8 Sarcini zilnice și ce simt pentru o persoană cu anxietate

Alte
8 sarcini de zi cu zi greu cu anxietate

AndreyPopov / Getty

Viața tuturor este diferită și nu toată lumea are aceeași rutină. Dar, sunt câteva sarcini de zi cu zi pe care majoritatea dintre noi le facem pentru a trăi și a funcționa în lume: treziți-vă, mergeți la serviciu, veniți acasă, mâncați, dormiți - doar pentru a numi câteva.

Când trăiești cu anxietate, chiar și lucrurile minuscule de zi cu zi pot fi dificile, iar sarcinile pe care oamenii le iau de la sine, cum ar fi mersul la un magazin alimentar, pot fi cel mai greu lucru pe care îl faci toată ziua. Este ușor să te simți rușinos atunci când îți este greu să faci lucruri normale, dar nu e rușine să ai provocări. Nu e rușine să ai anxietate. Tot ce poți face este cel mai bun lucru posibil, ajută-te pentru sprijin și trăiește viața într-un mod care funcționează pentru tine.

Am vrut să știm cum anxietatea a afectat oamenii în viața lor de zi cu zi, așa că ne-am consultat cu comunitatea noastră de sănătate mintală Mighty.

Acesta este doar un mic instantaneu al modului în care pot trăi persoanele cu anxietate. Vrem să vă amintiți că nu sunteți singuri și că anxietatea nu trebuie să vă controleze pentru totdeauna.

Iată ce ne-a împărtășit comunitatea noastră:

1. Ieșirea din pat

A te ridica din pat dimineața este ca și cum ai urca în partea de sus a primei înclinații a unui roller coaster și, în timp ce te pregătești pentru picătură, observi un șurub slăbit pe roata căruciorului tău. Nu îl poți atinge pentru că ești legat și începi înainte. Tot ce poți face este să stai acolo, pe toamnă, fără să știi dacă va rămâne pe loc sau se va descurca liber la coborâre. - Amanda G.

Cinci alarme diferite. La zece minute distanță. 'Scoală-te. Ridică-te acum. ”„ O să reușesc până în această zi? Cum voi reuși să trec peste această zi? ”„ Trebuie să te ridici acum. Nu poți întârzia. ”Au rămas trei alarme. ‘Ce scuză pot folosi pentru a ieși de la serviciu? Mă simt rău? Care este temperatura mea? S-ar putea să fiu bolnav. ”A mai rămas o alarmă. ‘Dacă te ridici acum poți ajunge acolo devreme și poți face o muncă suplimentară și toată lumea te va aprecia. Sau ... sunt bolnav? S-ar putea să fiu bolnav. ’Și mă forțez să mă ridic din pat și să trec prin mișcările de a mă pregăti pentru ziua mea. - Julia N.

Nu știu dacă să fac un duș sau nu. ‘Tocmai am făcut duș aseară, așa că ar trebui să fiu bine. Dar dacă încep să miros urât? Mi-am spălat dinții suficient încât să-mi miroasă bine gura? Dar părul meu? Dacă fac duș, ar trebui să mă spăl pe păr? Dacă nu fac duș, oamenii vor putea observa? ’- Anna S.

Prima secundă este grozavă, uiți de toate și te concentrezi doar pe a te ridica sau a te întoarce la culcare. Atunci totul te lovește ca un tren de marfă. Toate responsabilitățile, toate grijile, toate sarcinile pentru care ți-ai făcut o listă în cap aseară, toate regretele pe care le ai că te-ai bătut constant. Mă întreb dacă merită chiar să te ridici din pat. Cele mai multe zile sunt înghețat. - Stacia H.

2. Pregătirea dimineața

Este o luptă cu creierul meu. Anxietatea vrea să mă ridic și să fiu „productiv”, dar depresiamă face să simt că nu fac nimic. Am găsit o rutină de dimineață funcționează pentru a încerca să rămân uniformă. Ceai, citindu-mi tableta și îngrijind câinele înainte de a aborda treburile sau proiectele. - Fedra M.

Sunt 10 schimbări de costum plus și să te mulțumești cu aceeași rochie care acoperă tot ceea ce urăști despre corpul tău. Forțează micul dejun, deoarece sunteți atât de neliniștiți de ceea ce vă poate aduce ziua, încât vă simțiți rău de stomac. Îți petreci 20 de minute psihicându-te în ziua aceea, convingându-te că merită să pui picioarele pe podea. Vă verifică programul, vremea, planurile de 50 de ori pentru a evita orice greșeli. Este epuizat de îngrijorare înainte de a ieși chiar pe ușă. Sau uneori funcționează cu pilot automat, astfel încât pur și simplu să nu gândești, să nu-ți faci griji și să nu te simți. - Renée H.

Este nevoie de veșnicie, pentru că sunt atât de înțelept. Mă voi plimba fără țintă până voi afla ce trebuie să fac în continuare pentru a mă pregăti. Trebuie să verific dublu și triplu dacă am tot ce am nevoie înainte de a părăsi casa. Ceea ce ar putea dura o persoană „normală” 20 de minute îmi ia o oră. - Elizabeth B.

3. Navetarea la locul de muncă

Trebuie să plec devreme. Și dacă cred că există puține șanse să ajung târziu, mă panic. Îl urăsc atât de mult. Voi intra în panică în timp ce conduc, ceea ce este greu de făcut și mă sperie mai mult pentru că atunci sunt hiper-conștient de toate și cred că sunt pe punctul de a intra într-un accident. Voi suna la serviciu și le voi spune că aș putea întârzia și, de obicei, sunt în regulă cu asta (pentru că aproape niciodată nu ajung) și când ajung acolo, îmi cer scuze mereu. Mă distrage atenția pentru restul zilei. - Kaitlyn L.

Trebuie să ies devreme. Am trecut deja prin mai multe scenarii de obstacole în capul meu și am făcut un plan pentru fiecare dintre ele. Nu pot întârzia, gândul îmi face stomacul neclar și inima îmi bate mai repede. Planific totul, deși mintea mea știe că fiecare dintre gândurile mele iraționale sunt extrem de improbabile. Am nevoie de un plan pentru un plan în caz că celălalt eșuează. - Angela D.

Nu pot conduce pe autostradă. Doar să mă gândesc la asta mă neliniștește și oamenii nu înțeleg. Întotdeauna trebuie să iau străzi laterale pentru a ajunge oriunde. Este o luptă special, dacă mă trezesc târziu sau trebuie să călătoresc departe. - Tania A.

Naveta este, de obicei, ceea ce eu numesc „pauza înspăimântătoare.” Drumul spre locul de muncă este înrădăcinat în mintea mea și în zilele proaste conduc de obicei cu pilot automat, în timp ce creierul meu este în exces gândindu-se la fiecare scenariu posibil pentru ziua respectivă. - Alina C.

Când m-am mutat dintr-un oraș mic într-o zonă urbană în urmă cu aproximativ cinci ani, am decis imediat să iau mijloacele de transport în comun la locul de muncă decât să conduc în oră de vârf în fiecare zi. A avea o rutină și un program atât de previzibile în care creierul meu se poate odihni un pic în fiecare dimineață este un astfel de ajutor în calmarea anxietății mele. - Ian K.

4. Lucrul

Anxietatea mea mă face să mă întreb dacă unii dintre colegii mei de fapt mă plac sau doar mă tolerează. De asemenea, mă face să ezit să întreb despre încercarea anumitor lucruri. - Amanda B.

Nu am putut să țin un loc de muncă din 2005 din cauza anxietății. Am mai încercat de câteva ori, dar nu am durat niciodată mai mult de câteva săptămâni până când anxietatea a fost copleșitoare și a trebuit să renunț. Majoritatea oamenilor cred că nu lucrez pentru că sunt cu dizabilități fizice, dar este într-adevăr boala mea mentală. - Chisa P.

Sunt un lucrător de asistență care lucrează cu boli psihice / fizice. Lucrul meu este un lucru în care am încredere și îmi țin mintea departe de propriile mele gânduri. Lucrul cu indivizii m-a făcut să-mi înțeleg mai mult propria boală mintală, de asemenea, având o boală mintală m-a făcut să înțeleg mai mult persoanele. - Samantha L.

Am fost întotdeauna îngrijorat că orice lucru mic mă va da afară; că o singură reclamație negativă a unui client m-ar face să scriu. Lucrez la o companie foarte plină de compasiune și înțelegere, care încearcă să lucreze cu mine și cu anxietatea / depresia mea cât mai mult posibil. Mă bucur că ori de câte ori vor să vorbească cu mine, îmi spun că nu am făcut nimic rău și nu am probleme. - Carolyn M.

Continuă să ghicești tot ce tocmai ai spus colegilor tăi de muncă. A doua este să ghiciți cât de repede și eficient vă îndepliniți munca. Vă întrebați dacă șeful dvs. v-a dat pe cineva care să vă ajute cu sarcina dvs. de muncă, deoarece nu faceți o treabă suficient de bună. Vă întrebați dacă ar trebui să fiți concediat, deoarece nu sunteți suficient de bun pentru a face aceste sarcini simple. Este, literalmente, ghicitul al doilea în fiecare minut al fiecărei schimbări. Nici măcar nu se termină după ce ai urmărit, te urmărește acasă și stai treaz noaptea gândindu-te la fiecare greșeală simplă care a fost făcută. Este vorba de atacuri de panică în toaletă și decât să îți dai un zâmbet uriaș pe față și să râzi și să glumești cu toată lumea. Nimeni nu știe despre anxietatea „cu funcționare ridicată”. - Tabatha P.

5. Cumpărături alimentare

Am un câine de serviciu instruit în sarcini și dau cea mai proastă sarcină pe care trebuie să o fac este alimentele. Nu numai că senzația de a fi privit, supraîncărcarea senzorială, adrenalina și bătăile inimii neregulate, amețeli și dificultăți de respirație, sunt abordată în mod regulat de oameni care cred că echipamentul meu medical este acolo pentru distracția lor. De multe ori mă simt închis și trebuie să rămân atent la pericole precum luminile intermitente care pot provoca flashback-uri pe lângă bombardarea constantă a simțurilor. - Urania C.

Simt că toate privirile sunt îndreptate spre mine. Simt că nu pot merge corect, nu pot respira corect și toată lumea știe. Îmi număr pașii și mă asigur că sunt uniformi. Mă asigur că nu stau în calea nimănui, în timp ce urlu intern cât de deranjant sunt pentru că îi fac pe oameni să mă înconjoare, pentru că nu mă pot apropia de rafturi, astfel încât oamenii să poată să mă înconjoare. Petrec mai mult timp prefăcându-mă că mă uit la lucruri pentru care nu cumpăr de fapt, în timp ce aștept ca oamenii să se miște, astfel încât să pot obține ceea ce am nevoie fără să spun „Scuză-mă.” - Stacia H.

Parcați în cel mai îndepărtat spațiu de la magazin, astfel încât să nu existe nimeni în jurul vostru. Trebuie să mă machiez complet în cazul în care oamenii mă judecă. Mergând la casă pentru a evita interacțiunea umană, apoi să fiu mortificat când ceva nu va scana și oricum am nevoie de asistență. - Hannah S.

Oh cuvântul meu. Cumpărăturile alimentare sunt cel mai rău absolut. Se pare că un milion de elefanți stau pe pieptul meu. Inima îmi curge în timp ce mă străduiesc să respir și simt că sunt blocat în melasă, ceea ce face dificilă mișcarea. Este nevoie de tot ce am și mai mult pentru a reuși. - Meredith S.

6. Prepararea cinei

Mi se pare imposibil să iau decizii când vine vorba de mâncare, în special de cină. Anxietatea îmi distruge pofta de mâncare și poate fi o luptă să găsesc o masă care să ofere valoare nutrițională atunci când nimic nu mă atrage. Ajung să pierd mult timp încercând să comand mâncare, scotocind prin frigider sau rătăcind prin magazin pentru a alege ceva. - Clara S.

Este haos (ne) organizat. De cele mai multe ori nu pot alege ce să mănânc, așa că mă duc fără mai multe ori. Nu pot gândi direct într-o bucătărie dezordonată, așa că gătesc în timp ce fac curățenie după mine. Nu pot purta conversații pentru că, dacă pierd ideea ordinii, am lucruri în cap, voi fi prea copleșit și voi părăsi bucătăria cu totul. –Alyssa K.

Gătitul este într-o luptă continuă pentru mine. Simt că m-am descurcat foarte bine dacă îmi încep ziua cu cereale și apoi fac un sandwich la un moment dat. - Kristofer K.

Sincer, gătitul pentru mine este ușor. Atunci când trebuie să gătesc pentru alți oameni, se instalează anxietatea și mă tem că orice carne pe care o gătesc va fi crudă și totul va avea un gust dezgustător. - Kaydoe K.

Uneori pot să fac o sărbătoare cu mai multe feluri de mâncare pentru mine și pentru alții. Feluri principale, laterale, desert, display distractiv. Uneori nu pot să mă gândesc să gătesc sau chiar să deschid o pungă de gustări pentru a mânca. Uneori mănânc o mână de chipsuri de ciocolată și o numesc o zi. Sunt recunoscător că am iubitul și familia de prieteni care mă verifică despre faptul că mănânc regulat. Sunt panicat de indecizie și de gândire prin procesul de „Ce e la cină?” - Heidi J.

7. Pregătirea pentru culcare

Totul trebuie să fie perfect pentru dimineața. Mâncărurile trebuie făcute. Filtru de cafea gata. Prânzurile făcute. Lăsați-mi note lipicioase pentru amintiri ale dimineții. Pentru că știu că dimineața va dura o oră să mă conving să mă ridic din pat, așa că este mai ușor să fac toate lucrurile înainte de culcare. - Ashley N.

Mergeți de trei ori prin casă verificând totul, ieșiți afară și uneori mergeți fără țintă câteva blocuri, reveniți, întindeți-vă și adormiți gol dacă pot dormi. - Andrew F.

Îmi iau medicamentele de anxietate și sper în cele mai bune. Sper să adorm repede. Sper că nu mă voi trezi jumătate din noapte cu spiritul cursei. Sper să nu mă trezesc în mijlocul nopții cu inima bătând din bătăi de coșmar. Sper doar să trec peste noapte cât mai bine și să ies de cealaltă parte gata să mă confrunt cu o altă zi luptându-mă cu mintea mea. - Kara N.

Îmi iau o gustare, mă uit la un spectacol cu ​​soțul meu, mă schimb în pijamale, mă spăl pe dinți, îmi aplic uleiul de magneziu și uleiul de lavandă, îmi înghesuiesc câinele cu un ventilator pe întuneric și mă culc. Într-o noapte bună. - Rebecca W.

Aranjează. Totul înapoi la unghi drept ... curățați baia. Presupune-mi că încă îl curăț în timp ce mă uit la cicatricile mele. Durează 45 de minute bune. - Suzanne B.

Ora de culcare este un proces. Trebuie să am totul la dispoziție pentru dimineața următoare. Acest lucru înseamnă că prăjitorul de pâine este disponibil pentru vafe de dimineață, oala de cafea este umplută și gata de plecare, hainele sunt așezate frumos pe sifonier pentru toată lumea din familie etc. - Meredith S.

8. Încercarea de a adormi

Este hotărârea de a merge la culcare pentru că ești absolut epuizat, dar în momentul în care ai lovit patul, ești treaz. Mintea nu se va opri, gândurile despre trecut, prezent și viitor îți sună prin cap. Mă trezesc în permanență și nu pot să adorm din nou, sau stau și mă stresez asupra unui vis pe care l-am întrebat dacă este adevărat sau real. - Nadya C.

nume drăguțe pentru fetițe

Pentru mine, simptomele fizice ale anxietății mă țin treptat noaptea. Dureri în piept? Nu, nu un atac de cord, ignoră-l, este anxietatea. Picioare furnicături? Dați-i cu piciorul, este anxietate. În cele din urmă, pleacă, dar sări în sus, pentru că ai simțit că vei muri? Dormi de partea ta. - Amy H.

O mulțime de zdruncinături, gânduri inutile / nedorite din scenarii care s-au întâmplat cu ani în urmă, o grămadă de ce se întâmplă, și dintr-o dată este o oră mai târziu și încă nu dorm. - Gwendolyn R.

Se ridică de cinci ori pentru a vă asigura că toate ușile sunt blocate și că luminile sunt aprinse. Mi-am închis ușa garajului? Mi-am oprit toate robinetele? Și dacă l-aș lăsa pe unul și casa mi se va inunda peste noapte? Vă setează alarmele, ridicați telefonul și le verificați de cinci ori înainte de a trece peste ... Doar pentru a vă roti încă o dată pentru a vă asigura că alarmele pornite ... Nu ați vrea să întârziați la serviciu. Dar ce s-ar întâmpla dacă aș întârzia la serviciu? Aș fi concediat? Ce aș face? Mai bine setați încă patru alarme pentru un minut după fiecare. - Nic S.

Evenimentele din întreaga zi îmi trec prin cap. Am înnebunit pe cineva? Mă plac? De ce nu pot învăța lucrurile mai repede? Probabil voi fi concediat. Ce facturi trebuie să plătesc? Le pot plăti? Cum îmi voi permite facultatea pentru copilul meu? Aruncă și întoarce-te, ridică-te, mănâncă lucruri pe care nu ar trebui, să mă întorc la culcare și începe să-ți faci griji pentru ziua următoare ... Dacă adorm acum, voi dormi ‘X’. Dacă mă trezesc târziu? Copilul meu va ajunge la timp pentru micul dejun? Ce trebuie să fac pentru muncă? Pot sa o fac? Apoi cad într-un somn ciudat, pe jumătate conștient și visez la lucruri care mă fac și mai anxios. Mă trezesc simțind obosită. - Amie A.

Publicat inițial pe The Mighty

Imparte Cu Prietenii Tai: