu instructorul tău de naștere. Puteți discuta despre alte strategii de confort și relaxare pe care ați dori, de asemenea, să le încercați.

A patra etapă a travaliului: recuperare

Respirația postpartum va fi mai ușoară. Dar asigurați-vă că respirați adânc pentru a vă ajuta corpul să înceapă procesul de recuperare după oboseala pe care ați experimentat-o în timpul travaliului.

Contracțiile vor continua în interiorul corpului, pe măsură ce mușchii uterini și pelvieni încep să revină la pozițiile inițiale dinaintea sarcinii.

Medicii recomanda alaptarea cât mai curând posibil pentru că acest lucru ajută la contractarea uterului și scade postpartum sângerare.

copil băiețel negru

Încurajați-vă copilul să se prindă și să încerce să alăpteze, chiar dacă fluxul de lapte nu este încă puternic și amândoi încă încercați să vă dați seama cum alaptarea lucrări. De asemenea, puteți utiliza a pompa de san pentru a vă ajuta să vă stabiliți aprovizionarea cu lapte.

Ce este un respirator pe burtă? Respirație ritmată pentru gestionarea durerii

Acesta este un alt tip de model de respirație care este ușor diferit de tehnica Lamaze. Această tehnică de respirație lentă și diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirație abdominală, poate fi utilizată în timpul travaliului activ.

În respirația normală, faci aproximativ 12 până la 14 respirații pe minut. Dar în respirația ritmată, o încetinești la doar cinci până la șapte respirații pe minut.

Ar trebui să vă țineți respirația când împingeți în timpul travaliului?

Iată cum puteți utiliza acest tipar de respirație în timpul travaliului:

Când începe contracția, respirați adânc. Umple-ți complet plămânii cu aer.
Țineți-vă respirația și eliberați încet după opt până la nouă secunde.
Găsiți un punct focal și fixați-vă ochii pe acel loc în timp ce continuați să inspirați și să expirați încet.
La începutul fiecărei contracții, puteți vizualiza masarea uterului punând mâna pe partea inferioară a burticii și mângâind ușor în timp ce vă deplasați în sus.
Lăsați mâinile să se miște încet în jos în timp ce expirați.
Respirați normal când se termină contracția.
Repetați ciclul pentru fiecare contracție.

Respirație ritmată modificată

În a doua etapă a respirației, contracțiile vor fi mai puternice, iar respirația ritmată ar putea să nu fie suficientă.

Deci, puteți începe cu o respirație ritmată modificată:

Din nou, începeți cu o respirație profundă relaxantă.
Pe măsură ce începe contracția, ar trebui să respiri încet. Dar schimbați ritmul pe măsură ce contracția crește și atinge vârfuri.
Chiar dacă schimbați ritmul, respirația ar trebui să fie în continuare regulată. De exemplu, inhalarea superficială ar trebui să fie egalată cu expirația superficială.
Încă vă puteți masa burta. Dar dacă nu se simte confortabil, poți să-ți lași partenerul să-ți maseze spatele sau coapsele.

Dacă vă simțiți amețit sau amețit, mai faceți o adâncime respirație relaxantă .

Respirația între contracții

Ar putea fi tentant să împingeți între contracții, dar nu așa funcționează. Trebuie să așteptați până când colul uterin este complet dilatat înainte de a încerca să împingeți și să lăsați copilul să iasă.

Deci, atunci când contracțiile se opresc, ar trebui să vă relaxați. Respirați adânc înainte de a respira normal și așteptați ca contracțiile să înceapă din nou.

Ce funcționează cel mai bine pentru tine

Nu vă faceți griji dacă uitați de tiparele de respirație pe care le-ați practicat, deoarece durerea ar putea fi prea mare pentru a putea fi gestionată.

Amintiți-vă că totul este să vă găsiți ritmul și să vă concentrați pe respirație în loc de durere. Apoi, poți încerca diferite tehnici de respirație sau poți crea ceva confortabil pentru tine.

Cel mai important lucru este să vă relaxați și să rămâneți calm. Deci nu intrați în panică dacă nu vă amintiți niciun ritm.

Încercați să respirați încet, apoi creșteți ritmul cu intensitatea contracțiilor. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți lua respirații ritmice superficiale sau puteți crea o combinație a ambelor.

De ce să practicați modelele de respirație înainte de naștere

Tehnicile de relaxare și respirație menționate mai sus nu sunt aceleași cu cele pe care le folosim în mod normal în respirația obișnuită, involuntară. Deci, este ușor să le uiți odată ce te doare în timpul travaliului.

De aceea exersarea este importantă. De asemenea, este o idee bună să o faci împreună cu partenerul tău sau cu persoana care va fi alături de tine în timpul nașterii.

Când să începeți să exersați

Fă-ți timp în fiecare zi pentru a exersa diferitele modele de respirație pentru a te pregăti pentru travaliu.

Puteți face acest lucru oricând în timpul celui de-al treilea trimestru, începând cu a șaptea lună de gestație, astfel încât veți înțelege aceste tehnici și veți memora cum sunt făcute înainte de începerea travaliului.

Respirația ajută cu adevărat travaliul? Dovada că tehnicile de respirație funcționează cu adevărat

Mai multe studii au găsit dovezi că aceste tehnici diferite funcționează cu adevărat în timpul travaliului.

Rată mai mică de Epidurala Utilizare

Într-un studiu controlat randomizat realizat în 2016 în Australia, cercetătorii au descoperit că participanții care au finalizat un curs de naștere au avut o rată semnificativ mai mică de utilizare a epiduralei decât cei care nu au participat la lecții. (1)

Vitalitate maternă mai bună și rezultate pozitive

Femeile însărcinate care au participat la cursurile de naștere desfășurate într-un studiu din 2010 au arătat o vitalitate maternă mai bună (definită în studiu ca fiind opusul depresiei și energiei scăzute).

Au avut și rezultate pozitive. Abilitățile de respirație pe care le-au învățat în timpul cursurilor ar fi putut ajuta la scăderea utilizării medicamentelor pentru ameliorarea durerii în timpul travaliului. Femeile au raportat, de asemenea, o stare de spirit mai bună în comparație cu grupul care nu a participat la cursuri. (2)

Inferior Durerea travaliului Percepţie

Într-un studiu controlat randomizat din 2004, femeile care au învățat tehnici de respirație, au primit masaj administrat de asistentă și au fost instruite în timpul travaliului au avut o percepție mai scăzută a durerii și s-au simțit mai relaxate decât grupul de control. (3)

Tehnici de relaxare pentru travaliu

Ați observat cum durerea poate radia în toate părțile corpului, chiar dacă doar o parte (cum ar fi degetul de la picior sau degetul) este rănită sau rănită?

Acest lucru se poate întâmpla și în timpul nașterii. Pe măsură ce mușchii podelei pelvine se mișcă pentru a face loc pentru nașterea bebelușului, s-ar putea să simți că și întregul tău corp suferă.

Pentru a ajuta la ameliorarea durerii în timpul travaliului, începeți prin a practica tehnici de respirație și relaxare.

În primul rând, înțelegeți că mușchii podelei pelvine trebuie să se miște și să împingă copilul afară. Așadar, ar fi de ajutor dacă ai lăsa acești mușchi să-și facă treaba și le-ai oferi energia de care au nevoie.

Dar s-ar putea să-ți pierzi oxigenul și energia dacă și alți mușchi ai corpului tău sunt strânși în timpul contracțiilor.

Prin urmare, este important să relaxați acești alți mușchi și să vă conservați energia pentru a vă concentra asupra nașterii copilului dumneavoastră.

Alte tehnici de relaxare pentru travaliu includ exerciții de relaxare musculară și vizualizare.

Alte modalități de a vă menține calmul și de a vă relaxa în timpul travaliului

Meditaţie
Ascultă niște muzică relaxantă
Golește-ți mintea și concentrează-te pe respirație
Găsiți o poziție confortabilă
Utilizați o minge de naștere pentru confort
Alegeți un punct focal
Reduceți luminile
Pune niște uleiuri esențiale relaxante (trandafir, iasomie, salvie sau lavandă) în difuzor
Masaj blând
Gustați sau ronțăi ceva, cum ar fi chipsuri de gheață, cu permisiunea medicului tău
Hypnobirthing (un tip de hipnoză și tehnică de relaxare)

REFERINȚE

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Imparte Cu Prietenii Tai: