9 sfaturi profesionale pentru a vă menține familia reglementată în timpul agitației vacanțelor

Dereglarea a devenit un cuvânt care merită să fie parental. Este definit ca „o capacitate slabă de a gestiona răspunsurile emoționale sau de a le menține într-un interval acceptabil de reacții emoționale tipice.” Reacțiile emoționale care apar în timpul unei stări de dereglare includ „tristețe, furie, iritabilitate și frustrare”. Suna familiar?

Vacanțele sunt momente de vârf pentru dereglare - atât pentru copii, cât și pentru părinții lor. Între tot zahărul, lipsa de odihnă și forfota, este foarte ușor pentru copii (și adulți) să devină copleșiți. Intrăm în suprasolicitare senzorială, zahărul nostru din sânge este dezechilibrat , și chiar ne-am dori o pauză. Când intrăm în sezonul sărbătorilor fără un plan, „Prăbușirea și arderea” este și mai probabil să se întâmple.

Iată cum să mențineți pe toată lumea cât mai reglementată posibil în acest sezon, inclusiv sfaturi de la dr. Jennifer Wolkin, neuropsiholog.

Părinții trebuie să practice auto-îngrijirea.

Dr. Jen îi spune mamei înfricoșătoare că atunci când neglijăm îngrijirea de sine, ne stresăm sistemul nervos și provoacă o „acumulare de stres va provoca potențiale iritații și agitație”. Dacă adultul este dereglat, copilul va urma probabil exemplul, creând un „cerc vicios”. Un părinte reglementat are mai multe șanse să aibă copii reglementați, așa că dr. Jen spune „ajută-ți copiii ajutându-te pe tine însuți!” Faceți o listă de activități de îngrijire personală și apoi asigurați-vă că le practicați în mod regulat.

Ai o strategie de ieșire.

Cu mult înainte de a ajunge la adunarea de vacanță, decideți în familie când plănuiți să plecați. S-ar putea să pleci când cineva are nevoie de un pui de somn, când un membru al familiei face un comentariu nepotrivit sau când este aproape de ora cină. De asemenea, puteți crea un cuvânt sau un semnal de mână pe care orice familie îl poate folosi, ceea ce înseamnă că este timpul să plecați și să vă asigurați că îl respectați.

Împachetați gustări sănătoase.

Mâncarea de sărbători este adesea grea în carbohidrați și ușoară în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Avem nevoie de mese și gustări echilibrate care să ne mențină sătuli și să ne mențină glicemia constantă. Carbohidrații cresc și scad zahărul din sânge, punându-ne pe un roller coaster de foame și schimbări de dispoziție. Asigurați-vă că aveți cu familia gustări cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi batoane proteice, rulouri de delicatese și căni (și linguri) cu unt de nuci.

nume rusești cool

Practică maniere.

Deschiderea cadourilor poate fi incomodă pentru copii și adulți, mai ales pentru că copiii pot uita să spună „mulțumesc”, iar adulții insistă să facă acest lucru pe moment. Există, de asemenea, o așteptare ca copiii să facă spectacol pentru adulți. Pentru a face fluxul de primire și dăruire a cadourilor mai bun pentru toți, exersați aceste scenarii cu copiii dumneavoastră înainte de a participa la adunare. Amintește-le că, chiar dacă au deja cadoul sau nu le place, răspunsul corect este un simplu „mulțumesc”. Veți discuta cu bucurie despre cado mai târziu, în intimitatea propriei case sau a mașinii. . Emite orice memento-uri care sunt norme de familie, de exemplu, dacă mătușa Judy nu permite purtarea pantofilor în casă.

Bea apă.

Când suntem în mișcare, este ușor să uităm să bem suficientă apă. În familia mea, purtăm sticle de apă mari, reutilizabile (codate cu culori, pentru că suntem șase) oriunde mergem.

Planificați perioadele de pauză.

Tu – și familia ta – ai nevoie de pauze. Pune-ți mult timp liber în programul de vacanță al familiei tale, la intervale regulate. În mod ideal, acestea ar fi în timpul orelor de somn tipice pentru copiii mai mici. Dacă stai cu cineva, anunță-i că echipajul tău se va odihni o oră sau două - și când. Nu vă fie teamă să le spuneți copiilor voștri că vă pot anunța dacă au nevoie de o pauză. Puteți oricând să mergeți la plimbare, să vă ghemuiți și să vizionați un film sau să jucați un joc într-o altă cameră. Pe de altă parte, o anumită activitate motrică grosieră poate fi exact ceea ce are nevoie copilul dumneavoastră (sau dumneavoastră). Dr. Jen spune: „Acest lucru poate include să-i lași să iasă afară pentru o joacă puternică, astfel încât să se cheltuiască înainte de o adunare de familie.”

Să știi când să spui nu.

Nu orice invitație de sărbători vă cere să spuneți da. Ca familie, decideți la ce evenimente de vacanță doriți să participați și la care ați dori să le refuzați. Dacă un eveniment înseamnă să ai de-a face cu rude necruțătoare sau necesită un drum care este pur și simplu prea departe pentru familia ta, pur și simplu spune: „Îți mulțumim că te-ai gândit la noi, dar nu putem participa anul acesta”. Nu trebuie să explici de ce.

Luați instrumente care vă ajută.

Căștile cu anulare a zgomotului, îmbrăcămintea confortabilă sau o gustare familiară, o jucărie sau o pătură pot ajuta în mare măsură un membru al familiei care este predispus la dereglarea sărbătorilor. Dacă pij-urile de Crăciun asortate sunt prea strâmte sau mâncărime, nu forțați copilul să le poarte. Lasă-i să poarte gemurile de flanel nepotrivite, prea mari, pe care le iubesc.

Faceți călătoriile distractive și relaxante.

Când călătoriți către și dinspre evenimentele de vacanță, întrebați cum puteți face călătoria cât mai plăcută și liniștitoare posibil. Acest lucru ar putea însemna să puneți un film preferat, să vă bucurați de gustări (proteine, vă amintiți?) în mașină și să purtați haine confortabile sau să luați cu pături. Unitatea poate servi drept momentul perfect de oprire. Chiar înainte de a ajunge la destinație, revizuiește orice reguli, strategii de ieșire și maniere cu copiii tăi.

Imparte Cu Prietenii Tai: