celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Un „creier de amenințare” prea activ ar putea fi sursa stresului tău

Sănătate Mentală
Femeie africană stând acasă cu mâinile pe față

Vladimir Vladimirov / Getty

Ieri, fiul meu a scăpat ceva greu în camera lui. Întreaga casă s-a cutremurat – sau cel puțin așa s-a simțit în bucătărie, care este camera de sub camera lui. Era același sunet pe care îl auzisem când soțul meu era în viață, chiar înainte de căderea care l-a trimis la spital, care a semnalat începutul sfârșitului luptei sale împotriva cancerului la creier. Fiul meu a strigat că e bine, dar deja al meu inima batea , iar mușchii îmi făceau spasme. Reacția a fost instantanee, un produs al creierului meu de amenințare activând și reacționând la un pericol perceput.

Dacă este prima dată când auzi conceptul de amenințare creier, nu ești singur.

Amenințarea creierului este un termen inventat de psiholog Nelisha Wickremasinghe , autor al Dincolo de Amenințare și coleg asociat la Saïd Business School de la Universitatea din Oxford, care și-a dorit o modalitate mai bună de a descrie partea primordială a creierului nostru care răspunde mai întâi la luptă sau fugi, care este uneori cunoscută sub numele de creier reptilian sau creier de șopârlă.

Trei sisteme interconectate

Wickremasinghe susține că creierul nostru operează prin trei sisteme interconectate : creierul de amenințare, creierul de unitate și creierul sigur.

spa ca dormitorul

Creierul amenințării este acolo pentru nevoia noastră primordială de a supraviețui. Creierul motor este sistemul care ne îndeamnă să realizăm, să concuram și să acumulăm resurse. În cele din urmă, creierul sigur, care a evoluat de-a lungul a milioane de ani, este starea de odihnă hrănitoare, reflexivă, în care ne simțim calmi și relaxați.

Fiecare este important în sine, dar creierul de amenințare este în centrul ființei noastre, spune ea. Este cel mai vechi sistem dintre cele trei și cea mai ușor activată parte a creierului nostru.

Ceea ce este grozav dacă suntem în pericol. Acesta este instinctul nostru de supraviețuire. Acesta este motivul pentru care ne dăm înapoi de la bordură când o mașină vine prea repede.

Dar, ca majoritatea lucrurilor, prea mult lucru bun devine nu atât de bun. Pe măsură ce conștiința noastră a evoluat, la fel a evoluat și capacitatea noastră de a imagina pericolul, scrie Wickremasinghe . Pericolul imaginat creează aceeași reacție de stres biologic ca și actual pericol, ceea ce duce la amenințarea creierului nostru să funcționeze în exces.

ulei pentru cicatrici de acnee

Din păcate, atunci când creierul nostru de amenințare este supraactivat, putem începe să suferim simptome fiziologice de stres.

Semne că operezi sub amenințare creierul

Când creierul de amenințare este mereu pornit, creierul nostru sigur se oprește și creierul nostru devine toxic, scrie Wickremasinghe . Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să avem mușchi încordați, un puls accelerat sau un stomac neliniștit și fluturat. În unele cazuri, putem intra într-o stare de realizare motivată de amenințare. În această stare, trăim într-o stare constantă de anxietate, care are rădăcinile într-un sentiment de nedemnitate sau inadecvare. Adesea, nici măcar nu ne dăm seama că operăm sub un creier amenințat până nu ne acționăm.

Într-un articol pentru Psihologia azi , scrie Wickremasinghe, Amenințarea creierului ne poate îmbolnăvi fizic (legăturile dintre stres și sănătatea proastă sunt puternic evidențiate), ne poate perturba relațiile (prin declanșarea și susținerea conflictelor, comportamentul de evitare și excesul de conformare) și poate duce la probleme personale supărătoare, cum ar fi dependența, anxietate cronică, rușine, singurătate, depresie și sinucidere.

Cum să obțineți controlul asupra creierului amenințării

Pentru a recâștiga controlul asupra creierului amenințării, trebuie mai întâi să fim capabili să observăm că suntem în pericol. Atunci trebuie să învățăm să ne reglementăm răspunsul.

Pentru a face acest lucru, fii atent la ceea ce se întâmplă atunci când te simți stresat sau amenințat . Observă-ți emoțiile și simptomele fizice, dacă există, inclusiv maxilarul încleștat sau ritmul cardiac care zguduie. Apoi, data viitoare când simțiți acele emoții și/sau acele simptome fizice, încercați să vă amintiți că amenințarea creierului este supraacționarea.

zeița numelor frumuseții

Wickremasinghe sugerează să acordați atenție modului în care vorbiți singur. Ea observă că majoritatea oamenilor nu realizează cuvintele pe care și le spun și că acele cuvinte sunt agravarea amenințării .

Din cercetări știm că oamenii care sunt hiper-critici declanșează zone din sistemul lor emoțional pe care le asociem cu amenințări. Și vorbirea cu sine te ține în amenințare, fără ca tu să știi.

Odată ce vă recunoașteți vorbirea cu sine, puteți începe să schimbați modul în care vă vorbiți cu voi înșivă. Vorbește cu tine ca și cum ai vorbi cu un prieten.

Împreună cu identificarea și reformularea discursului de sine negativ, Wickremasinghe îi încurajează pe oameni să se concentreze pe obținerea controlului asupra creierului amenințării prin intermediul fizicului. Mai exact, ea sugerează respirație .

camere tematice pentru băieți

Respirația atrage atenția înapoi în corp și atinge sistemul nervos parasimpatic. Este o mișcare de departe de comportamentul condus către stări sigure ale creierului.

Respirația poate fi la fel de simplă ca să acorzi atenție respirației tale și să te concentrezi asupra modului în care funcționează pentru sau împotriva ta.

În cel mai bun caz, toate cele trei sisteme neurologice funcționează în armonie. Creierul amenințării nu este supraactivat, dar servește pentru a ne menține în siguranță. Creierul motorului funcționează așa cum ar trebui. Iar creierul sigur este suficient de stimulat pentru a permite momente de odihnă și relaxare.

Mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar nu imposibil. Și, fără îndoială, așa merită.

Imparte Cu Prietenii Tai: